Feriesesongen skal være en lykkelig tid, men det kommer med mye stress og forventninger. Det kan være en prøvetid selv for friske mennesker, og for de av oss med fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS), kan det bli den verste tiden på året.
Det tar ikke lang tid for de fleste av oss å lære at negative hendelser (det vil si stressfulle hendelser, konfrontasjoner) gjør at du føler deg mye verre.
Men har du også koblet glade hendelser til en nedgang i helsen din?
En studie fra 2008 viser at positive hendelser så vel som negative kan revne FMS symptomer for et par dager. Det går ikke inn i hvorfor disse hendelsene har denne innvirkning på oss. (Og vi er ikke alene – folk med revmatoid leddgikt og slitasjegikt får det også.) Det virker imidlertid ikke som en strekning at en følelsesmessig, høy-energiproduksjonsdag kan ta en avgift selv uten den negative effekter av stress-system aktivering og angst. Bare å være sosial i flere timer tar nok energi til å tørke noen av oss ut. Kast i for mye sukker og kanskje en dråpe alkohol, det er en perfekt oppskrift på en god gammeldags feriekrasj.
Den triste tingen om dette er at vi
trenger de gode tider! Hvem ønsker å tilbringe livet sitt og unngår moro og lykke? Heldigvis, mens vår sykdom kanskje ikke er under vår kontroll, er hvordan vi lever med det. Noen ganger må vi kanskje bare akseptere konsekvensene av å ha en spesiell dag.
Det kan også bidra til å tenke litt mer om
planlegging for morsomme hendelser: fører opp til dem, hendelsene selv og etterfølgen. Ressursene her kan hjelpe deg med å håndtere alle aspekter av høytiden som gjør det vanskelig for oss, og det er mange av dem!
Det kan være overveldende å prøve å finne ut alt på en gang, så ta deg tid og les artiklene du trenger mest, og lagre de andre for når de er mer relevante for deg.
Planleggingsfasen av høytiden
Det store volumet av ting vi må gjøre for å forberede ferien, kan få deg til å løpe bort og skjule. Holiday Survival Guide kan hjelpe deg med å sette prioriteringer slik at du vet hva du skal fokusere på først, og hva som kan gå langs veien hvis du går tom for tid eller energi.
Det beste du må gjøre er å begynne tidlig og virkelig spre arbeidet. Hvis du begynner senere, skjønt, det er helt greit. Bare vet at du må kanskje klare dine forventninger litt mer.
Ting som kan og forårsaker problemer for oss – og ikke bare i ferien – er:
pacing oss selv og sier "nei"
- Feriesesongen legger vekt på behovet for disse ferdighetene, så det er ingen bedre tid å begynne å sette disse gode vaner .
- Her er en siste bit av gode råd fra en av dine medlesere:
"Stopp før du er klar til å stoppe. Hvis du går til du er for trøtt til å gjøre mer så vil du krasje. Når du tenker «Jeg» Det skal jeg bare gjøre 1 eller 2 flere ting, eller besøk 1 eller 2 flere butikker, eller gå opp 1 eller 2 flere gangganger – ikke gjør det! Å tenke på dette er ditt signal om at du skal stoppe for meg. – men ikke så mye, feire – men ikke så mye, lage mat hvis du kan – men ikke så mye. " -Lucy
Lead-Up: Mat, Shopping, Gaver, Reise
Uansett hva forhandlere vil at vi skal tenke, vurderer de fleste Thanksgiving den offisielle starten av høytiden. Fra da av virker det som om vi blir bombardert med mat. Det kan være vanskelig for de av oss som har matallergi eller følsomhet. Her er hjelp:Ferie og matfølsomhet
Nå kommer vi dagen etter Thanksgiving-Black Friday. Selv tankene til noen med disse forholdene i midten av Black Friday mayhem gjør meg rystende. Hvorfor? La meg telle veiene!
Vi vil nok være for slitt ut fra Thanksgiving,
- Vi har ikke råd til å miste søvn,
Det er for mye anstrengelse,
- Venter ute i kulde er spesielt grovt for de av oss med temperaturfølsomhet,
- Kaoset av det kan føre til over-stimulering, angst, panikkanfall og bluss.
- Ja, de utrolige besparelsene er fantastiske, men i dag har mange butikker også "doorbusters" online. Dette er en gang når søvnløshet kan være en bonus, siden salget starter ved midnatt.
- Selv å handle under en mer "normal" tid kan være tøft på oss. For hjelp med det, se:
- Shopping Overlevelse
Når det gjelder folk som handler for deg, får du noen ganger gaver du kan bruke på grunn av FMS eller ME / CFS symptomene eller følsomhetene? Det kan bidra til å gi venner og familie denne artikkelen:
Gode gaver (eller ikke!) For noen med FMS eller ME / CFS.
- For hjelp til å reise i ferien, se:
Reise med FMS og ME / CFS
- Etterdyning: Etter julkrasj
Det er ganske uunngåelig at vi ikke kommer til å føle seg bra den 26. desember. Hvis det er mulig, bare bli hjemme og hvile. Jo mer tid du kan ta, desto bedre.
- Hvis det ikke er et alternativ, gjør det minste minimum og ta godt vare på deg selv. Du bør nok være forberedt på en flare.
Nyttårsoppløsninger
Selvfølgelig er nyttårsaften rett rundt hjørnet fra julen. Hvis du vurderer en oppløsning, og ønsker å få den til å holde fast, hjelper den med å nærme seg den på den riktige måten.
For hjelp med det, se:
Angi mål med FMS og ME / CFS.
Holiday Depresjon
Uansett hvor forsiktig vi er, kan symptomene fortsatt slå oss ned og ødelegge våre planer. Noen av oss kan være alene, eller kan føle seg utelatt og glemt som folk feirer rundt oss.
- Uansett årsak, kan feriedepresjon bli en realitet for noen av oss. Ressursene nedenfor kan hjelpe deg med å identifisere problemet og begynne å håndtere det.
Invaliditet, depresjon og helligdager, av Verywell Disability Expert Charlotte Gerber
Depresjon i FMS og ME / CFS
Finne støtte med FMS & ME / CFS
- Hvis dine følelser begynner å overvelde deg og du tenker på selvmord, eller kjenner noen hvem kan være, ring dette nummeret:
- 1-800-273-8255
- Det er en VA-hotline, men noen er velkomne til å ringe. Bemanning og trening er bedre enn hos mange lokale byråer, så du snakker med noen som virkelig kan hjelpe deg. Millioner mennesker har FMS eller ME / CFS, og millioner av mennesker lider av depresjon. Hva det betyr er at, takket være Internett, er vi aldri alene, og vi må aldri bære den fulde byrden av vår sykdom alene. Å finne ut at noen der ute forstår og bryr seg om at du kan gjøre hele forskjellen.
Hvis du kjenner noen som kanskje føler seg alene eller deprimert akkurat nå, nå ut til dem på en eller annen måte. Hvis du tror at noen du kjenner, er selvmord, hjelper dem med å få hjelp før det er for sent.
- Hvor finner du hjelp:
Internasjonale hjelpelinjer (for de utenfor USA)
Coping Emotionally With Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
