Hvis du prøver å gå ned i vekt eller komme i form, kan du finne deg selv å miste interessen noen uker inn i programmet. Hvis du sliter med å holde fast i vekttapet eller treningsprogrammet, les videre for å lære hvor kjærligheten har gått og hvordan du får den tilbake.
Gå tilbake til fortiden din
Tenk tilbake til tidligere forsøk på å miste vekt eller trene. Hva fikk deg til å slutte før, og er du på samme vei nå? I så fall kan du sitte fast i et mønster du ikke har lagt merke til før. Bryt den ved å finne ut hva som gikk galt før. Noen muligheter:
- En diett som er for streng eller vanskelig å følge.
- Føler fratatt din favorittmat.
- Føler seg trøtt og vondt av for mange treningsøkter.
- Forvirring om hvordan du trener på riktig måte.
- Å være så opptatt, kan du ikke finne ut hvordan å passe på alt i
Lag din egen liste og finn ut hvordan du kan komme seg rundt disse problemene. Hvis dietten er for streng, gjør mindre endringer du kan leve med hver dag. Hvis du er opptatt, prøv kortere treningsøkter. Endre hva du gjør til det virker.
Bli Real
De fleste mislykkes i deres treningsmål fordi de venter på noe spektakulært å skje. Å miste vekt er ikke alltid en spektakulær prosess … faktisk er det ikke engang en lineær prosess noen ganger. Det du kan finne er at du mister litt, får litt og gjentar prosessen igjen og igjen.
Det er ingen snarveier til vekttap så, selv om du er frustrert over at kroppen din ikke har endret seg, ikke gi opp. Hvis du brenner mer kalorier enn du spiser, endres kroppen din, selv om den er tregere enn du vil. Sørg for at målene dine er realistiske, og viktigst, at du gir kroppen din den tiden den trenger for å svare på hva du gjør. Det kan være uker, ofte måneder før endringer begynner å vise.
Bli pumpet
Vi får alle en spurt av motivasjon når de bestemmer seg for å gå ned i vekt og at energi bærer oss gjennom de første ukene av en treningsøkt og diettplan. Det er imidlertid normalt å miste noe av den energien etter en måned eller to, og lurer på om du bare skal gi opp. Før du gjør det, prøv disse tipsene for
- Endre målene dine – Betyr de fortsatt noe for deg?
- Tenk på hvor langt du har kommet – Ikke bare se på hvor mye vekt du har mistet, men på andre måter livet ditt har blitt bedre. Er du sterkere eller raskere? Føler du deg bedre om deg selv? Kan du bruke disse følelsene til å fortsette nå?
- Bytt ting opp – Variasjon kan gi mer energi til treningsøktene dine. Prøv å endre treningsplanen eller prøve noe nytt for å holde deg interessert i trening.
Belønne deg selv
Det er overraskende enkelt å bli begeistret for trening og det kalles massasje. Det er ingenting som føles bedre enn å avslutte en ukes treningsøkt etterfulgt av en avslappende massasje. Planlegg en gang i måneden, hvis du kan, eller hvis massasje ikke er din ting, prøv noen andre ideer:
- Kjøper nytt treningsutstyr
- En helgferie
- En natt som chiller ut med ditt favoritt TV-program
- En ny bok eller sang du Jeg har lyst på
- En MP3-spiller for treningsøktene dine
- Et nytt dataspill du bare kan spille etter trening
Avtrekk hver avstand
Før du slutter, prøv alt du kan for å holde deg på sporet. I stedet for å drive bort fra trening uten å anerkjenne det, gi deg selv en minimumsøvelse for å komme inn hver uke. Når du dypper under det (eller stopper helt), lover deg selv, vil du prøve andre ting før du slutter helt:
- Lei en personlig trener eller jobbe med en online
- Finn en trenings kompis
- Bli med i en treningsgruppe eller treningsstudio
- Prøv en ny måte å trene på – en video, en klasse, en sport, etc.
Noen ganger trenger du bare noe nytt og morsomt å holde deg i gang. Besøk mitt treningsenter for nye ideer om styrke, fleksibilitet og kardio treningsøkt.
Stopp venter på et mirakel
Noen tror at hvis de trener lenge nok, vil de våkne en dag og plutselig elske å trene og spise sunt. Mens det blir enklere, må du alltid finne måter å motivere deg til treningsøktene dine. Hvis du venter på et skinnende øyeblikk av spenning, kan du vente lenge. I stedet gjør det til å skje med disse ressursene:
- Nyt trening og sunn mat
- Bli motivert til å trene
- Sofa poteter, forene!
- 5 måter å holde fast i dine treningsmål
Mist unnskyldninger
Hver dag er annerledes. Det som motiverte deg i går, kan ikke fungere i dag, så sikt gjennom det som inspirerer deg til å finne den ene tingen som får deg ut av døren. Det kan være bukser du vil passe inn i eller konkurrere med din venn (han trener – du vil ikke falle bak, gjør du?). Før du hopper over treningen, prøv disse ideene å komme i bevegelse:
- Jeg vil føle meg godt om meg selv hvis jeg fullfører treningen min. Jeg skal bare varme opp, og hvis jeg vil stoppe, kan jeg
- jeg skal til middag i kveld, så jeg vet at jeg trenger denne treningen for å balansere kaloriene mine
- Denne treningen vil gi meg mer energi resten av dagen min.
- Hvis jeg er ferdig med denne treningen, kan jeg tilbringe litt tid på å lese, se på TV eller spille på datamaskinen
- Åpne ditt sinn
Å kjede deg er den perfekte tiden til å prøve noe nytt. Du vil være mer villig til å prøve ting du kanskje har avvist fordi de ikke passer inn i din definisjon av trening. Det kan være magedans, en latinsk danseklasse eller den spinnende klassen på treningsstudioet. Eller prøv noe mer sinn / kropp som Pilates eller yoga.
Hvis det du gjør ikke fungerer, er det på tide å finne noe som vil. Noen ganger er det bare et nytt utstyr eller en treningsøkt som er nok til å få deg til å flytte igjen:
Utendørskrets
- Skumruller Trening
- Yoga på ballen
- Spor fremgangen din
En enkel måte å være motivert på er å se tilbake på hvor langt du er Jeg har kommet. Å holde en enkel kalenderen av treningsøktene du har gjort, gir deg noe konkret, du kan gjerne bla gjennom og legge opp alle dagene du trente. Pluss å vite at du må skrive dine prestasjoner ned, kan gi deg den ekstra pushen du trenger for å bevege deg.
Regelmessig å veie deg selv, ta målinger, få kroppsfettet ditt testet eller til og med å gjøre dine egne trenings- og utholdenhetstester, kan hjelpe deg å holde deg på rette spor. Dette fremdriftsskjemaet er en fin måte å spore på hvordan du gjør.
Har konsekvenser
Hvis barnet ditt ikke gjør leksene sine, er det konsekvenser. Det samme bør være sant for å holde seg til øvelsen. Hvis du ikke gjør treningsøkten din, bør det være en konsekvens. Ha noen holde deg ansvarlig eller ta bort noe du liker før du kommer tilbake på sporet. En annen ide er å tenke på de langsiktige konsekvensene av ikke å trene:
Få vekt
- Å føle deg dårlig om deg selv
- Mulige helseproblemer som diabetes eller hjertesykdom
- Lavere livskvalitet
- Ikke å være en god modell for familien din
- Ikke å være kunne gjøre alt du liker
