En kul ned er en viktig del av treningen din. En nedkjøling kan vare i 3-10 minutter og inkluderer strekker eller milde variasjoner av bevegelsene du gjorde under treningen. Hensikten med å kjøle ned etter trening er å la hjertefrekvensen og pusten gå tilbake til normal, redusere ledd eller muskelsår og fremme avslapning.
Viktige nedkjølingsfordeler
Du kan bli fristet til å hoppe over din treningsøkt, men det er flere grunner til at nedkjøling er viktig.
- Tillater hjertefrekvens å gå tilbake til normal.De fleste former for trening forårsaker at hjertefrekvensen øker. Kardiovaskulær trening, også kalt aerobic trening, kan øke hjertefrekvensen betydelig. På slutten av treningen din, vil du ha hjertefrekvensen å gå tilbake til normal sakte. Dette hjelper deg å unngå lynhinne eller følelse av svimmelhet.
- Gradvis bremser pusten.Når hjertefrekvensen øker med trening, blir pusten din også dypere. Dette er et tegn på at du jobber hardt og brenner flere kalorier med trening. En kule ned gjør at pusten din gradvis vender tilbake til den samme rytmen som det hadde før du startet treningen.
- Hjelper å forhindre muskelsårighet.Det er vanlig å føle seg stiv eller sår etter en treningsøkt. Kule nedøvelser kan hjelpe kroppen din til å føle seg bedre i timer og dager etter trening.
- Forbedret avslapping. En av de viktigste fordelene med trening er bedre selvtillit. Din nedkjøling er en flott mulighet for deg å reflektere over din oppnåelse og gi deg selv kreditt for det harde arbeidet du gjorde under treningen. Dette kan fremme en følelse av velvære og velvære.
Hvordan lage en kul ned
Måten du kjøler ned, avhenger ofte av hvilken type trening du gjorde under treningen. De fleste kule nedslag siste 3-10 minutter og inkluderer langsommere, milde bevegelser og strekkøvelser.
For eksempel å avkjøle etter jogging kan du gjøre en rask spasertur i 2-3 minutter, og deretter gradvis avta tempoet til en spasertur.
På slutten av turen din kan du gjøre stående strekker for å øke bevegelsesområdet i benmuskulaturene du nettopp har jobbet. Deretter fullfører du kjølig ned med sitte strekker for å forbedre fleksibiliteten gjennom hele kroppen og fremme avslapning.
Hvis treningen inkluderte mer styrketrening, kan kjølig ned omfatte total kroppsstrekning for å øke bevegelsesomfanget i leddene du nettopp har jobbet. Du vil være spesielt forsiktig med å strekke leddene som du nettopp har jobbet. Så hvis du gjorde biceps og triceps styrke øvelser, kan kule ned din inkludere bicep og triceps strekker.
Det er også nyttig å ta med avslapningsøvelser i nedkjøling. Dette kan inkludere noen få minutter med dyp pusting eller en yoga-stil savasana. Disse kroppsøvelsene, sammen med forsiktige bevegelser og strekk, vil hjelpe deg å dra nytte av kjølig ned og holde kroppen frisk.
