Hvor langt en sunn og egnet person kunne gå kontinuerlig om åtte timer er et spørsmål som kan komme opp når du planlegger et eventyrstrek. Eller kanskje du lurer på hva du kan gjøre i nødstilfeller.
Selv nybegynnere enkelt overlever en 6-kilometer spasertur på to timer
Svaret på dette spørsmålet ligner på "Hvor langt kan en sunn person gå uten trening?" "Mange som liker å vandre med folkeklubber med AVA, inviterer ikke utdannet venner og familie ute for å gå en 6 kilometer / 10 kilometer volksmarch gange i et enkelt tempo. Disse turene tar vanligvis omtrent to timer. De overlever alle, selv om mange oppdager at de trenger bedre gående sko.
Blister når du går høyere miles
Gå 10 kilometer (over tre timer), selv om du er vant til å gå i 6 miles, er det mer en utfordring. Du kan gjøre det, men de fleste vil sannsynligvis utvikle blærer på nye steder. Sko og utstyr som fungerte bra i to timer, er kanskje ikke ideelle i fire timer. Blærer på tærne, hæler og ball på foten viser hvor skoene og sokkene gni deg feil vei. Du kan også utvikle chafing i armhulene, under brystet, og i skrittet som svette danner sint saltkrystaller. Ved hjelp av et smøremiddel kan du beskytte huden, mens du kan tøffe føttene på føttene ved å stadig øke gangetiden din.
Du vil kanskje sjekke et diagram med miles, kilometer og typiske tider for å gå den avstanden.
Trening for å bygge kjørelengde
Du bør bygge opp kjørelengde jevnt i stedet for å hoppe fra å ikke gå for å gå i fire timer rett. I trening for en 13,1 kilometer halv maraton eller 26 kilometer maraton, går du en lang dag hver uke og øker den kjørelengde med en kilometer i uken eller to miles hver annen uke.
Det er en fantastisk treningseffekt som skjer. Tolv miles kan ha virket veldig vanskelig første gang du nådde den avstanden. Men seks uker senere når du går 18 kilometer dager, er de første 12 miles enkle og ingen belastning i det hele tatt.
Tren for å gå en maraton
- Tren for å gå en halvmaraton
- Trening for Camino de Santiago
- En sunn person kan gå 20 til 30 mil om dagen
Men hvor langt kunne en passform, trent person gå i åtte timer? Mange trente turgåere fullfører 26,2 mil Portland Marathon på om lag syv timer, uten pauser. Hvis turgåeren tar pauser og et måltid stopper, er 20 miles om dagen rimelig for en godt trent walker. Hvis de ikke tok noen pauser og gikk fort, kan de dekke 30 miles. Vandrere på Camino de Santiago går vanligvis 12 til 20 miles per dag på terreng som inkluderer mange åser.
Gå 20 mil eller mer dag etter dag
Planlegger du å gå i åtte timer dag etter dag, for eksempel på en tur over kontinentet eller gå på Camino de Santiago? De som har gjort dette, har rikelig med blisterproblemer de første ukene, men så faller du ut eller fortsetter å dekke 20 miles eller mer hver dag. De vestlige pionerene dekket vanligvis 20 miles om dagen med vogntogene, de fleste går i stedet for å ri.
De ville definitivt bli klassifisert som trente turgåere.
Hvis du planlegger en stor trek, må du trene før du går, eller du får utholde blister, chafing, muskelsmerter og til og med stressfrakturer i de første dagene. Ikke hør på veteran Camino vandrere som forteller nybegynnere å bare gå og la Camino trene dem. Dette er den mest ukjente tingen de kan anbefale, i utgangspunktet sikrer den nye pilgrimen seg i elendighet og til og med måtte stoppe på grunn av skade.
Ta en lang uventet spasertur
Det er et helt annet ballspill hvis du må ta en lang tur når du ikke forventet å måtte, for eksempel å gå ut av et katastrofeområde.
Du må ta tiltak som inkluderer:
Sko, Sokker og Blisterforebygging
- : Velg ditt mest komfortable par sneakers, eller i dårlig vær, dine beste trailesko eller komfortable støvler. Ikke prøv noe nytt for din første lange tur. Siden du ikke har gått mye, må du forberede føttene for å hindre blærer. Bruk maisstivelse i sokkene dine for å holde føttene tørre. En liten petroleumsgel på tær og hæl kan også bidra til å forhindre blærer. Velg syntetiske eller ullsokker i stedet for bomullssokker – de vil hjelpe til med å vekte bort svette og forhindre blærer.Lag dine klær
- : Som turgåere gjør det, må du fullt ut forberede deg på en lang tur ved å legge på klærne dine, om mulig. Velg et svette-wicking indre lag av polyester, ikke bomull. Velg et isolerende lag som en ull skjorte, polyester fleece vest eller skjorte, eller en nedvest hvis temperaturen er kul. Ta med et vindtett ytre lag. Disse tre lagene kan se deg gjennom de fleste forhold, enten på et fjell eller i urbane jungelen. Du vil ønske å legge til eller fjerne et lag mens du varme opp eller kjøle ned. Tenk også på de andre nødvendighetene, inkludert en lue, en god pakke, en vannflaske, solkrem og leppebeskyttelse.Bærer dine ting
- : En veske eller koffert vil forstyrre din holdning hvis du bærer den i mer enn noen få minutter. For en hvilken som helst avstand, se etter en ryggsekk som gjør at du kan bære dine ting sikkert, samtidig som du opprettholder god gangstilling. En ryggsekk med et belte distribuerer lasten i tyngdepunktet ditt, hvor naturen ment å være. Hvis du bare har noen få ting å bære, legg dem i en fettpakke eller i lommene på jakken eller buksene.Hydrering
- : Ha et stort glass vann 90 minutter før du går. Det vil gi kroppen din god start fuktighet og tid for å eliminere ekstra. Når du går, ta en kopp vann hver halve time. Når du er ferdig med turen, har du et annet høyt glass vann.Spise
- : Før du går, ha et lite balansert måltid av protein og karbohydrater. Hvis du er følsom overfor laktose, unngå melkprodukter før en tur. Du ønsker ikke å begynne på tomt, men du vil ikke ha for mye mat jostling rundt i magen mens du går. Ha en liten matbit etter to timer hvis du må gå på en veldig lang spasertur.Gå i mørket
- : Din motvillige tur til fots kan strekke seg fra skumring til daggry. Du vil ønske å ha reflekterende klær og helst bruke lyse klær. Ta forholdsregler da kjøretøyer er mindre sannsynlig å se deg. Bær en liten lommelykt.
