Tid til å stille opp din tur for å få mest mulig ut av våren. Med lengre dager og varmere vær rett rundt hjørnet, gjør deg klar til å få mest mulig ut av det.
Still opp ditt gående og klær
Du trenger lettere klærlag for våren. Hvis du er ny til å gå, er dette din sjanse til å shoppe for shorts og lysplagg. Hvis du er en veteran walker, tid til å pakke ut vår og sommer trenings klær og sjekk for å se hva som må erstattes.
- Passer løvtøyene dine fra i fjor fortsatt? Kanskje det er mindre av deg nå.
- Også engasjere seg i den store tradisjonen om vårrengjøring og omorganisering – finn et fremtredende sted for klær, sko og utstyr, slik at du kan være klar til å gå når som helst.
- Topper: Sette wicking topper gjør deg komfortabel i varmere vær.
- Lett lue eller visir: Hatter kan holde solen av hodet og ut av øynene.
- Sports bh: Gjør din nåværende sports bh jobben?
- Shorts: Tid til å la beina ut i luften. Jeg foretrekker hurtigtørkende tekstiler.
Plus Size Women’s Walking Shorts - Stokker: Er de slitt, er det tid for noen nye par? Tenk også på sommervektsokker hvis du vanligvis har ull eller store sokker.
Toppvalg for walking Socks - Sko: hvor mange miles har du satt på dette paret? Hvis du er over 300 miles, er det på tide å kjøpe et annet par for å rotere med ditt nåværende par. Pensjonere det gamle paret med 500 miles.
Toppvalg for walking Shoes
- Vannbærere: Pass på at du har en bærer for vann som er inkludert i ditt walking-utstyr når temperaturene begynner å gå opp.
Toppvalg for Vannbærer Waistpacks - Raingear: De ordinære aprildusjene bør ikke holde deg innendørs. Gjett hva – du vil ikke smelte! Hold en paraply og regn poncho eller vanntett jakke hendig.
Gear for å gå i regnet
Vårtur: Still opp musklene dine
I påvente av sommer og shorts og badetøy, er det på tide å jobbe med muskeltone i tillegg til musklene som er bygget ved å gå. Som en bonus vil disse musklene brenne flere kalorier (selv i ro). Tonede muskler, selv om du er overvektig, vil forbedre måten du ser og føler på.
Hvor ofte bør du gjøre styrketrening?
Arbeid i noen øvelser for muskler som ikke går, hver annen dag.
Dette kan gjøres etter din tur for bare noen få ekstra minutter. Invester i noen lette håndlister eller elastikk for å legge til motstand, eller bare løft noen bokser bundet i et håndkle (en pint er et pund, en kvart er 2 pounds, en gallon er 8 pund).
treningsøkt for bena dine
Hvis du er en helsevalser eller treningsvalser, blir beina dine tonet, men du vil kanskje delta i noen crosstraining som vil bygge opp motstående muskelgrupper i bena dine. Sykkeltur, trappklatring, og legge til noen åser til din vandringsrute vil oppnå dette. Eller kanskje du vil bruke noen spesifikke øvelser.
- Nedre kroppsblast: Fungerer deg quads, hamstrings, og balder.
Treninger for overkroppen
Armer og overkropp får ikke mye trening fra å gå, selv om bruk av kraftige armer under turgåing kan gi deg litt tone. Men det er best å tilbringe ekstra minutter etter at du har gått med lette vekter for å tone armene dine.
- Overkroppsøvelse
Ab Treninger for din kjerne
Sterke magesmerter er avgjørende for god gangstilling. Sit-ups og crunches kan bygge disse musklene.
- Abdominals
Spring Walking: Still opp dine mål
Tid til å revurdere dine mål. Du har kanskje startet denne vinteren og satt et mål for å kunne gå en kilometer eller to, og nå er det en bris. Eller du kan ha startet med det høye målet om å gjøre en maraton, men nå tror det er utenfor rekkevidde. Tid til å sette nye, realistiske mål.
Viktigheten av et godt treningsmål er:
- Realistisk: Målet skal være utfordrende, men realistisk oppnåelig. Ikke sett dine severdigheter for lavt, men sett deg ikke opp for feil.
- Målbar: Målet ditt skal oppgis på en måte som kan måles. Hvor mange miles i uken? Hvor mange pund eller tommer å miste? Hvilken 10K avstandstid? Etterbehandling en maraton på hvilken dato?
- Datert: Angi datoer som du vil nå mål og mellommål på underveis.
- Skrevet ned: Målet ditt skal gjøres konkret, slik at du kan se gjennom det.
- Følg fremdriften din: Hold målet ditt i sikte og se hvilke skritt du gjør mot å oppnå det.
- Feire suksess: Langs veien når du kommer til nye milepæler, er det på tide å feire. Og når du oppnår dine overordnede mål, ikke hold tilbake – belønn deg selv.
Verktøy for å angi gangsmål
- Logger, kalendere og sporingsledere
- Hvordan gå raskere
- Ukentlig gangstrening
Vårtur: Lag dine spisevaner og ernæring
Ferieene og det dårlige været om vinteren legger ofte opp til uønskede pund. Våren tilbyr et bredere utvalg av frisk frukt og grønnsaker samt flere dagslys timer. Tid til å revurdere kostholdet ditt for å se om du spiser riktig for helse og ernæring.
- Flere grønnsaker og frukter:Røm produksjonsgangen og prøv noe nytt hver uke. Studier mener at det som er galt med det amerikanske dietten, er at de ikke spiser nok variasjon. Gjør deg klar til å forberede nye grønnsaker og frukt på våren.
- Spis fargerike matvarer: det er flere sunne forbindelser i intenst farvede røde paprika, tomater, etc. enn i isbergsalat.
- Spis Real Food: Helsekostfirmaer har bare begynt å isolere de fantastiske ernæringsmessige forbindelsene allerede i maten. Ikke gå glipp av – spis den virkelige maten i stedet for å ta en pille.
- Prøv en uke som vegetarianer: Dette er ikke en kjeppediet, det er en livsstil som du kanskje finner du nyter.
- Form Snackene dine: Slå godteri og sjetonger og ha frukt til din søte matbit og gulrøtter og selleri for crunchy snacks.
- Aftenbelønninger: Slapp av om kvelden med urtete i stedet for en alkoholholdig drikke eller søt dessert.
- Hold en matdagbok: Wonder hvor pundene kom fra? Liste alt du spiser hver dag i en uke. Vær ærlig. Du bør kunne se noen av de vanvittige matvanene – for store porsjoner, for mange kalori snacks eller desserter, etc.
- Brokkoli Slaw: Se etter dette bekvemmelighetsproduktet i produsentavdelingen eller gjør det selv ved å skive eller ristet brokkoli stilker. Legg en halv kopp til en kopp til spaghetti saus, rør stek, gryteretter, eller lag en slaw ved å blande den med lavmete majones. Utmerket kilde til fiber og vitaminer uten bitter smak.
Mer: Ernæringsretningslinjer – Hva å spise, Hva ikke å spise
Relaterte artikler
- Hvordan gå for vektkontroll
- Ernæring
- Vekttap
