Boksing er den hotteste trenden å slå på treningsscenen siden spinning. Boutique boksing oppstart leirene dukker opp i byer over hele landet og online trenere gjør det lettere å gjøre boks treningsøkter hjemme. Men hvordan sammenligner disse treningsøktene med treningene som gjøres av de profesjonelle som kjemper i ringen? Og hvis målet ditt er å få passe fort, hvor finner du den beste boksingstreningen?
Boxing Workout Fordeler
Hvis du ikke har prøvd det ennå, kan du kanskje lure på hvorfor boksing er en så god trening. Spesielt hvis du er vant til å brenne kalorier på en spinnende sykkel, på en elliptisk eller kjører på tredemølle, kan du kanskje tro at slående ting er kontraproduktivt for god helse og velvære. Men eksperter sier at en boksing trening gir unike fordeler som andre former for trening ikke kan matche.
Jeremiah Maestre er trener på Rumble Boxing i New York City. Rumble gir en intensiv trening som kombinerer boksing og styrketrening. Maestre sier at de fysiske fordelene er store når du starter boksing, men sporten gir også mentale fordeler.
"Boksing er en full kropps trening som retter seg mot bein, kjerne, rygg og overkropp. Det som de fleste undervurderer er den mentale fordelen. Boksing kan være veldig terapeutisk på så mange måter. Du utøver hver unse energi på en pose for flere runder og det gir en stor stressavlastning. Og for å få mest mulig ut av teknikken din under trening, er du nødt til å tenke på nåtid. Du blir presset til å ta deg av stressfulle situasjoner "
Maestre fortsetter å si det Det er forskjellige måter å gå på å finne riktig boksingstrening for deg, fordi forskjellige steder gir ulike typer tjenester. "Alt avhenger av det du leter etter," sier han.
Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: som er bedre?
Den beste boksing trening for deg avhenger av målet ditt.
Hvis målet ditt er bedre fitness, vekttap, eller ha det gøy mens du brenner kalorier, så kan din beste innsats være et boutique-boks-inspirert treningsstudio som Rumble, Shadowbox eller Prevail. Disse fasilitetene tilbyr boksestilstartleirer og et treningsmiljø med høy energi som holder deg motivert og inspirert. Maestre påpeker også at disse treningssentrene er perfekte for alle nivåer. "Det er noe å vinne for alle," sier han.
Men hvis du ønsker å trene som en bokser som kjemper i ringen, vil du kanskje besøke et lokalt bokseklubb. Begge treningsøktene gir fordeler, men fordelene er litt forskjellige. Maestre sier at hvis noen kom inn i Rumble og sa at målet hans var å kjempe i ringen, ville han anbefale en mer tradisjonell treningsmetode.
Mike Figueroa er en amatør bokser som er sertifisert av NASM (National Academy of Sports Medicine) som en MMA condition spesialist. Han er også en USA Boxing sertifisert boksing coach og en Everlast Fit boksing trener. Han sier at du får en flott trening på et boutique-studio, men de lærer ikke den samme teknikken som brukes av boksere som kjemper i ringen.
"Boxing-inspirerte bootcampstudios bruker boksing som et verktøy for å gi deg en effektiv trening. Men du trenger ikke nødvendigvis å lære å boks. Hvis du virkelig ønsker å trene som en bokser, så går du til ditt lokale bokseklubb."
Han forklarer at hvis han går med i et lokalt bokseklubb, som Gleason’s Gym i Brooklyn, får du vanligvis en trener som lærer grunnleggendeene du bruker til å kjempe i ringen. Disse inkluderer riktig slagkombinasjoner, fotarbeid og riktig justering. Han sier at selv en del av terminologien varierer fra gym til studio. "Mange boutique-studioer lærer en" 4 "slag (eller bakers oppercut) som er svært forskjellig fra" 4 "slag som brukes i ringen."
Men Figueroa sier også at hvis du ikke faktisk skal kjempe, kan du lære å finjustere slagene dine som en pro boxer, forringe treningen din hvis målet ditt er cardio-fitness.
Han forklarer at det tar tid å lære å plassere knyttneve, bena og kroppen din. Det betyr at du må slutte, snakke med treneren din og gjenta bevegelsene sakte. I løpet av denne tiden vil din hjertefrekvens sannsynligvis falle, og du kan ikke få den øyeblikkelige treningsfordelen du ønsker.
Så hva er bunnlinjen? Den beste boksing trening for deg kommer til å stole på ditt engasjement og dine mål. Hvis du vil ha en rask trening for å komme i form og ha det gøy, så er en boksing oppstartslagerstudio best. Det er ingen langsiktig forpliktelse, og du vil bygge styrke og kardio-fitness. Men hvis du vil forstå kunsten og vitenskapen om boksing for å bygge styrke og fitness over tid, så besøk din lokale bokseklubb.
Lære hvordan boksen hjemme
"Å gå til et boksegymnastikk er skremmende" innrømmer Figueroa. Derfor bruker mange hjemmeutøvere YouTube og andre nettsteder for å lære å bokse. Men en hjemmeboksing trening har noen fallgruver hvis ditt endelige mål er å bokse som en proff.
Først og fremst, sier Figueroa, "du bør ansette en trener fordi du trenger noen til å slå. Folk liker å slå ting og det er det du trener for, det er den gamle skolen boksing metoden. Men når det kommer til kontakt, det må være profesjonelt der. " Han sier at uten riktig instruksjon om form kan du lett bli skadet og slå motstanderen din eller til og med en posepose. Josh Martinez er enig. Martinez er en sertifisert personlig trener, USA boxing coach, en amatør bokser, og en boksing trener på Everybody Fights i New York City hvor han lærer boksing grunnleggende, condition og sparring klasser. Han grunnla The Martinez Method, en unik type treningsprogram som utnytter grunnlaget for en kampdisiplin mens du legger til bevegelser som retter seg mot muskelvekst.
Han sier at for å finne den rette bokseren, bør du vurdere fire faktorer.
legitimasjon
- . En god trener skal ha erfaring, ikke bare en fighter, men som en trener. De bør også ha en historie med langsiktige, lykkelige kunder. Be om referanser.Program
- . Vurder treningsprogrammet før du investerer. Pass på at planen er godt utformet. Spør deg selv: Fungerer det for mine mål? Gir det en realistisk tidslinje?Personlighet
- . Intervju coachen før du forplikter deg til å jobbe med ham eller henne. Tenk på om dette er noen du kan stole på. Spør deg selv: respekterer jeg dem og vil de respektere meg?Sikkerhet
- . Din trener bør ha dine beste intensjoner i tankene og bør kunne gi legitimasjon for å forsikre deg om at han / hun er kvalifisert til å ta sunne og smarte beslutninger for deg.Hvis du ikke har tid eller ressurser til å ansette en trener, kan du fremdeles gjøre en boksøkt hjemme. Som et alternativ til tradisjonell boksing med innflytelse, sier Figueroa, bruker noen hjemmeutøvere shadowboxing for å få en god trening. Når du er i skyggeboksen, er det ingen kontakt, men du får fortsatt nytte av en kardio-trening.
At-Home Shadow Boxing Workout
Denne home boxing trening, designet av Mike Figueroa, er best for trener som er minst moderat passform. Nybegynnere kan bruke en kortere hjemmeboksing treningsøkt eller jobbe med en trener til de er sterke nok til å trene solo.
At-Home Shadow Boxing Workout
Varm opp i tre minutter.
- Hopp tau hvis du har en, men hvis ikke, forestill deg at du holder en. Hopp i to minutter og hvil deretter i 30 – 60 sekunder. Gjenta to ganger for totalt tre sett.Etter oppvarming vil du fullføre fire runder med skyggebokser. Round 1: Høyre / Venstre Punch Kombinasjon.
Begynn med en høyre / venstre kombinasjon gjentatt den fire ganger. Deretter squat to ganger for å omgruppere, ta pusten og gjenvinne en riktig boksingstilstand. Fortsett med denne punch / squat-kombinasjonen i to minutter.
- Resten i ett minutt.Runde To: Øvre Klippkombinasjon.
- Fullfør en uppercut med venstre og deretter høyre, gjentatt fire ganger. Deretter squat tre ganger for å omgruppere, ta pusten og justere boksingstilstanden din. Fortsett denne kombinasjonen i to minutter.
- Resten i ett minutt. Round 3: Høyre / Venstre Punch Kombinasjon. Gjenta den samme kombinasjonen fra runde en, med fokus på å forbedre fart og form gjennom hele borehullet. Fortsett med denne punch / squat-kombinasjonen i to minutter.
- Resten i ett minutt.
- Runde fire: Venstre / Høyre Kombinasjon : I siste runde kombinerer du en variant av runde en med runde fire. Ta en venstre / høyre kombinasjon fire ganger etterfulgt av en oppercut-kombinasjon fire ganger, og knekk fire ganger for å tilbakestille. Fortsett i to minutter.
- Resten i ett minutt.
- Når skyggeboksingstreningen er fullført, må du fortsette å bevege deg slik at kroppen din kan komme seg på riktig måte.Kjøle ned.
- Gå eller jogge sakte for å redusere hjertefrekvensen og senk pusten din. Ta minst to minutter for å returnere kroppen din til en mer avslappet tilstand. Fullfør treningen med full kroppsstrekninger og 3-4 dype puste.
Som et alternativ til denne treningen, bruker mange bokserspillere også online treningsøkter for å få ideer til økter. Figueroa anbefaler YouTube-videoer av Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, eller online shadowboxing-videoer som gir instruksjon om både psykiske og fysiske aspekter av sporten.
- Et ord fra Verywell Å dra nytte av nye trenetrender er en fin måte å holde kroppen din i form og ditt sinn motivert. Du vil unngå utbrenthet og også få mentale fordeler når du forandrer trening og tvinge kroppen din til å bevege deg på utfordrende nye måter. Å prøve nye erfaringer, som boksing, kan være skremmende, men fordelene gjør at risikoen er vel verdt det.
