Byggekjernens kondisjon kan gjøres med en rekke grunnleggende kroppsvektøvelser, men hvis du trenger litt motivasjon eller bare noen få nye ideer, vil disse treningsutstyrsvalgene kan hjelpe deg med å bygge god kjernestyrke.
Medisinballer
Kjøp på Amazon
En vektet medisinball kan gi et uendelig utvalg av kjernestyrke treningsøktene som sittende skrå vri. Medisin baller kommer i en rekke størrelser, vekter og teksturer og kan brukes alene eller med en partner for å fullføre kjerne og overkropp. For å unngå alvorlig skade mens du bruker medisinball, er det en god ide å få instruksjon fra en bok, video eller en personlig trener før du begynner å kaste disse monstrene rundt.
Kettlebells
Kjøp på Amazon
Kettlebell treningsøkter gjør et comeback med gode resultater. Kettlebells er bølgebukser med ballstørrelse med et rundt håndtak på toppen som kommer i forskjellige vekter og størrelser. For å bruke en kettlebell ordentlig krever en idrettsutøver å engasjere seg kjernen først. Løfte og flytte kettlebellen tvinger hele kroppen til å fungere som en enhet som forbedrer både styrke og stabilitet. Kettlebell treningsøkter engasjere flere muskelgrupper samtidig. På denne måten er de et godt alternativ for å få en hel kroppsøkt på kort tid. Som en medisinball er det lett å bli skadet ved å bruke disse vekter med dårlig form, så det er best å få litt kvalitetsinstruksjon før du starter en kettlebell-treningsøkt.
Vertikal kneløftemaskin
Kjøp på Amazon
Kapteinens stoleøvelse (vertikal benoppgang) er ifølge forskningen en av de beste mageøvelsene for rectus abdominus. Dessverre, for å gjøre dette ab trening riktig, trenger du generelt et treningsutstyr som kalles en vertikal benoppløpsmaskin. Denne ganske store kontraksjonen er ikke noe de fleste kjøper for deres hjemmeklubb, men hvis du har råd til en og har plass, er det en fin måte å få en ultimate treningsøkt på.
Chin Up Bar
Kjøp på Amazon
En hake opp bar er en av de mest oversett deler av treningsutstyr for å bygge god cor styrke. Å gjøre en enkel trekkøvelse bygger overkroppen, ryggen og kjernestyrken. Chin up barer kan være forseggjorte, frittstående deler av treningsutstyr, eller enkle, døråpninger oppoverbarer du kjøper på nettet eller hos en lokal sportsbutikk.
Stort treningsball
Kjøp på Amazon
Hvis du har en vanlig treningsball hjemme, har du et minigruppe. Antall øvelser (spesielt abdominal øvelser) som du kan gjøre med en balanse ball er praktisk talt ubegrenset. Få en startbilde for å få det grunnleggende og gå derfra.
Bosu Balance Trainer
Kjøp på Amazon
Bruke Bosu Balance Trainer gir en full body workout for styrke, smidighet og esspecially balanse. Du kan utføre flere gode kjerneforsterkende rutiner som krever koordinering og proprioception trening. Et fint, enkelt tillegg til noen ab treningsrutine.
Treningsgulvmatte
Kjøp på Amazon
Cykelkremøvelsen, plankøvelsen og den vertikale benkremen er fortsatt noen av de beste, mest effektive og effektive måtene å styrke og tone abs. Å få en høykvalitets treningsmatte vil gjøre disse øvelsene mer tiltalende under disse reklamefilmene. Hvorfor lå på det harde treet eller shag-teppet?
Roing Machine Workouts
Kjøp på Amazon
En robåmaskin er en fin måte å få utholdenhetstrening mens du fokuserer på kjernestyrke. Denne hele kroppen trening er en sikker måte å bygge ab styrke.
Sterkere Abs og Tilbake
Kjøp på Amazon
Denne boken er en flott referanse for enhver idrettsutøver eller trener som vil utvikle en sterk midseksjon og få mest mulig ut av ab treningsøktene. Boken viser en hel del 165 øvelser og gir mange treningstips. Tonnevis med illustrasjoner og klare forklaringer på hvordan du utfører hver bevegelse.
Opplysning
På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å forske og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige vurderinger av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
