MET, eller standard metabolsk ekvivalent, er en enhet som brukes til å estimere mengden oksygen som brukes av kroppen under fysisk aktivitet. MET står for "Metabolisk ekvivalent for oppgave." Det er kort sagt en måte å sammenligne mengden av anstrengelse som kreves for ulike aktiviteter mellom mennesker med varierende vekter.
Det anbefales at hver person får noen form for fysisk aktivitet flere ganger i uken, da en slik aktivitet har en rekke helsemessige fordeler.
METs i forhold til aktivitet
Ett MET er basenheten av METs i forhold til aktivitet. En enkelt MET er ekvivalent med energien, eller oksygen, som brukes av kroppen mens du er i ro, eller mens du deltar i andre idle aktiviteter, for eksempel å sitte stille eller lese en bok, for eksempel.
Jo vanskeligere kroppen fungerer under en gitt aktivitet, desto mer oksygen forbrukes og jo høyere er MET-nivået. Aktivitet som brenner 3-6 MET, anses som moderat intensitet fysisk aktivitet. Aktivitet som brenner mer enn seks MET, anses å være intensiv fysisk aktivitet.
Moderat Intensitet Fysisk aktivitet
Moderat intensitet fysisk aktivitet refererer til et nivå av kroppsinnsats som er aktiv, men ikke anstrengende.
Egenskaper av moderat intensitet fysisk aktivitet inkluderer:
- Forårsaker økt pust og / eller hjertefrekvens
- Resultater i tre til seks metaboliske ekvivalenter (MET) for innsats
- Brann 3,5 til 7 Kcal per minutt (kcal / min)
Eksempler på moderat fysisk aktivitet inkluderer ting som å gå utendørs eller på tredemølle med en hastighet på omtrent tre miles i timen, skyte en basketball, sykle med en hastighet på ca 10 km / t eller langsommere, gjøre vann aerobic, ballroom dancing eller spille dobbel tennis.
I utgangspunktet, hvis du beveger deg aktivt, potensielt svette lett og puster vanskeligere enn vanlig, men fortsatt kan fortsette en vanlig samtale, er aktivitetsnivået ditt sannsynligvis vurdert moderat.
Men hvis det er vanskelig å snakke, og du konsekvent svetter tungt, har du sannsynligvis flyttet fra moderat nivå til et kraftig aktivitetsnivå.
Kraftig intensitet Fysisk aktivitet
Kraftig intensitet fysisk aktivitet er en forbedring av moderat intensitet fysisk aktivitet. Du vil svette mer, puste hardere, og bruke mer oksygen under kraftig intensitet fysisk aktivitet.
Eksempler på kraftig fysisk aktivitet inkluderer jogging og løp, enten ute eller på tredemølle, spille tennis, svømming omgange, spille basketball eller fotball, eller gjøre calisthenics, som push-ups og hoppe jack. Noen av disse aktivitetene kan gjøres med varierende innsatsnivå. Nøkkelen til intensiv fysisk aktivitet er at aktiviteten må utføres med intens innsats. Hvis du puster hardt og svetter, er du sannsynligvis i intens / kraftig sone.
Kraftig intensitet fysisk aktivitet må utføres sjeldnere enn moderat intensitet fysisk aktivitet, da det er mer krevende på kroppen.
