Noen drikker kaffe før løp og har aldri problemer med det, men andre opplever GI-problemer eller halsbrann hvis de drikker det før en løp. Hvis du kan tolerere det og faktisk trenger kaffe for å komme deg i morgen, så er det trygt å fortsette å nyte det før du kjører.
Fordeler med koffein for løpere
Du kan finne at det å drikke en kopp kaffe før en løp eller et løp har en positiv effekt.
Pre-run koffein har vist seg å forbedre ytelsen og utholdenheten. En studie fant mer enn to tredjedeler av olympiske idrettsutøvere bruker koffein for å øke ytelsen. Forskning viser også at koffein øker din mentale årvåkenhet, forbedrer humøret ditt og øker ønsket om å kjøre hardt.
Mens noen løpere drikker kaffe før et løp, forsinker andre koffeininntaket deres til de løper, slik at de kan få et mid-race-løft. Du kan lett konsumere koffein på rulle ved å innta koffeinholdig energi gel eller tygge (eller annen sportsnæring). Sjekk ernæringsfakta på emballasjen til din sportsnæring for å se hvilke som inneholder koffein. Når er den beste tiden å ta koffein i løpet av et løp? Det absorberes veldig raskt i kroppen, slik at du kan bruke en koffeinholdig sportsgel under et løp uten å bekymre deg for å måtte vente lenge på effektene.
Hva skal du se etter? Hvis du gjør et løp på 10k eller lenger, ikke bruk mer enn 200 mg koffein (ca 2 kopper kaffe).
Noen eksperter tror for mye koffein kan øke risikoen for hjertesykdommer mens du løper.
Det er også viktig å huske på at kaffe er mildt vanndrivende (gjør at du må urinere), så det er ikke det samme som å hydrere med vanlig vann. Hvis du vil ha en pre-run kopp kaffe, drikk den tidlig nok til at du har tid til å bruke på badet, slik at du kan unngå å stoppe for å urinere under kjøringen.
Virkningen av koffein varer i flere timer, så du trenger ikke å prøve å drikke den umiddelbart før du løper.
Ingenting nytt på løpedag