Har du gjort pilates? Hvis ja, hva slags? Var det en gruppeklasse? Har du gjort mat, reformator eller noe annet apparat? Selv om Pilates er overalt i disse dager, har mange av delene gått glipp av. Og med mindre du har gjort det altog gjort det i en nøye konstruert treningsøkt, savner du det viktigste identifiserende elementet i metoden: ideen og øvelsen til pilates som et komplett system.
Pilates-systemet
Et system er definert som individuelle enheter som samarbeider, eller en organisert skjema eller metode. I en ordentlig pilates-leksjon betyr dette at de enkelte delene av treningen er definert. Disse delene må samarbeide på en organisert måte for å oppnå bestemte mål. Disse minimumsstandardene, uansett hvilken type eller merke av pilates du liker, dikterer at all kvalitet pilates trening inkorporerer disse elementene.
Hvordan ser det ut? Ditt komplette Pilates treningsformat inkluderer en matte, reformator og vanligvis to ekstra utstyrstyper som er valgt av instruktøren din under treningen for å forbedre, intensivere og håndtere dine unike kroppsutfordringer. Det er tre typer pilates stoler, tre typer Pilates fat, et stort bord kjent som Cadillac, Pedi-poler, og mange flere å velge mellom for å tilfredsstille en komplett Pilates-trening.
Til sammen forbedrer hvert apparat arbeidet på alle andre apparater i et elegant og kraftig system.
Du blir sterkere og bedre på hver øvelse raskere enn du noen gang kunne få ved å begrense deg til bare en pilates-enhet.
Du må bruke matta
Kroppsvikt trenere vil fortelle deg at med god form og progression trenger du ikke noen rekvisitter i det hele tatt. Joe Pilates forsto verdien av kroppsvektstrening.
Bruk ikke noe mer enn posisjoner og utnytte du kan utnytte tyngdekraften til å trene hele kroppen din.
Den klassiske Pilates-matten tar kroppen din gjennom alle bevegelsesfly og adresserer alle leddene. Systemet bruker både sammensatte og enkle bevegelser og repetisjon for å oppnå full kroppsopplæring. Selv overgangene er glatte og sømløse, noe som betyr at hensikten med det opprinnelige arbeidet aldri var ment å gi deg en pause. Hele rutinen fungerer som en dans eller kampsport rutine som ikke stopper før den er over. Det er flytende og effektivt og svett også.
Hvis du er i rutinemessig for reformerklasser eller velger å bare trene med et bestemt apparat som Cadillac eller wunda stol, er det ingen unnskyldning å ikke gå videre inn i systemet. Ta opp mattepraksis hjemme alene. Femten minutter om dagen er alt du trenger. Å følge den grunnleggende listen som Joseph Pilates la ut er ideell.
Den systemiske tilnærmingen virkelig betyr materiell
mest definitivt. Formålet med pilates er å forberede deg på det virkelige livet. Det oppnår dette spesielt ved korsopplæring for seg selv. Kan ikke flytte på ett utstyr eller mat? Ikke noe problem. Det er et dusin variasjoner på tvers av studioet som setter hvert trekk opp og ned og innvendig ut.
Push-ups er gjort på gulvet, på en bevegelig plattform, selv på en pedal. Du vil øve hvert element av en bevegelse og finne det som er begrenset eller svakt for å endelig mestre det unnvikende trekket. Pilates koreografi er ikke tilfeldig. Det er en sofistikert målrettet treningsmetode som skal praktiseres som et system.
Hva hvis jeg ikke har tilgang til alt utstyret?
Finn det hvis du kan. Dedikerte pilates studioer er ofte vertskap for lærerutdanningsprogrammer og trenger frivillige til å trene på. Fledgling instruktører gir rutinemessig rimelige økter hvor du får oppleve fullbildede pilates. Hvis du ikke kan komme til et fullt utstyrt studio, lapper du opp øvelsen sammen.
Du kan ta en Reformer-klasse på mandag, jobbe hjemme på mat på onsdag, og prøv en tårnklasse på den tredje treningsdagen. Det er enorme forskjeller i de mange forskjellige pilates treningsøktene som er tilgjengelige, men å oppleve metoden som et system bør være på pilates-oppgavelisten.
