Maca (Lepidium meyenii) er roten til en vegetabilsk innfødt til Andes-regionen i Peru. Kjent som "peruansk ginseng" (selv om det ikke tilhører samme botaniske familie som ginseng), blir maca konsumert som mat og sies å øke energi og libido.
Typisk tilsatt til smoothies, juice og rister, kan jordrotpulveret også brukes som ingrediens i slike matvarer som kaffe, sjokolade eller oljer.
I Peru blir hele makaroten ofte lagt til suppe og havregryn, stekt og konsumert som en grønnsak, eller gjort til en gjæret drikk som kalles "maca chica".
Bruker for Maca
Foresatte hevder at maca kan ha fordeler som erektil dysfunksjon, lav libido, depresjon, hårtap og hetetokter og andre symptomer forbundet med overgangsalder.
Som en cruciferous grønnsak (som kål, brokkoli, arugula, spire og kale) inneholder maca glukosinolater, planteforbindelser som studeres for deres rolle i forebygging av kreft.
I peruansk folkemedisin brukes maka noen ganger til å øke energinivået.
fordelene med maca
få vitenskapelige studier har undersøkt effektiviteten av maca. Her er en titt på flere funn fra den tilgjengelige forskningen:
Seksuell funksjon og libido
For en rapport publisert i BMC Complementary and Alternative Medicine, analyserte forskere fire tidligere publiserte kliniske studier om bruk av maca for å forbedre seksuell funksjon.
Mens to studier fant at maca kan ha positive effekter på seksuell dysfunksjon, konkluderte forskerne at det totale antallet forsøk, total prøvestørrelse og gjennomsnittskvalitet av studiene var for begrenset til å trekke faste konklusjoner. De bemerket også at det ikke er nok kunnskap om risikoen for maca inntak.
Antidepressiv-indukt seksuell dysfunksjon
Maca kan lindre antidepressiv-indusert seksuell dysfunksjon hos kvinner, ifølge en 2015 studie publisert iBevisbasert komplementær og alternativ medisin. For studien tok kvinner som tok klasser av antidepressiva medisiner, kjent som SSRI (selektive serotoninopptakshemmere) og SNRI (serotonin-norepinephrinreopptakshemmere) enten maca rot eller placebo. Forskjellshastigheter for seksuell dysfunksjon ved slutten av 12-ukers studien var høyere for de som tok maca.
Fruktbarhet
I en liten studie publisert i Bevisbasert komplementær og alternativ medisin i 2015 ble spermekvaliteten og hormonnivåene vurdert etter inntak av maca eller placebo. Etter 12-ukers studieperioden var det ingen signifikante endringer i spermakonsentrasjon, motilitet og hormonnivåer, men spermekonsentrasjon og motilitet viste økende trender.
Depresjon
Maca kan bidra til å forbedre stemningen i depresjon, ifølge en studie publisert i Climacteric i 2015. For studien brukte kvinner som var postmenopausal maca i seks uker. Forskerne fant signifikant nedgang i depresjon og diastolisk blodtrykk (bunnnummer i blodtrykksavlesning) sammenlignet med de som tok placebo.
Det var ingen forskjeller i hormonnivåer (estradiol, FSH, TSH og SHBG), glukose, lipider og serumcytokiner.
Bivirkninger og sikkerhet
Det er lite kjent om sikkerheten og bivirkningene av kort eller langvarig bruk av maca.
Macas effekt på hormonnivåer er dårlig forstått. For eksempel har enkelte studier ikke funnet noen effekt på kjønnshormoner, mens dyreforsøk har rapportert forhøyede nivåer av luteiniserende hormon, progesteron og testosteron.
I en saksrapport ble en kvinne som tok et maca-ekstrakt, vist å ha forhøyede totale testosteronnivåer. Hvis du har en hormonsensitiv tilstand, som endometriose, livmorfibroider, eller bryst, livmorhalskreft eller eggstokkreft, bør du ikke ta maca.
Maca er cruciferous grønnsak. Overdreven eller vanlig inntak av rå maca kan forstyrre skjoldbruskfunksjonen.
Som med andre kosttilskudd, har maca ikke blitt testet for sikkerhet hos gravide kvinner, ammende mødre, barn og de med medisinske tilstander eller de som tar medisiner.
The Takeaway
Mens maca ofte blir brukt som mat (og sies å være en superfood tonic), er det mer forskning som trengs for å forstå effektene og risikoen. Hvis du vurderer å bruke maca, må du først snakke med helsepersonell for å finne ut om det passer deg.
