Hvis du ikke har hoppet på en skumvalse ennå, er det på tide å gi det en tur. Skumrulling er en form for selvmassasje eller selv-myofascial frigjøring som kan hjelpe til med å løsne tette muskler og "utløserpunkter" som oppstår når kontraherende muskel ikke klarer å frigjøre helt. Disse adhesjonene, eller knutene, kan oppleves av folk i alle aldre og treningsnivåer, og de resulterer ofte i dårlig blod og næringssirkulasjon til muskel fiber, noe som kan føre til smerte eller skade.
Pliable muskler er sunne muskler, så det er viktig å ta skritt for å holde musklene løs og sterke.
Selvfølgelig vil de fleste foretrekke en dyp massasje et par ganger i uken til det selvpåførte ubehag for skumrulling, men ponere opp penger for slike tjenester er ikke et rimelig alternativ for de fleste. Skumrulling åpner opp en rimelig avenue for seriøs muskelarbeid uten bekostning av en personlig massør.
Skumruller er akkurat det de høres ut som sylindriske ruller med tett skum som du lener på og ruller over for å skape en selvmassasje. Det enkle verktøyet ble først brukt i terapirindustrien, men begynte å dukke opp i treningssentre tidlig på 2000-tallet. Det er nå et vanlig akseptert utstyr som brukes til å massere, strekke seg og til og med styrke musklene.
Fordeler med skumrulling
Fordelene med skumrulling er mange. Adhesjoner oppstår når muskelfibre "stikker" til muskel-fascia-en kappe av bindevev som omgir musklene, noe som resulterer i en knute av vev som begrenser blodsirkulasjonen, næringsstoffene og eliminering av avfall, og kan føre til smerte og skade .
Når du bruker en ruller å rulle langs lengden på muskelen, hjelper du løsne og slippe ut disse "klissete punktene", slik at musklene dine kan komme tilbake til deres opprinnelige og tilsiktede lengde. Det samlede resultatet er:
- Bedre sirkulasjon og levering av oksygen, næringsstoffer og blod til muskelen. Dette hjelper musklene til å fungere ved optimal kapasitet, for å gjenopprette effektivt, og å fjerne avfallsprodukter effektivt.
- Redusert smerte og ømhet. Mange muskelknuter er smertefulle! De er enten smertefulle å røre, eller på grunn av hvor de befinner seg, de er smertefulle under bevegelse, noe som kan resultere i et endret bevegelsesområde.
- Redusert sannsynlighet for skade. Hvis ditt bevegelsesområde endres på grunn av smertefulle knuter eller en forkortelse av muskelfibrene fra vedvarende sammentrekning, kan du ende opp med muskel ubalanser eller skader. Ruller ut knutene og holder musklene lang og bøyelig reduserer sannsynligheten for skade.
- Økt rekkevidde av bevegelse. Regelmessig bruk av skumrull kan til og med hjelpe deg med å øke bevegelsesrommet ditt ettersom du løsner tette områder og hjelper til med å rydde arrvev. Kostnadseffektiv terapi.
- Du kan ikke ha råd til tre massasjer i uka, men du kan sikkert ha råd til skumruller, selv om merkeruller vanligvis koster mindre enn $ 100. I tillegg er det et engangs-kjøp du kan bruke igjen og igjen. Fordeler med å ta en skumrullklasse
Skumrulling er en ganske enkel oppgave, men bare fordi en aktivitet er enkel, betyr det ikke at du ikke bør gjennomgå en formell instruksjon for å lære ferdighetene. Det er mange gode grunner til å delta i en skumrullende utvinningsklasse hvis du har en tilgjengelig for deg gjennom treningsstudioet eller en online-treningsservice.
De vanligste fordelene ved å delta i en klasse er:
Kvalitetsinstruksjon
- . Du har fordelen av å motta formell instruksjon om hvordan du effektivt målretter mot store muskelgrupper og frigjør vedheft.Total kropps programmering
- . Siden de fleste har en tendens til å hoppe over muskelgrupper når de går gjennom eget skumruller, er en klasse en god måte å målrette mot alle dine store muskelgrupper for en fullmassemassasje.Tilgang til flere verktøy
- . Mange selv-myofasciale utgivelses- eller gjenopprettelsesklasser gir studentene en rekke verktøy utover den grunnleggende skumrullen. Dette gir deg mulighet til å prøve forskjellige alternativer før du legger på verktøyene som fungerer best for deg.Obligatorisk gjenopprettingstid
- . I likhet med å strekke, er det lett å hoppe over skumrulling når du er kort tid. Ved å delta i en klasse, forplikter du deg til å sette inn tiden for dette kritiske gjenopprettingsarbeidet.Skumrullende, selv-myofascial frigjøring og gjenopplæringsklasser vokser i popularitet, så sjekk treningsstudioets skjema for å se om det finnes tilgjengelige klasser. Hvis ikke, spør en trener eller treningsleder dersom de vurderer å være vertskap for interesserte medlemmer. Mens skumrullingen er enkel, er det alltid en god ide å få en profesjonell til å kjøre deg gjennom trinnene første gang du prøver. Hvis ditt lokale treningsstudio ikke tilbyr skumrulle klasse, sjekk ut noen av de gratis treningene som er tilgjengelige på Grokker.
