Sportsmassasje er rapportert å ha mange gunstige effekter hos idrettsutøvere. Sportsmassasje kan brukes før opptreden, etterprestasjon, under trening eller rehabilitering. Idrettsutøvere på alle nivåer kan ha nytte av sportsmassasje. Hvis du er på utkikk etter en måte å forbedre din atletiske ytelse, så kan det være sportsmassasje for deg. Lær mer om mulige ytelsesfremmende effekter av sportsmassasje.
Hva er sportsmassasje?
Sportsmassasje er en systematisk manipulasjon av kroppens myke vev som fokuserer på muskler som er relevante for en bestemt sport. Runner Paavo Nurmi, kjent som "Flying Finn", var en av de tidlige brukerne av sportsmassasje. Nurmi sies å ha brukt sportsmassasje under OL i 1924 i Paris hvor han vant fem gullmedaljer. Her antas Jack Meagher å være far til sportsmassasje i USA.
Mange forskjellige bevegelser og teknikker brukes i sportsmassasje. Eksempler på disse teknikkene inkluderer; Svensk stilmassasje, effleurage (stryking), petrissage (æltning), kompresjon, friksjon, tapotement (rytmisk slående), vibrasjon, gliding, strekk, slagverk og utløserpunkter. Disse bevegelsene og teknikkene brukes til å prøve å hjelpe idrettslegemet til å oppnå maksimal ytelse og fysisk kondisjonering med redusert sjanse for skade eller smerte og raskere utvinning.
Fordeler
Mange fordeler fra sportsmassasje er rapportert basert på erfaring og observasjon. Noen av fordelene er til sinnet (psykologisk) og noen er til kroppen (fysiologisk). Mulige bivirkninger av sportsmassasje er ømhet eller stivhet i 1 til 2 dager etter idrettsmassasjen.
En hudreaksjon på grunn av massasjeoljene er også mulig. Men for det meste er idrettsmassasje trygg. Noen av de rapporterte fordelene inkluderer:
- Økt blodgassmengde
- Økt felles bevegelsesområde (ROM)
- Økt fleksibilitet
- Økt eliminering av treningssprodukter (melkesyre)
- Økt velværefaktor
- Redusert muskelspenning
- Redusert nevrologisk spenning nerver mer avslappet)
- Redusert sjanse for skade
- Redusert gjenopprettingstid mellom treningsøkter
- Redusert muskelspasmer
Hva forskningen sier
Nå som du kjenner de rapporterte fordelene med sportsmassasje, la oss finne ut om forskningsstudiene støtter disse fordelene. Forskningsstudier angående opplevd tretthet og gjenoppretting viste at fagpersoner følte at de var mindre trette og følte at de var raskere etter idrettsmassasje. Redusert angst, forbedret humør og velvære ble også notert. Forsinket oppstart av muskelsårhet (DOMS) redusert med ca. 30% i en undersøkelse. Andre studier støtter funn som DOMS reduserer etter idrettsmassasje.
Nå for noen fordeler som ikke støttes av forskning. Evnen til sportsmassasje for å hjelpe musklene å bli kvitt melkesyre støttes ikke i forskningsstudier. Mange forskere føler at dette er knyttet til det faktum at økt blodgass til muskler etter idrettsmassasje ikke kan støttes heller.
En raskere utvinning etter idrettsmassasje er ikke støttet av forskningen. Studier støtter at aktiv gjenoppretting (lav intensitetsøvelse etter trening) er den beste metoden for å redusere mengden melkesyre som bygger opp etter trening og gir raskere utvinning.
Så hva betyr alt dette? Det ser ut til at de positive tankene (psykologiske) fordelene med sportsmassasje faktisk støttes av forskningsstudier. Studievurderinger støtter også at idrettsmassasje ikke påvirker ytelsen negativt, men de positive kroppsfysiologiske fordelene på ytelsen er ikke helt like tydelige. Mer forskning er nødvendig på de positive kroppseffektene og også på sinnet / kroppsinteraksjonen etter idrettsmassasje.
