Hva er de beste skoene å bære for å gå hvis du har flate føtter eller falt buer? Så mange som en tredjedel av voksne har flate føtter, men det kan eller ikke forårsake ytterligere symptomer. Du kan bare merke at du har flate føtter når du begynner å få ubehag etter stående eller langvarig gange. Med voksen oppnådd flatfoot deformitet, kan du også ha noen deformitet av foten og ankelen også.
Smerter kan oppstå fordi buen fungerer som en naturlig støtdemper og styrer foten din gjennom et gåttrinn. Mange mennesker med flate føtter overpronerer også. Når dette skjer, ruller foten for langt innover med hvert trinn, og plasserer spenninger på leddene og leddene. Imidlertid er ikke hver person med flate føtter en overpronator. Sko løsningene vil være forskjellig for de som gjør og ikke overpronate.
Eksperter fra American College of Foot og Ankel Surgeons sier at det er viktig å støtte din naturlige bukke når du har flate føtter. Dette kan bety at du velger fottøy som inkluderer baugstøtte eller ved hjelp av innlegg eller orthotics som gir riktig støtte. Legg merke til at hvis en bue støtte er for høy, vil du ende opp med fotpine og til og med blåmerker.
Velge sko til flate føtter
Når du velger walking sko for flate føtter, se etter disse egenskapene:
- Stabilitetssko hvis du har en nøytral stride eller mild overpronasjon.
- Bevegelseskontrollsko hvis du har en høy grad av overpronasjon.
- Komfortsko for daglig bruk som er konstruert for å støtte buene dine og ikke bøye seg midt i sålen. Sko skal bøye på tåen for å tillate naturlig fotbevegelse, i stedet for å ha en helt stiv såle.
- Sko med avtagbare innleggsåler og nok volum, slik at du kan bruke over-the-counter eller reseptbelagte ortotika.
Hvis foten ubehag holder deg fra trening, ser en podiater et godt første skritt. En podiatrist vil kunne anbefale innleggssåler eller orthotics. For å velge treningssko, gå til den beste løpeskobutikken i ditt område og bli ordentlig vurdert og utstyrt for den type sko du trenger. De vil kunne avgjøre om en stabilitetssko, bevegelseskontrollsko eller nøytral sko er best for deg.
Alle vil ha en annen "best" sko. Dette er gode valg for å starte søket etter de beste skoene til dine flate føtter.
Stabilitet Fitness Walking Sko: ASICS GT-2000
Kjøp på Amazon
Hvis du har mild til moderat overpronasjon, er ASICS GT-2000 et godt valg i stabilitetskategorien. Den har bue støtte for flate føtter og en såle designet for stabilitet og støtabsorpsjon. Du har nok pute for å gå lengre avstander og riktig bøyning i sålen for en naturlig skritt.
GT-2000 er tilgjengelig for både menn og kvinner og kommer i fire fargekombinasjoner for hver. Mens forskjellige bredder er tilgjengelige, kan du bare få smal eller bred i en fargekombinasjon, mens den vanlige bredden er tilgjengelig for alle farger.
GT-2000 kommer også i en løpende versjon som du kan ta offroad. Den har robuste såler for å gripe mykere overflater og beskytte føttene mot steiner og røtter. Hvis du elsker den vanlige GT-2000, kan du legge til sporet versjonen på din walking garderobe.
Lettvektsstabilitet Walking Shoe: Nike Lunarglide
Kjøp på Amazon
Heavy sko veier bare deg ned og legger mer press på dine fallne buer. Nike Lunarglides gir stabilitet ved hjelp av flywire kabler, og de har også en lett pute, noe som resulterer i en sko som veier unser mindre enn mange andre.
Sålen har flexspor for et naturlig bevegelsesområde. Hvis du har en nøytral fot eller bare mild overpronasjon, kan disse skoene være perfekte. Imidlertid har de en intern bootie passform. Hvis du bruker en tilpasset innleggssåle eller ortotisk, må du se hvordan skoene passer når du legger til det. Disse skoene kommer bare i en bredde, men menns og kvinners versjoner er tilgjengelige.
Motion Control Fitness Walking Sko: Brooks Beast og Ariel
Kjøp på Amazon
Hvis du har en høy grad av overpronasjon, vil du sannsynligvis gjøre det bedre med bevegelseskontrollsko. The Brooks Beast for menn og Ariel for kvinner er klassikere for større bevegelseskontroll. De kommer i et utvidet utvalg av størrelser og bredder for å imøtekomme de minste og største føttene. Ulempen er at de er tunge sko.
Neutral Fitness Walking Shoe: Brooks Ghost
Kjøp på Amazon
Hvis du har en nøytral skritt og ikke overpronate, er Brooks Ghost et utmerket valg for den flattfotige treningsløperen. Den har middels til høy bue støtte innebygd og en flyttbar innersål hvis du trenger å legge til din egen tilpassede innleggssåle eller orthotics.
Som med de fleste andre Brooks-modeller, kommer disse skoene i smal, vanlig og bred. The Ghost er tilgjengelig i stiler for både menn og kvinner og i flere forskjellige fargekombinasjoner, fra prangende til dempet. Videre, hvis du skal gå i regnet, er Ghost GTX-modellene vanntette og vil holde føttene tørre.
All-day Stående og Walking: Brooks Addiction Walker
Kjøp på Amazon
Hvis du trenger å stå eller gå hele dagen, enten i jobben eller hjemme, kombinerer denne skoen støtte med stabilitet og korreksjon for mild overpronasjon. Den er tilgjengelig for både menn og kvinner i arbeidsvennlige farger. Disse inkluderer bein, hvit og svart for kvinner og hvit, svart og brunfarge for menn.
The Addiction Walker kommer i en rekke bredder. Hvis du trenger velcro stropper i stedet for snørebånd, har de de samme modellene også. Overdelene er laget av fullkornet lær og fløyelsnubber for klassisk styling. Innersålen er flyttbar, slik at du kan legge til din egen bueunderstøttelse innersåle eller ortotisk. De er godt polstrede, noe som kan bidra til å avlaste utmattingen når du må være på føttene hele dagen. I motsetning til noen stive "walking sko", bøyer Brooks Addiction Walker i forfoten, slik at du kan nyte en naturlig gåttur.
Kvinner Comfort Sko: Dansko Mathilda Mary Jane
Kjøp på Amazon
Dansko sko har buet støtte, og de kan gi komfort i hele dagen når du trenger å ha mer feminint fottøy. Disse leilighetene har nok struktur og stabilitet for å holde føttene lykkelige mens de ser bra ut med slacks eller skjørt. Den konturerte foten er avtagbar hvis du foretrekker din egen innsats. Disse skoene har en TPU bue og hæl stabilisator. De kommer i klassisk taupe eller svart, men bare i vanlig bredde.
Menneskeskosko: Dansko Jackson
Kjøp på Amazon
Du kan bære Dansko Jackson slip-on med en dress, slacks eller khakis for hele dagen støtte og komfort. TPU-bue- og hælstabilisatoren gir den strukturen du trenger når du har flate føtter. Den tredobbelte EVA-foten vil gi mer komfort, eller du kan fjerne den for å legge til din egen innsats eller ortotisk. Disse skinnskoene kommer i mahogny eller svart kalv. Dansko har mange andre stiler som også kan være bra for deg.
Kvinner Comfort Sandal: Orthaheel Vionic Bella
Kjøp på Amazon
Når du vil slippe ut av skoene dine og inn i noen flip-flops, kan du være i en verden med vondt når du har flate føtter. Men Vionic sandaler og flip flops har den strukturen og buen støtte du trenger med sine biomekanisk støpte footbeds. Bella er et stilig valg, men du vil kanskje også ha den enklere Tide-modellen, som kommer i et bredt utvalg av farger.
Kilder:
Opplysning
På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å forske og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige anmeldelser av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
