En av de største tingene med yoga er at den setter deg i stillinger du vanligvis ikke gjør i løpet av dagen din. Å flytte på forskjellige måter får tilgang til steder der du ikke engang skjønte at du hadde spenning. Dette er absolutt sant for dype vendinger, som kommer inn i øvre rygg, nakke og ryggrad. Det er viktig å holde disse områdene løs og mobil for å hindre smerte fra repeterende stressskader.
Twists kan også hjelpe ting, ahem, flytte i mageorganene hvis du er forstoppet.
- Også kjent som: Setet Spinal Twist
- Type pose: Sittende, Twist
- Fordeler: Stretker sidekroppen, øvre rygg og nakke, forbedrer spinal mobilitet, hjelpemidler fordøyelse.
Instruksjoner
- Fra personalet står, bøy venstre kne og ta sålen til venstre fot i gulvet på utsiden av høyre lår.
- Bøy høyre kne og hold høyre fot i nærheten av venstre bakke.
- Inhale og ta med høyre arm rett opp ved høyre øre.
- Pust ut og vri torsoen til venstre, ta med høyre armbue til utsiden av venstre kne og venstre håndflate til gulvet rett bak beinene dine.
- Ta ditt blikk over din venstre skulder, men ikke strekk nakken; vridningen kommer fra magen din, ikke nakken din. På hver inhalasjon trekke ryggraden opp høyt. På hver puster, dyp vrid litt.
- Sørg for å holde sålen på venstre fot fast plantet flatt på gulvet.
- Når du slipper ut posen, ta en liten vri i motsatt retning som en motspiller.
- Slip bena og bytt posisjon når du forbereder deg til å vri på den andre siden.
- Nybegynner tips
Hvis du vanligvis bruker et teppe eller en annen prop under dine bein for sittende poser, er det fint å gjøre det også her.
- Hold det rette benet utvidet hvis du ikke komfortabelt kan kaste den under venstre bakke.
- Klem venstre kne med høyre arm hvis det føles bedre enn å bringe høyre albue utenfor venstre kne.
- Avanserte tips
Kom inn i et bind med armene. Holde høyre albue utenfor venstre kne, tråd høyre arm under venstre lår.
- Løft den venstre hånden av gulvet og nå den bak ryggen. Fest venstre håndledd med høyre hånd.
- Hvis du kan ta bind, men finn at det gjør at brystet ditt vender mot gulvet, gå tilbake til den ubundne versjonen av posen. Bare fortsett med båndet hvis du kan holde brystet åpent mot taket mens du gjør det.
