Hvis du har isjias, vet du at det er en ekte smerte i rumpen, både bokstavelig og figurativt. Faktisk kan de berørte områdene inkludere skinnene dine, bena og ryggen, og symptomene dine kan bestå av svakhet, følelsesløshet, prikkende og brennende, så vel som moderat til ekstrem smerte. Dette skyldes at kilden til ubehag er irritasjon av de lengste nerver i kroppen din, de nervene i nervesystemet som løper bilateralt fra ryggraden, gjennom baken og bak på hver etappe. Symptomene dine kan være tilstede på bare én side av ryggen eller benet, siden det er en nerve på hver side av kroppen. ≥ Alvorlig isjias kan påvirke livskvaliteten din negativt, noe som gjør det ubehagelig å gå eller sitte. Siden smerten er forårsaket av en nerve, kan yoga poser gi lindring ved å strekke de omkringliggende musklene. Men yoga kan ikke være en passende behandling for alle årsaker til ischias, så sørg for å søke en diagnose fra en lege før du fortsetter.
Det er mange scenarier som kan forårsake sciatic smerte, to av de vanligste er piriformis syndrom og herniated plater. Hvis din sciatic nerve blir forverret av en stram piriformis, er yoga et godt middel. Det er også flere yoga posisjoner som brukes av fysioterapeuter for å lindre smertene ved isjias forårsaket av herniated plater. Hamstring strekker er også anbefalt i noen tilfeller. Du finner eksempler på hver av disse tre typene som ligger under. Hvis du finner lettelse fra bestemte strekker, sørg for å gjøre dem regelmessig for å forhindre en gjentagelse av din ischias.
1Pigeon i en stol
Våre første få ting kommer til å være piriformis strekker. Følgende tre poser er alle variasjoner av duen, starter her med et alternativ for folk som ikke er i stand til å ligge komfortabelt på ryggen. (Omvendt, hvis du finner smertefullt, se på den bakre versjonen nedenfor.) Prøv å finne en stol hvor du kan sitte komfortabelt med begge føttene flatt på gulvet og lårene dine omtrent parallelt med gulvet. Plasser høyre ankel nær venstre kne og prøv å slappe av høyre kne mot gulvet. Gjenta på venstre side.
2 Nålens nålposisjon – Sucirandhrasana
Hvis du kan ligge på gulvet, prøv øyesøylen. Du kan også gjøre dette liggende på en seng. Begynn med å bøye høyre kne og plassere sålen på din høyre fot flatt på gulvet. Deretter bøyer venstre kne og krysser venstre ankel for å hvile på høyre lår. Hvis dette er nok av strekk, hold deg her med høyre fot på gulvet. Hvis du kan gå videre, løft det høyre beinet og trekk det mot kroppen din, og hold enten på baksiden av låret eller på din skinne. Når det høyre benet kommer mot kroppen din, kan du prøve å slappe av det venstre kneet vekk fra deg. Slip og gjenta på den andre siden.
3 Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Hvis du har god mobilitet, kan du gå videre til denne versjonen av pigeon pose. Legg et foldet teppe under strupen din på siden av fremre beinet for å få støtte. Sett deg opp med venstre kne utenfor din høyre håndledd og din venstre skinne så nær parallell som på forsiden av matten din som mulig. (Ikke vær bekymret hvis det ikke er noen steder i nærheten av parallell.) Prøv å ikke la rumpen gå til venstre. Kom inn i en fremoverbøyning over venstre ben hvis det føles bra. Gjenta med høyre ben fremover.
4Cow i en stol
Hvis legen din anbefaler spinal forlengelse (bakbøyning) for å behandle en herniated plate, her er noen alternativer. Som ovenfor begynner vi med den versjonen av stillingen som er best for folk som ikke kan komme til gulvet. For ku i en stol, sitte med begge føttene flatt på gulvet og hendene på knærne. Pust inn og trekk brystet fremover, og buk tilbake. Pust ut og slipp ut. Gjenta flere ganger.
5 Cobra – Bhujangasana
Hvis du kan ligge på magen på gulvet, kan du prøve en mild cobraposisjon. Med håndflatene på gulvet under skuldrene dine, og albuene dine bøyd rett bak, anker bekkenet på gulvet, skyv inn i håndflatene, og løft brystet av gulvet noe beløp.
6Sphinx Pose
Hvis cobra føles ok, kan du prøve sfinkseposisjon. I denne versjonen plasser du albuene direkte under dine skuldre. Trykk inn i underarmene dine for å trekke brystet gjennom dine øvre armer og hold skuldrene avslappet bort fra ørene dine.
7 Staff Pose – Dandasana
Hamstring strekker kan også hjelpe med smertestillende nervesykdom, men i mange tilfeller vil du unngå fremoverbøyninger, siden de kan forverre en herniated plate. Å sitte i staben er et godt sted å starte. Hvis du legger et foldet teppe eller to under strupen din, kan du sitte opp med en rettere ryggrad. Flex føttene dine sterkt.
8 Tilbaketrukket Big Toe Pose – Supta Padangusthasana
Denne tilbakestående big toe pose med en stropp er en annen stor hamstring stretch. Hvis du ikke har en stropp, prøv en versjon av denne posen som ligger i en døråpning. Ta med den hevde benen opp på døråpningen og la beinet på gulvet komme gjennom den åpne døren.
Se alltid legen din og hør på kroppen din.
