Kjøre i varme og fuktighet kan sette deg i fare for dehydrering, varmeslag og andre varme-relaterte sykdommer. Sunn fornuft er nøkkelen til å unngå problemer, så sørg for å følge disse forholdsregler:
Bli hydrert
Den enkleste måten å unngå varmenesykdommer er å holde kroppen hydrert. Dette betyr drikking av væsker før, under og etter trening. Kroppens væskebehov varierer med anstrengelse, klima, fuktighet, terreng og andre faktorer. De nye væskeanbefalinger for løpere sier at de skal "adlyde tørsten din" og drikke når munnen er tørr og de føler at de trenger å drikke. Under treningen, drikk før treningsøktene og sørg for at du har tilgang til væsker hvis du trener lenger enn 30 minutter. I løpet av lengre treningsøkt, bør noe av væskeinntaket inkludere en sportsdrikke (som Gatorade) for å erstatte tapt salt og andre mineraler (elektrolytter).
Mer: Hydrering og kjøring
Velg klær forsiktig
Lys, løst passende klær vil hjelpe kroppen å puste og kjøle seg ned naturlig. Stramt klær begrenser prosessen og mørke farger absorberer solens lys og varme. Bruk syntetiske stoffer (ikke bomull) fordi de vil brenne fuktighet bort fra huden din, slik at avkjøling kan oppstå.
Hvis du vil bære noe på hodet ditt for å blokkere solen, bruk en visir. En lue er for begrensende og feller opp varme.
Mer: Hvordan kle seg for varmt vær kjører
Kjør tidlig eller sent
Prøv å unngå å løpe mellom kl. 10 og kl. 16 når solens intensitet er størst. Hvis du må trene i disse tidene, prøv å holde deg til skyggefulle veier eller stier. Morgen (før soloppgang eller etterpå) er den kuleste tiden på dagen å løpe siden veiene ikke har oppvarmet seg om dagen.
Mer: Tips til morgenkjøring
Ikke trykk det.
På en løpedag (eller i løpet av en intens trening) må du ta hensyn til værforholdene. Brutal varme og fuktighet betyr at du skal skalere ytelsesmålene dine. Ikke prøv å slå varmen. Varme og fuktige forhold er ikke på tide å prøve å presse tempoet og prøve å oppnå et løp PR. Sakte ned, ta turstier, og spar hardt arbeid for kjøligere vær.
Bruk solkrem
Beskytt huden din med en vanntett solkrem som har en SPF på minst 15 og gir bred spekterbeskyttelse, noe som betyr at den beskytter mot UVA- og UVB-stråler. Stikkformuleringer er gode for løpers ansikter fordi solkremet ikke kommer inn i øynene dine. Hvis du kjører lenger enn to timer, må du søke på nytt.
Mer: Solbeskyttelsestips
Lag en sprut
Bruk vann til å kjøle deg selv under kjøringer. Hvis du overoppheter, vil vannet på hodet og kroppen avkjøle deg raskt og ha en varig effekt som vannet fordampes fra huden din. Gode steder å stryke kaldt vann er hodet ditt, baksiden av nakken og under armene dine. Bare vær forsiktig med at du ikke får føttene våte. Kjører i våte sko og sokker kan føre til blærer.
Utdannes
Du bør være veldig kjent med tegn på varmeproblemer, slik at du kjenner dem igjen i deg selv eller i en løpende partner. Hvis du føler deg svak, svimmel, disorientert, har sluttet å svette, eller huden din er kult og klam, sakte eller stopper å løpe, og få litt væsker. Hvis symptomene fortsetter, sitte eller ligg ned i skyggen og søk hjelp.
