Nummenhet eller en prikkende følelse (uten forbindelse med kaldt vær) i tærne er en vanlig klage blant løpere. Ofte har årsaken seg løpesko som er for stramme eller binder dine skoene for stramt.
Dine føtter svulmer når du kjører, så du bør ha på seg løpesko som er en halv størrelse til en full størrelse større enn din gateskoststørrelse. Hvis du har en bred fot, må du kanskje få en løpesko som har en ekstra bred toebox.
Du kan spørre en selger på en løpende spesialforretning for råd om de riktige skoene. Pass på at selgeren også sjekker din løpende gang for å forsikre deg om at du har de riktige skoene på din kjørerestil. Noen ganger kan tøftfølelse være et resultat av et biomekanisk problem som kan korrigeres med riktig sko og / eller innlegg.
Hvis du tror at du har på riktig løpesko for fotstørrelse og gang, kan du også prøve å stoppe for å strekke når du begynner å føle nummenhet. Noen ganger kan tetthet i beina føre oss til å løpe med feil form, noe som kan sette press på en nerve og føre til nummenhet. Så en rask strekk av noe som føles stramt kan hjelpe. Når du slutter å strekke, kan du også prøve å bevege foten rundt og massere den litt, bare for å få blodet til å strømme til de områdene som er følelsesløse. Kjører på tærne i 30 sekunder eller så kan også hjelpe.
Stretching eller massasje kan hjelpe
Hvis du fortsetter å få et problem med fot nummenhet og du er utsatt for muskel tetthet, må du jobbe for å lindre tettheten.
Gå for en profesjonell sportsmassasje, eller prøv å bruke en skumrulle eller et annet massasjeverktøy for å rulle områder hvor løpere ofte blir stramme, for eksempel quads, kalver, hamstrings og IT-bånd. Prøv å gjøre noen post-run-strekninger og yoga for å lette tetthet og forbedre fleksibiliteten. Sørg også for at du gjør noen oppvarmingsøvelser før du begynner å løpe, slik at musklene blir varme opp før du begynner å løpe hardt eller lenge.
Hvis du ikke ser noen forbedring med rådene ovenfor, er det viktig at du ser din primære lege eller en podiater. Du kan ha et nerveproblem kalt en neuromasse. Selv om det kan høres skummelt, kan en lege-anbefalt under-fot-pute bidra til å behandle tilstanden ved å ta trykk av nerven. Dødfølelsen kan også være et resultat av noe mer, som en sykdom, svulst eller nervesituasjon. Hvis symptomene dine vedvarer, ikke vent å få sjekket ut med helsepersonell.
