Er det en myte som løpere brenner mer kalorier enn turgåere? Det er bare fornuftig – alt som svetter og huffing og puffing må bety at flere kalorier blir brent, ikke sant? Det er en forskjell i kalorier som brennes per kilometer eller kilometer for å gå mot kjøring, men det er ikke veldig stort, og det er ingen forskjell ved høyere ganghastigheter.
Måling av kaloriforbrenning
Forskning på metabolske ekvivalenter (MET) av ulike aktiviteter rangerer hver aktivitet med kalorier per kilo i timen.
Bare sitter stille brenner 1 MET. Hvis du veier 150 pounds, det er 68 kalorier per time.
En løper og en rask walker, både med en hastighet på 12 minutter per kilometer eller 5 miles per time, oppnår nøyaktig samme 8 MET. Deres kalorier per kilometer og kalorier per time er identiske.
Walking med ulike hastigheter brenner mellom 2 og 8 MET. Kjører ved forskjellige hastigheter brenner 8 til 18 MET. Det høres ut som en ganske forskjell, men du må ta hensyn til lengden på treningen. Kjører de for et bestemt antall miles, eller løper de i en bestemt periode? Det gjør hele forskjellen.
Kalorier per kilometer for å gå vs. Running
Mellom hastighetene på 5 og 9 miles per time, bruker løpere nesten samme kalorier per kilometer. MET er høyere for raskere hastigheter bare for å reflektere at de vil gå mer miles i samme time. Dette antar at de vil løpe for en hel time, i stedet for å gjøre et bestemt antall miles. Walkers ser også svært liten forskjell i kalorier per kilometer ved ganghastigheter mellom 2,5 og 4 miles per time. Mens de brenner de samme kalorier per kilometer som løpere hvis de kan gå 5 km / t, brenner de færre kalorier per kilometer ved lavere hastigheter. De kan lett gjøre opp forskjellen i en trening ved å gå videre i avstand.
Kalorier brent per kilometer for 160 pund Person
Går
2,0 mph – 91
2,5 mph – 87
3,0 mph – 85
3,5 mph – 83
4,0 mph – 91
4,5 mph – 102
5,0 mph – 116
Kjører
5,0 mph – 116
6,0 mph – 121
7,0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131
Se flere resultater med kalorier for kalkulatoren for gå kalorier for forskjellige vekter og hastigheter. 4 mph hastigheten er den av en rask tur. Kjører en kilometer vil brenne 30 flere kalorier for denne personen enn å gå raskt. Forskjellene i kalorier som brennes, vil være mindre for folk som veier mindre.
Vekt er en stor faktor for kalorier brent
Tallene ovenfor er svært forskjellige hvis du veier 100 pounds eller 250 pounds. Vekt er en del av ligningen. Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner i hver hastighet. Men dette er noe du ikke lett kan forandre. Hvis du har på deg en pakke eller vektet veske som legger til 20 pounds, øker du bare kaloriene dine brent per kilometer med 11 til 12. Det ville være langt bedre og lettere å bare gå en ekstra 2 til 5 minutter for å brenne de samme kaloriene. Hvorfor risikere å begrense deg selv?
Skulle du gå eller kjøre raskere?
Hvis du kan bygge opp gåhastigheten til 5 km / t, eller 12 minutter per kilometer, vil du være på toppen av kaloriforbrenningen per kilometer og oppnå samme brenning som en jogger.
Hvis du er en løper, får du ingen kaloriforbrenning ved å gå raskere enn 10 minutter per kilometer eller 6 km / t.
Skulle du gå eller kjøre lenger?
Jo lengre du går eller løper, jo mer kalorier du brenner. Du får mest mulig nytte ved å legge avstand til treningen din, uansett om du går eller kjører. Den beste måten å brenne flere kalorier på er å bygge gangavstand og kjøreavstand. Det er smart å gjøre dette trinnvis. Legg til 10 til 15 minutter til din typiske treningsøkt hver uke, og opprettholde din gangtid eller kjøretid jevnt.
Skal du legge til vekt?
Du vil brenne flere kalorier per kilometer ved hver hastighet ved å veie mer, men det er en veldig liten forskjell og ikke verdt risikoen for belastning.
Hver ekstra pund betyr mer innvirkning på føttene, anklene, knærne og hofter. Det er bedre å gå eller løpe lenger enn å legge til noen vekt.
Skulle du gå eller kjøre?
Hvis du liker å kjøre, kan du brenne kalorier på kort tid og bli gjort med den daglige treningen din før. Mange mennesker nyter den høyere hjertefrekvensen og utbruddet av lykkelige hjernekjemikalier det produserer. Men for andre er løp en sløyfe som de må tvinge seg til å gjøre. For å få noen fordel av en trening, må den være en som du liker og vil gjøre dag etter dag.
Hvis du elsker å løpe, løp. Hvis du hater å løpe, men elsker å gå, gå. Du trenger bare å bruke mer tid på å gå for å gå avstanden du trenger for å forbrenne kaloriene du vil brenne.
Hvis du vil begynne å løpe, kan du se hvordan du begynner å legge til løpende intervaller på dine treningsøkter.
