Når du går med i en av de militære styrkene, trenger du vanligvis å passere en relativt grunnleggende medisinsk og treningsevaluering. Dette varierer etter land og service. Når du er blitt sammen og i rekrutteringstrening, er treningsforbedring et av hovedmålene. Calisthenics, kjører, marsjerer, går, kryper og løfter odde gjenstander vil være dagens ordre i 2 måneder eller så med rekrutteringstrening.
Det er her mange nye rekrutter gjør det vanskeligere for seg enn det er nødvendig. Hvorfor ikke komme i form før grunnleggende rekruttering begynner? Slik gjør du det.
Gjør deg klar
I motsetning til de mer krevende treningsbehovene til spesialstyrken, kan god generell kondisjon og styrke lett oppnås på rundt tre måneder som fører til induksjon. Funksjonell kondisjon for grunnleggende rekrutter krever fysisk styrke og utholdenhet på moderat nivå for å kunne håndtere den daglige fysiske aktivitetsinstruksjonen med en viss grad av kompetanse. Denne artikkelen gir en oversikt over fysisk trening og treningskrav og standarder som du bør målrette for å være klar for rekrutteringstrening.
Du bør imidlertid be om informasjon fra enhetene selv for å benytte deg av de mest relevante treningsbehovene for din søknad. Denne artikkelen kan bare være et sammendrag av brede prinsipper og praksis.
Treningsstandarder
Nedenfor finner du en rekke treningsstandarder for menn som skal forberede deg på utfordringene du vil møte i rekrutteringstrening. Strategien er å være så god at du ikke sliter med de fysiske utfordringene. Spar energi for de psykologiske og mentale utfordringene. Kvinnerstandardene vil være noe lavere, særlig med hensyn til styrken, men det er fortsatt viktig å se på alle kvinnene i moderne hærer.
I tillegg til å bli i form med generell styrke og kondisjonering, må du bli vant til å vandre lange avstander med en tung pakke på ryggen. Det er ingen erstatning for denne type opplæring.
Mål disse aerobic / utholdenhet standarder:
- pip, multi-trinn eller shuttle test. Nivå 12
- Kjør 2 kilometer, 3,2 kilometer: 14,00 minutter
- Kjør 3 kilometer, 4,8 kilometer: 22 minutter
- Kjør 6 miles, 9,6 kilometer: 46 minutter
- Gå 10 miles, 16 kilometer, med en 45 pund, 20 kilo pakke i 3 timer
Mål for disse styrke / utholdenhet standarder:
- Pushups, full kropp: 50
- Situps, standard militær: 60
- Pullups (til riktig hengel og hake standard): 6
Hvis du når treningsstandardene ovenfor, bør du ha utmerket øvre og nedre kroppsstyrke og utholdenhet, og aerobic fitness. Du bør ikke ha for mange problemer med de raske fysiske trening aspektene av rekruttering trening. Å legge til svømmekompetanse til din liste over resultater er alltid nyttig. Sikt for 800 meter.
Vektopplæring
Fordeling av trening mellom utholdenhetsaktiviteter og styrketrening vil være en utfordring fordi hver type har en tendens til å utvikle spesialisert fysiologi og biokjemi. Du må gjøre det beste kompromisset mulig å være dyktig i begge deler.
For mye bulk og underutviklet aerob kapasitet vil sakte deg for krevende utholdenhetsaktiviteter som lange pakker. Men for liten overkroppsmuskel og styrke vil begrense din evne til å takle tauarbeid, svømming og generell overkroppsstyrkearbeid, inkludert å transportere tunge pakker og utstyr.
Nedre kropp: Kjører, spesielt bakke løpende og raske intervaller, gir deg god benstyrke. Du kan supplere dette med en vanlig squat og dødløft trening, som vil utvikle kjerne og lavere-back styrke også.
Overkroppen: Du må utvikle ryggmuskulaturen, spesielt latene (latissimus), skulderdeltaidene og trappene (trapezius) over toppen av skuldrene (for å hale den pakken).
Naturligvis kan du ikke ignorere de store armmusklene – biceps og triceps på forsiden og baksiden av overarmene.
Nedenfor er en liste over vekt trening øvelser for å bygge overkroppen og for å hjelpe deg med å gjøre store mengder push-ups og pull-ups. Du vil også gjøre mange, mange standard push-ups, sit-ups og pull-ups i en enkelt økt med flere sett.
- Barbell benk trykk
- Barbell eller dumbbell bøyd over rad
- Barbell militær presse (overhead)
- Kabel rad maskin
- Lat pulldown maskin
- Barbell heng ren eller strøm ren
- Pullups – overhånd og underhånd grep
- Bicep krøller
- Tricep kabel pushdowns eller overhead extensions eller dips
Sammendrag
Hovedmeldingen her er å sikre at du er i god fysisk tilstand før du tar tak i rekrutteringstrening. Et treningsprogram på 3-4 måneder skal være tilstrekkelig til å gi utmerket treningsnivå på treningsnivå. Hvis du er overvektig og svært uegnet, kan 6 måneder være mer hensiktsmessig.
