Gå inn i et Pilates-studio for første gang, kan være skremmende. Et raskt blikk vil avsløre en rekke ulike utseendet, som du med rette vil anta, er Pilates-maskiner, men du kan ikke så lett forestille deg hvordan kroppen din faktisk kunne engasjere seg med dem.
Ikke bekymre deg da Pilates er en veldig profesjonell, klient-sentrert praksis. Uansett hvilken studio du besøker, bør en vennlig og kunnskapsrik personell hilse på deg.
"Så hva skjer egentlig her?" Lurer du på. De fleste studioer gir deg mulighet til å delta på klassen på en drop-in (betale etter klassen). Din instruktør bør være villig til å forklare ting for deg, men du vil sannsynligvis være forberedt på hva du kan forvente.
Hva å ta med til en Pilates klasse
Du trenger ikke å ta med deg mye til Pilates studio. Studioet gir vanligvis utstyr for treningen. Når det er sagt, liker mange mennesker å trene på egen mat. Pilates matter er ofte laget litt tykkere enn en yoga matte. Sjekk med din instruktør om hvilken mat han anbefaler. Selv om du sannsynligvis ikke vil drikke så mye vann som under en aerob trening, vil du fortsatt ha en vannflaske tilgjengelig og sørg for at du er godt hydrert før du begynner.
Hva skal du ha på Pilates klasse? De fleste Pilates-studioer er uformelle. Å holde på deg klærne, i det minste i begynnelsen, vil hjelpe deg med å finne ut hva som passer best for deg og hva normer er i ditt studio.
Her er noen viktige notater om hva du skal ha på Pilates.
Ingen sko:
- Pilates er vanligvis gjort barfot, så det er ikke behov for fancy fottøy. Form-Fitting, Ikke Baggy:
- Du vil ha trenings klær som er tøyelig, men ikke baggy. Din instruktør må kunne se justeringen av beinene dine og hvordan musklene dine er engasjerende. Faktisk kan det være fint å se etter klær med sømmer og sømmer som følger midtlinjen og sidelinjen i kroppen din. Dette vil hjelpe deg og dine instruktører identifiserer din justering og symmetri i løpet av klassen. Også, noen Pilates øvelser ende opp med beina i luften eller torso invertert, og løse klær kan ri opp eller falle ned for å være avslørende. Unngå Tie-backs and Belts:
- Tie-back topper kan være ubehagelig når du ligger på ryggen. Slips eller belter eller dusker kan bli fanget i fjærene som er en del av hvert Pilates-studio og forårsaker skade. Ingen utsmykninger:
- Utsmykker på klærne dine, som glidelåser, spenner eller andre metalltrimmer, kan skade Pilbeds utstyrsbelte. Reparasjoner er kostbare og kan føre til nedetid for studioet. Velg enkel treningsdrakt med absolutt ingen metall- eller plastpynt. Ingen Tilbehør eller Smykker:
- Lange halskjeder, belter og dangling armbånd kan være distraherende, så vel som farlig hvis de blir fanget opp i utstyret.Tie Tilbake håret ditt:
- Håret må være ute av ansiktet og bundet tilbake hvis det er lang.Ingen lukt:
- Mange er sensitive til parfymer og sterkt duftende deodoranter, håndkrem og andre toalettsaker. Studios krever ofte at klienter avstår fra å bære sterke dufter. Ingen sminke:
- Sminke som grunnlag og rødme kan bløde på overflatene du ligger på, spesielt når du er på forsiden. Til tross for at enkel og grunnleggende regel i Pilates, kan du fortsatt ha det gøy med treningsdrakten din. Klær til Pilates og yoga er i det vesentlige det samme, og eksplosjonen av populariteten til begge disipliner har ført til en revolusjon i stilig treningsklær.
Det er mye enklere enn det pleide å være å finne ikke bare interessante klær, men alternativer som er designet for en rekke kroppstyper og behov.
Mat arbeid og utstyr
Pilates treningsøkter er basert enten på Pilates mat arbeid, som er gjort på gulvet med et minimum av utstyr eller på Pilates apparat, dvs de rare utseendet kontrakter.
Mattearbeidet er et flott sted å begynne. Alle de grunnleggende bevegelsene og Pilates øvelsesprinsippene er innarbeidet i matøvelsene. Matteøvelsene er tilpassbare til et hvilket som helst treningsnivå, og det er fint å fokusere på å lære grunnleggende riktig uten å bli vennlig med nytt treningsutstyr samtidig.
Matteøvelsene hjelper deg raskt med å få mye styrke og tillit til Pilates-metoden.
Du vil ha mye moro med treningsutstyret i et Pilates-studio. Til tross for uvanlige navn som Reformator, Cadillac og Wunda stol, kommer alle fjærer, stenger, stropper og remskiver sammen som en meget raffinert, kroppsvennlig gruppe treningsutstyr.
Etiquette for Pilates-klasser-Dos og Don’ts
Må komme på gang:
- Ankommer sent forstyrrer flyt av en klasse, og det betyr at kroppen din ikke vil få full nytte av sekvensen læreren bygger. Å være i tide er et tegn på respekt for instruktøren og andre studenter.Ikke vær en No-Show:
- Ring hvis du skal gå glipp av din klasse. Selv om noe kommer opp i siste øyeblikk, og du er flau, eller du har glemt klassen og husket for sent for å gå, ring. Hvis du er registrert for en klasse, holdes det stedet for deg til siste øyeblikk. Hvis studioet vet at du ikke kommer, kan de kanskje fylle stedet, og de vil ikke bekymre seg for deg. Varm opp før klasse:
- Hvis du har tid før klassen, er en oppvarming den beste måten å bruke den på. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, start med disse øvelsene: Pilates grunnleggende og Pilates oppvarming. Ikke inntrer på klassen før din:
- Hvis en klasse går på, vær respektfull. Ikke snakk med andre eller på telefonen når du hører elevene. Hold av på din varme opp til klassen slutter. Hvis du kan finne et stille hjørne for å gjøre dine egne ting i, er det vanligvis bra. Det er vanligvis ikke bra å hjelpe deg med en tom reformator og begynne å gjøre hva du vil når en klasse pågår. Ikke la din instruktør vite om skader eller endringer i kroppen din: Jeg
- nstructors vil sjekke inn med elevene før klassen og spørre hvordan de føler seg og om det er noe spesielt som skjer. Men hvis noe nytt skjer for deg, vent ikke å bli spurt. Politisk nærme instruktøren før klassen og la ham få vite hva som skjer. Nye kroppslige smerter eller stammer er viktige for å kommunisere. Som det er betydelige endringer som kirurgi, graviditet, nakkesmerter eller ryggsmerter.Ikke bruk klassetid som chat tid:
- Før og etter klassen er det gode tider å snakke med venner og dele innsikter om Pilates (så lenge du ikke forstyrrer andre). Under klassen er det en god ide å vurdere om hva du vil si er rettidig og relevant. Å snakke kan ta deg ut av øyeblikket, og du vil miste konsentrasjon på øvelsen. Ikke spør Passende spørsmål:
- Noen spørsmål kan vente til etter klassen, men noen ganger utløser en viss øvelse et spørsmål som har vært dvelende. På den annen side kan du være i en stor klasse som har treningsflyt, og i så fall kan det være best å henge på det til etterpå. Men sørg for at du får svar på dine spørsmål etterpå. Ikke gjør øvelser som ødelegger kroppen din:
- Du er ansvarlig for kroppen din. Hvis en instruktør ber deg om å gjøre noe som ikke føles riktig, kan du be om en endring. Finn ut hvordan du skal forlate pilatesutstyret:
- Hvis du flytter et utstyr eller tar en magisk sirkel fra stedet, legg den tilbake. Tørk av utstyret når du er ferdig med håndklær og spray som følger med. Noen ganger vil et studio ønske at du skal returnere utstyr til det som starter innstillinger for neste klasse. Ikke vær redd for Pilates-klasser:
- Pilates-studioer er vanligvis innbydende miljøer hvor alle slags mennesker utnytter fordelene ved Pilates av forskjellige grunner. Et ord fra Verywell
