Pilates nakkestrikk er en av de avanserte øvelsene i den klassiske Pilates mat-sekvensen. Alisa Wyatt deler innblikkene i tre store Pilates-mestere hun har tatt opp med å trene med dem. Enten du lærer nakkestrekk eller underviser det, er jeg sikker på at du vil sette pris på disse notatene fra undervisningene til Romana Kryzanowska, Jay Grimes og Kathy Grant.
Alisa Wyatt er selv en høyt respektert Pilates instruktør og lærer av lærere. Hun viste nakken trekk øvelsen for bildene som illustrerer våre instruksjoner for nakke trekk.
Romana Kryzanowska på halsen trekke
Romana pleide å si, "Legg hendene i bunnen av hodeskallen din og bruk dem til å trekke hodet ut av kroppen din, som en champagnekork ut av flasken." Hun vil også si: "Trykk hodet i hendene dine og omvendt, så de jobber sammen for å trekke ryggraden lenge og fikse nakken! Fortsett å trykke mens du ruller ned og ned!"
Jay og Romana sier begge nakkeøvelsene kommer fra Joe’s [Joseph Pilates] bokserfaring. Boksere må ha en veldig sterk nakke for å motstå whiplash å bli rammet.
Jay Grimes på halsen trekke
Jay snakker om måten å trekke nakken lang med hendene, gir ryggvirvelplassen slik at du kan oppnå toveisstrekningen. Mens hælene når bort, hjelper hendene å trekke hodet motsatt.
Alisa bemerker at når Jay hjelper henne i denne øvelsen, bruker han alltid stroppen over føttene hennes og kommer bak henne for å presse mens hun går fremover, slik at hun får en full strekk med hodet mellom knærne (det er grunnen til bena hip avstand fra hverandre). Deretter presser han knærne i overkroppen og trekker kroppen hennes høyt ved å gripe under armhulene – dette løfter ryggen opp i den mest fantastiske strekningen.
Så presser han en hånd på toppen av hodet, går ut av veien og presser den andre knyttneve inn i buken mens jeg ruller ned. Hånden på toppen av hodet er virkelig nøkkelen til toveisstrekningen og er ganske kraftig, men føles bra som du presser ryggraden lenge inn i den.
Til slutt sier Jay at Joe alltid har brukt en stropp over føttene slik at du kan trekke mot den og engasjere hele kroppen – du kommer bare opp så langt du kan holde stroppen undervist. Med eller uten stroppen er det viktig å trykke hælene og beina ned i matten.
Kathy Grant og Neck Tull
Kathy ville stå ved siden av Alisa og få henne til å holde krøllen på stedene hun er svak mens hun presser hodet i hendene og forlenger – tortur!
Alisa Wyatt har utgitt nybegynner, mellomliggende og avanserte klassiske Pilates mat trenings DVDer. Se Alisa demonstrere hele Neck Pull Exercise
