De 3 verste bevegelsene for ryggen din
For de fleste, unge og gamle, går igjennom dagen å glemme spinal sikkerhet og god kroppsmekanikk. Et meget vanlig scenario er at vi sitter mye, og dette etterlater oss uforberedt for de tider da vi blir bedt om å utøve oss fysisk.
Når det skjer, vær forsiktig, fordi risikoen for rygg eller annen leddskade er der.
Vi antar at hvis vi ikke har smerte når vi sitter, løfter vi ting eller folk og / eller når vi kommer til ting som ligger over hodene våre, for eksempel at vi ikke har noe å bekymre oss for.
Men i virkeligheten kunne ingenting være lenger fra sannheten. Forhindre fremtidig ubehag eller skade har mye å gjøre med daglige vaner.
Hver bevegelse du gjør, inkludert ikke bevegelse, bidrar på en eller annen måte til din fysiske tilstand. Disse bidragene kan bare være små, men de legger seg opp over tid. Hvis du tar vare på å trene regelmessig og bruke god kroppsmekanikk, vil du sannsynligvis gjøre deg selv en tjeneste. Hvis du ikke gjør det, kan denne rutinemessige mangelen på oppmerksomhet og innsats komme tilbake til å hjemsøke i form av smerte eller skade.
En 2016 studie publisert i journalen Fysioterapi testet flere grupper av New Zealand skolebarn for å finne ut hva som fungerer når man prøver å utvikle treningsvanen. Forskernes begrunnelse var at ryggsmerter hos barn kan forutsi forekomsten av ledsmerter hos voksne. De gjorde studien for å finne ut hvilke faktorer som mest påvirker daglig overholdelse av et kort treningsprogram. Øvelsesprogrammet studiet varet 9 måneder og involvert, men fire enkle bevegelser.
Det triste faktum er til og med med et batteri med gode strategier forskerne var i stand til å tilby til barna, bare halvparten av barna gjorde sine øvelser regelmessig over hele studiestudiet.
men å vite hva ikke å gjøre kan også beskytte deg mot en skade. Til dette formål er det tre vanlige trekk for å unngå, eller i det minste klare seg godt, hvis du beholder din helseproblemer er din prioritet.
1 Bøyer over på taljen til løft
Bøyes over i livet for å løfte et tungt element, eller barnet ditt vil sannsynligvis sette ubehagelig press på din lave rygg. Dette trykket kan føre til tilbakebelastning, herniert skive, eller i det minste unødvendig slitasje på leddene i ryggraden.
hofter og ben er kraftigere og bedre rustet til å håndtere belastning enn baksiden. I stedet for å bøye over fra midjen, kan du prøve å kvadre foran objektet og senke deg ned for å møte det ved å bøye hofter og knær samtidig.
Engasjerende magemuskler som du løfter kan også beskytte ryggen din.
2Trykk på ryggraden mens du løfter
Forvridning av ryggraden når du løfter en last er en kjent risikofaktor for en skivehernierskade. Denne løftevanen kan også føre til muskelbelastning eller andre problemer.
Effekten forsterkes hvis du holder knærne rett, da dette betyr at du må rive ryggen over for å nå gjenstanden som skal løftes. Å vri ryggen din plutselig er en annen måte å forsterke din skade risiko.
Fikseringen starter på samme måte: Kom i vane med å kvadre foran objektet ditt før du løfter det, og bøy knær og hofter for å senke deg ned.
Hvis du trenger å flytte ditt tunge element til et annet sted, og du må bytte retning for å gjøre det, unngå spinal twistbevegelsen. I stedet, slå hele kroppen din ved å ta noen skritt i den retningen du trenger å gå. Du kan til og med gjøre dette når du spretter snø eller graver en hage.
Nøkkelen til å inngripe denne nye måten å jobbe på, er å være klar over hvordan du gjør bevegelsene dine.
3 Sitting
Selv om sitte ikke er teknisk betraktet som en bevegelse, gjort feil, kan det være en av de verste aktivitetene for ryggen din.
Sitting setter press på platene dine og strammer hofteleddene dine. Trykket på ryggraden kan bære ut platene dine eller forårsake skade. Tette hofteledd kan resultere i stramme ryggmuskler, redusert mobilitet i ryggraden og smerte.
Hvis du sitter på jobben din, må du være sikker på å stå opp og gå rundt når du kan, og utøve riktig holdningsteknikk. Å gjøre tilbake øvelser på skrivebordet ditt er en annen måte å motvirke effekten av å sitte på ryggraden.
