Hva er den beste måten å strekke brystmusklene på? Din fysioterapeut kan vise deg hvordan.
Brystmusklene, kjent som brystmusklene, er faktisk to forskjellige muskler i brystkanten. Disse musklene er kjent som pectoralis major og pectoralis minor. Den pectoralis major har vedlegg fra brystbenet til forsiden av skulderen din, mens pectoralis-minoren festes fra skulderbladet til forsiden av ribbenene.
Funksjonen til brystmusklene
Brystmusklene bidrar til å bevege skulderbladet og skulderleddet. Hvis du vil presse noe, som når du åpner en dør, er brystmusklene dine aktive. Når disse musklene trekkes sammen, beveger skuldrene og armene innover. Brystmusklene er også ansvarlige for å nå armen over kroppens forside.
Skader på brystmusklene
Noen ganger kan brystmusklene bli skadet. Hvis du løfter noe tungt og bruker brystmusklene, kan det føre til belastning på disse musklene. Dette kan forårsake betydelig smerte på forsiden av brystet. En belastning på pectoral musklene kan også forårsake skulder smerte.
En betydelig belastning på brystet kan føre til at en av musklene rives. Denne type skade er sjelden, men det kan forårsake betydelig smerte, blåmerker eller hevelse. Hvis du mistenker at du har revet brystmusklene din, må du øyeblikkelig søke lege.
Traumatiske tårer til brystmusklene kan kreve kirurgi for å reparere tåre og gjenopprette normal arm og skulderfunksjon.
Brystmusklene kan påvirke holdning
Stramhet i brystmusklene kan oppstå hvis du opprettholder en slouched holdning gjennom hver dag. En avrundet skulderstilling kan plassere brystmusklene i forkortet stilling, og denne stillingen kan gjøre det vanskelig å sitte opp høyt.
Dårlig holdning kan føre til andre problemer i kroppen som ledsmerter eller nakkesmerter. Det kan også være en årsak til skulder smerte. For å holde brystmusklene fra å bli for stramt, opprettholde riktig holdning er et must.
Hvis du har hatt skade på brystmusklene, eller hvis du har problemer med å oppnå og opprettholde riktig stilling på grunn av stramme brystmuskler, kan strekk være for å hjelpe til med å rette opp problemet.
Det er mange forskjellige måter å strekke brystmusklene på. En enkel måte er å utføre håndklebrystet strekk. Husk å snakke med legen din eller fysioterapeut før du starter et fleksibelt treningsprogram.
Slik utfører du håndklebrystet strekk:
- Få et langt bad eller badehåndkle. Hvis du ikke har et håndkle, kan du bare bruke beltet eller en stropp.
- Mens du holder og holder håndkleet i begge ender, løft armene dine overhead og la armene dine falle bak nakken og ryggen. Du bør føle litt sving i skuldrene. Pass på å holde armene dine rett.
- Med begge armer som holder håndkleet bak ryggen, bør du føle en strekk foran på brystet. Slapp av og hold denne posisjonen i 15-30 sekunder. Husk å puste sakte og la brystmusklene strekke seg forsiktig.
- Går sakte tilbake til startposisjon og hvil i noen sekunder. Du kan gjenta strekningen 3 til 5 ganger noen ganger om dagen.
Hvis strekningen forårsaker varig smerte i bryst- eller skuldermuskulaturen, stopp den øyeblikkelig og se legen din.
Håndkle strekker er en fin måte å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet fordi de ikke trenger noe spesielt utstyr. Alt du trenger er et håndkle eller et belte. Strekningen kan være uformet hvor som helst.
Hvis du har skulderssmerter eller har en vanskelig tid å opprettholde oppreist stilling, snakk med legen din eller fysioterapeut for å se om det er tetthet i brystmusklene.
En enkel strekk som håndklebrystet strekk kan være en måte å forbedre fleksibiliteten i denne muskelgruppen for å hjelpe deg med å gjenvinne normal bevegelse og funksjon.
