1Smart Post-Workout Måltider og snacks
Vi vet alle at trening er en av nøklene til å nå en sunn vekt og føle seg bra. Men hva du spiser etter trening er utrolig viktig. Du vil ikke fortryde hardt arbeid ved å gjøre dårlige valg! Her er en håndfull sunne måltider etter middagen og snacks for å komme i gang.
2Egg-krus
Egghvite (eller fettfri flytende egg-erstatning) er lavt i kalorier og full av magert protein. Men hvem vil lage en omelett etter en avslappende trening? Du vil ha noe raskt og enkelt! Jeg er en stor fan av egg krus, som er egg scrambles laget i mikrobølgeovn. Du kan lage et eggskjel på mindre enn fem minutter, og det er nesten ingen opprydding. En annen fordel? Det ersåmange deilige blandinger du kan legge til. Men hvis du vil ha noe enkelt, er alt du trenger å gjøre, en mikrobølgeovn på 3 eller 4 kopp egghvite eller eggstatning i en krus i omtrent et minutt og en halv, bland i 2 ss. av redusert fettost og mikrobølgeovn i et minutt.
3Smart Smoothie
Søkeord: Smart. En lav-kalori, high-protein smoothie er en fin måte å fylle opp etter en tøff trening. Bonus: Det vil hydrere deg samtidig. Men du må være forsiktig med smoothie-butikkalternativene: De er ofte mye høyere i sukker, karbohydrater og kalorier enn du tror. Din beste innsats er å gjøre det selv. Jeg liker å kombinere usøtet mandelmelk med frossen frukt (ikke tilsatt sukker), lys yoghurt (bruk fettfri gresk for ekstra protein), knust is, en pakke med ikke-kalori søtningsmiddel og litt proteinpulver.
4Apple skiver med pulverisert jordnøtt smør
Dette er den perfekte to-ingrediens snack. Epler har lite kalorier, tilfredsstiller, og har en solid mengde sunne karbohydrater for å lade kroppen din etter en trening. Oh, og de er crunchy og deilig. Det eneste som er bedre enn et fint, skarpt Fuji-eple er et fint, skarpt Fuji-eple spredt med lavt kalori peanøttsmør. Bland litt pulverisert peanøttsmør med vann for å lage et kalori-slashed spredning med et proteinstempel.
5Cottageost med frukt
Jeg er på oppdrag å bringe tilbake cottage cheese. Seriøst, hvorfor gikk det ut av stil? Det er en klassisk godbit for deg, og hvis du leker det riktig, smaker høstost godt. Jeg liker å blande fettaktig hytteost med en dråpe vaniljeekstrakt og pakke med naturlig, ikke-kalori søtningsmiddel; så topper jeg det med blåbær, bringebær og / eller jordbær. Hvis du ikke er en bær person, vil noen hakkede frukter fungere.
