Ryggsild kan være kløende og / eller smertefull i uker, noen ganger måneder-om gangen, og å takle symptomene er en viktig del av enhver behandlingsplan. På toppen av å håndtere det fysiske ubehag med kaldpresser og havremelbad, er det ting du kan gjøre for å lindre det følelsesmessige stresset av helvetesild, også meditasjon og andre avslappeteknikker.
Emosjonell
Å være i mye smerte eller føler seg konstant kløe kan være en utfordrende opplevelse, og at stress kan faktisk gjøre smerten mer intens, noe som kan føre til mer stress, og så videre. Å holde frazzled nerver i sjakk er nøkkelen til å bryte den onde syklusen.
Noen strategier som er vist for å hjelpe folk med å redusere stress, inkluderer meditasjon, god rus og trening.
Meditasjon
Selv om studier er noe blandet på hvor effektiv meditasjon kan være (hvis i det hele tatt) for å redusere smerte i seg selv, har forskning vist at det er ganske bra å redusere stress og det kan være et nyttig verktøy for å håndtere smerte – selv om det ikke gjør det Ikke la det gå vekk. Av denne grunn har den blitt brukt til å redusere stress i et bredt spekter av individer som opplever fysisk eller emosjonell smerte, inkludert de med kreft eller depresjon.
Mens ordet "meditasjon" kan skjelne opp bilder av å sitte på korsbenet med øynene lukket og fingrene rører, er det faktisk mange forskjellige måter å meditere på.
Det viktigste er å finne det som fungerer for deg. Når det er sagt, inkluderer de fleste meditasjonsmetoder følgende trinn:
- Finn et stille sted med få eller ingen distraksjoner.
- Sett deg opp i en komfortabel stilling, for eksempel å sitte i en koselig stol, ligge eller gå sakte.
- Fokuser oppmerksomheten på et bestemt ord eller uttrykk, objekt, lyd eller pusten din.
- Hold en åpen holdning, slik at dine tanker og eventuelle forstyrrelser kan strømme fritt i hjernen din uten å dømme eller undertrykke dem. Du kan gjøre dette ved å visualisere å akseptere hver tanke som om det var et objekt som ble overlevert til deg og deretter "frigjøre" den tanken ved å overføre den til noen andre, plassere den i en boks, eller slippe det som en ballong. Denne visualiseringen kan hjelpe deg med å erkjenne smerten uten å bo på den.
Sleep
Alle trenger søvn for å lade opp kroppene våre, men hvile er spesielt viktig i sykdomsperioden. De fleste helsepersonell anbefaler å få minst syv til ni timers søvn om natten, selv om noen kanskje trenger mer eller mindre, spesielt hvis de ikke føler seg bra. Ikke å få nok timer med kvalitet i lukkede øyne kan påvirke hvor raskt kroppen kan reparere seg selv og la deg føle seg trøtt og irritabel. Som stress-smerte syklus, kan søvnløshet føre til stress og at stress kan gjøre det vanskeligere å sove, noe som kan føre til en nedadgående spiral som kan påvirke hvor raskt du gjenoppretter når du er syk.
Å få nok søvn (minst syv timer per natt) er en viktig del, ikke bare for å håndtere stressnivået ditt, men også for å sikre at immunsystemet ditt har den energien den trenger for å kjempe tilbake mot varicella-zoster-viruset, det patogen som forårsaker helvetesild.
Trening
Å komme seg og bevege seg kan føles som det siste du vil gjøre når du har kløe eller smertefull breggetes utslett, men trening kan redusere stress ved å frigjøre humørløftende kjemikalier i hjernen. Trikset er å finne noen lette fysiske aktiviteter du kan gjøre som ikke er for ubehagelige, men vil fortsatt få musklene dine til å bevege seg, for eksempel å gå en tur eller øve yoga.
Fysisk
Utslett og blærer forbundet med helvetesild kan være svært ubehagelig. På toppen av kløen kan helvedesild være fysisk smertefull, forårsaker smerte eller brenning på utslettstedet, samt hodepine og ekstrem følsomhet.
For de fleste kan over-the-counter medisiner og hjemmemedisiner brukes til å håndtere disse symptomene effektivt.
Kløe
Skrape en helvetesutslett utslett kan sette deg i fare for å utvikle en sekundær hudinfeksjon eller utilsiktet spre viruset til andre mennesker. For å unngå riper eller plukker ved utslett eller blærer, prøv å bruke en eller flere av følgende metoder for å klare kløe:
Kolloidal havremelbad, bruk av kaldt eller lunkent vann
- Calamine lotion
- Kule, våte kompresser
- Aktuell krem inneholdende capsaicin (et pepperekstrakt), som Zostrix
- Antihistaminer, som Benadryl
- Selv med disse metodene kan du fortsatt oppleve kløe. Gjør ditt beste for ikke å ripe på det berørte området, og forhindre infeksjon ved å dekke blærer – spesielt de som allerede har brutt åpne – med tørre, ikke-bindende bandasjer.
Hold området rent med såpe og varmt (men ikke varmt) vann. Alle ark og klær som berører dine åpne sår, skal vaskes i varmt vann, og brukte bandasjer skal kastes umiddelbart.
Smerter og følsomhetsadministrasjon
For enkelte individer kan smerten forbundet med helvetesild bli ganske intens, og økt følsomhet kan føre til at en kjølig bris føler seg uheldig. For å håndtere ubehag, prøv å bruke en av følgende metoder, eller kombinere dem for å finne det som fungerer for deg.
Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminofen, kan bidra til å lindre kroppslige smerter, samt lette hodepine og redusere feber. Snakk med legen din før du tar noen av disse legemidlene, fordi noen kan forårsake problemer med mage eller lever, avhengig av din medisinske historie eller dosering.
- Kule kompresser kan gjøres med en vaskeklut holdt under kaldt vann. Unngå å bruke ispakker fordi ekstreme temperaturer kan gjøre smerten verre eller skade følsom hud.
- Hypnose har vist seg å bidra til å lindre ulike former for smerte, men det kan ikke fungere for alle.
- Komfortterapi – som å lytte til musikk, snakke med venner eller gjøre andre aktiviteter du liker – kan hjelpe deg med å holde deg unna smerten.
- Bruk av løse klær, spesielt i områder hvor du har økt følsomhet, kan også bidra til å begrense sannsynligheten for å oppleve ekstra ubehag.
- For de med alvorlig smerte eller postherpetic neuralgi (PHN) – en komplikasjon fra helvetesild som kan forårsake langsiktig smerte – disse håndteringsstrategiene er kanskje ikke nok. I slike tilfeller kan leger anbefale å bruke reseptbelagte smertestillende midler, for eksempel opioider, til å håndtere smerten.
Det skal imidlertid bemerkes at disse legemidlene kun skal brukes under forsiktig opplæring av en utdannet medisinsk faglig på grunn av potensialet for bivirkninger og risiko for avhengighet eller overdosering.
Sosial
Smerten og ubehag forårsaket av helvetesild kan påvirke mer enn bare ditt fysiske velvære. Forskning viser at jo mer alvorlige symptomene dine er, jo større er effekten på emosjonell og sosial helse også.
Opprettholde sterke sosiale bånd har vist seg å forbedre helse på flere måter, blant annet å hjelpe til med smertebehandling. På samme måte kan sosial isolasjon redusere immunitet, noe som gjør det lettere å bli syk og vanskeligere å gjenopprette når du gjør det. Mens du kanskje ikke føler opp til å delta på fester eller går i overfylte områder (en uklok avgjørelse om du er smittsom, uansett) er det fortsatt ting du kan gjøre for å opprettholde din sosiale helse mens du er syk eller utvinning.
Finne kjære du kan snakke med om smerten eller distrahere deg fra det du føler kan være nyttig i å takle stress eller fysisk ubehag forbundet med helvetesild. Omtrent en tredjedel av befolkningen i USA vil få helvetesild minst en gang i livet, noe som gjør det sannsynlig at du allerede kjenner noen som har gjennomgått en lignende opplevelse og kan empati.
I tillegg til ditt allerede etablerte sosiale nettverk kan online støttegrupper også være gode steder å snakke om din erfaring med andre som har vært i lignende situasjoner. Men mens disse gruppene kan tilby komfort og oppmuntring, er de ikke det rette stedet å be om medisinsk rådgivning. Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående dine spesifikke symptomer eller behandlingsplan, bør du alltid henvise dem til legen din.
Praktisk
Det fysiske ubehaget fra helvetesild kan være forstyrrende, og til tider hindrer du rutinemessige oppgaver som er viktige for dagliglivet. Hvis det skjer, er det viktig å vite hvilke alternativer som kan være tilgjengelige for deg mens du gjenoppretter.
Arbeidskonsekvenser
I motsetning til en kulde- eller magesekk kan helvedesild noen ganger vare i uker, noe som kan være utfordrende for ansatte som ikke har nok sykefravær reddet eller noen sykefravær i det hele tatt på jobbene sine.
Snakk med legen din om når du trygt kan komme tilbake til arbeid og hvilke forholdsregler du bør ta hvis du gjør det. Hvis det er mulig, prøv å unngå å være rundt gravide eller små barn mens du har blærer eller åpne sår, da det kan øke sjansene for å spre viruset til dem.
I tilfelle av PHN eller alvorlig, svekkende smerte forårsaket av helvetesild, er det mulig at du trenger mer tid til å gjenopprette enn dine menneskelige ressurser regler tillater vanligvis. I så fall kan du være kvalifisert for kortsiktig funksjonshemming dekning gjennom din arbeidsgiver. Gjennom disse planene kan ansatte i hvert fall få minst en del av sin lønn i løpet av tiden de er ute av funksjonshemming, selv om du kanskje trenger å hoppe gjennom noen hoops for å få det.
Snakk med sjefen din eller avdelingen for menneskelige ressurser for mer informasjon om hvorvidt kortsiktig funksjonshemming kan være et alternativ for deg og hvilke skritt du må ta for å sikre det.
Personlige oppgaver
Hvis du ikke klarer å utføre rutinemessige oppgaver for deg selv som å lage mat, rense eller få dagligvarer, kan du prøve å rekruttere familie eller venner for å hjelpe deg mens du gjenoppretter. Kjære som er ivrige etter å hjelpe, vet kanskje ikke hva du trenger dem til å gjøre, så vær proaktiv når du ber om hjelp hvis du trenger det.
Ring en venn for å se om de ikke har noe imot å svinge av med sunn takeaway, eller be et familiemedlem å låne opp en hånd som rydder opp kjøkkenet ditt. Disse besøkene har den ekstra fordelen av å gi sosial støtte, noe som også kan være gunstig når det gjelder utvinning.
