Gå på jobb er en fin måte å få mer fysisk aktivitet og ha en aktiv pendling. Walk to Work Day feires på ulike tidspunkter i ulike samfunn og land. Lær mer om å gå til jobb og arbeid for å fremme walking commutes.
Om Walk to Work Day
National Walk to Work Day ble avholdt fredag i april i USA begynnelsen 2004 og slutter som en offisiell dag i 2012.
Du vil fortsatt se den oppført som en uoffisiell feiringsdag. Dagen ble fremmet av Prevention magazine og godkjent av US Department of Health and Human Services og American Podiatric Medical Association.
Andre gå til jobb feiringer over hele verden inkluderer:
- San Francisco-vertene Walk to Work Day på en fredag i april. Ved å gå en del av pendelen din, kan du nyte Walk to Work Hubs som gir kaffe og godbiter, og du kan gå inn for å vinne premier.
- Australian Walk to Work Day holdes i oktober.
- Living Streets i U.K. betegner Mai som Walking Month. De har ofte aktiviteter som fokuserer på å gå til jobb som en del av denne feiringen.
Hvordan delta i Walk to Work Day
Du oppfordres til å gå for hele eller deler av din pendling til jobb. Sikt i minst 15 minutters gange hver vei. Hvis du tar offentlig transport, kan du prøve å gå til et annet stopp før du går om bord, eller gå av og stoppe tidlig og gå resten av avstanden til jobb.
Hvis pendlingen din er for lang, gjør den til en "tur til lunsj dagen". Inviter medarbeiderne til å bli med deg i å gå på jobb eller gå til lunsj.
Målet er å legge til sunne skritt for dagen din. Å gå i 30 til 60 minutter om dagen reduserer risikoen for hjertesykdom, kreft, hjerneslag og diabetes. Denne mengden gange anbefales av CDC og helsemyndighetene over hele verden.
Brisk vandring i 30 minutter om dagen som en del av arbeidet ditt pendler eller lunsj sikrer at du får denne anbefalte mengden fysisk aktivitet med moderat intensitet.
Selv å gå i et rolig tempo reduserer du tiden du bruker, som øker helserisikoen. Hvis du er stillesittende, kan du komme i gang som en nybegynner. Start med en enkel 10-minutters spasertur, og opprettholde din gangtid per økt kontinuerlig.
Dressing for å gå på jobb
Walking skoene dine bør være behagelig å gå i 15 til 30 minutter på en strekning. Hvis arbeidskoene dine ikke fungerer for å gå, bruk atletiske sko og bære arbeidsskoene dine til å bytte til. Pass på å kle på været med en jakke (vannavstøtende, med hette i regnfull klima). Bær dine nødvendige papirer og gjenstander i en liten ryggsekk slik at du kan gå med god holdning og uten belastning.
Spor dine gåttrinn for motivasjon. En pedometer, treningsbånd eller pedometerapp på mobiltelefonen kan motivere deg til å logge flere trinn hver dag. Å legge til 2000 flere trinn til dagen er en god måte å starte på vei til et mål på 10 000 trinn eller mer. Det er omtrent 1 kilometer eller mellom 15 og 30 minutters gange, avhengig av tempoet.
Planlegg din turvei
For å få den beste turen til jobb, planlegg din rute på forhånd.
Bruk en ruteplanlegger-app eller online verktøy. Utforsk mobilapper som kan veilede deg når du går, for eksempel MapMyWalk.
Å advokere for trygge og behagelige steder å gå
Hvis det ikke er noe trygt sted for deg å gå i nabolaget eller på jobben, er det et svar å trykke på tredemølle. Bli involvert for å kreve et walkable samfunn er den langsiktige løsningen. Fotgjenger talsmenn arbeider med lokale byer og byer for å fremme gode fortauer, turgåing og sykkelstier, hyggelige parker og sunnere lokalsamfunn.
Et ord fra Verywell
Hvis du har en stillesittende jobb, kan å gå på jobb bidra til å redusere timene med inaktivitet.
