Hvis du vil miste 10 pounds, har du ikke tid til å bestille mat online, leie en personlig trener eller handle for den beste dietten. Du trenger en rask og enkel, no-nonsense plan for raskt vekttap. Denne trinnvise veiledningen vil fungere.
Pass på at du følger hvert trinn i dette programmet. Hver oppgave spiller en viktig rolle i planen din for å miste 10 pund. Hvis du hopper over et trinn, er du mindre sannsynlig å nå målet ditt.
Så hvor lang tid tar det å miste vekten? Noen dieters kan miste 10 pounds i 2 uker. Men mengden vekt du mister avhenger av din startvekt og din forpliktelse til programmet. Sunt vekttap skjer vanligvis med en hastighet på 1-2 pund per uke, men du kan miste mer vekt med forsiktige å spise og mosjon vaner.
1 Sett ditt mål å miste 10 pounds
Hvorfor vil du miste 10 pund? Ta ut et stykke papir og skriv ned svaret. Legg deretter målet ditt på et sted hvor du ser det hver dag. Dette trinnet virker kanskje ikke viktig, men det er det mest avgjørende trinnet i programmet. Pass på at du gjør det riktig med denne veiledningen.
2Gå hjelp fra familie og venner
La alle vite at du vil miste 10 pund. Hvorfor? Fordi dine venner og familie kan bidra til å holde deg på rette spor. Legg inn målet ditt på nettet, fortell dine medarbeidere eller kunngjør det til familien din til middag. Du kan til og med gå til min Facebook-side for å få hjelp fra meg!
3 Kutte kalorier for å miste 10 pounds
Den beste måten å tape ti pounds raskt er å kutte kalorier fra ditt daglige kosthold. Men vær forsiktig så du ikke klipper for mange. Hvis du ikke spiser nok mat, kan kostholdet ditt komme tilbake og du kan gå ned i vekt. Finn ut hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt. Last ned en kostholdsapp eller bruk aktivitetssporing for å sikre at du spiser riktig beløp.
4 lager opp på kostholdsvennlige matvarer
Fyll skapene dine og lager kjøleskapet ditt med deilige matvarer som er lave i kalorier, men høyt i fiber og protein. Disse matene vil hjelpe deg å holde deg fornøyd hele dagen, så du ikke binge på junk food. Du vil miste ti pund raskere med maten på disse listene.
5 trene hver dag
Hvis du er sunn nok til regelmessig kraftig trening, bør treningsplanen omfatte treningsøkter som er harde, moderate og enkle. Og hvis du er ny til å trene, bør du fortsatt trene. Gjør begynnelsesnivå treningsøkter hjemme for å brenne flere kalorier. Ingen tid til å gå på treningsstudioet? Gjør 5-minutters treningsøkt for å sprenge fett og tape 10 pund.
6 Øk din metabolisme
Det er ikke bare treningsperioden din som teller mot bunnlinjen på skalaen. Hvis du vil miste 10 pund fort, så er fysisk aktivitet som ikke er øvelse nøkkelen. Øk stoffskiftet med enkle aktiviteter hele dagen. Tro det eller ei, du kan til og med brenne flere kalorier med husarbeid!
7 sov bedre for å miste 10 pounds
Din 10 pounds vekttap utfordring kan bære deg ned. Så lad opp kroppen din på slutten av dagen. Å få en god natts søvn gir deg den energien du trenger for å være forpliktet til planen din. Noen studier tyder på at det kan hjelpe deg med å få bedre mat valg.
