Det er en voksende subkultur av løpere som går skamløs og omfavner barfodet som kjører livsstil. Advokater hevder at rennende barfote forbedrer fotbiomekanikk og reduserer skadefare. Og mens studier har funnet ut at løpende effektivitet øker med 4% mens du kjører barfot, er det fortsatt mangel på veldesignede studier som sammenligner forekomsten av skader i løpere som har på seg sko med de som kjører barfot.
Debatten over kjører Barefoot
Noen eksperter er enige med de skinnløse løpene; iført sko får de små musklene i føttene til å svekke og sener, ledbånd og naturlige buer for å slutte å gjøre jobben sin. De tror at resultatet av støttende skoinnlegg, orthotics og ekstra pute er dårlig fotbiomekanikk og økt risikoen for fot-, ben- og kneskade.
Andre eksperter hevder at de riktige skoene faktisk kan korrigere biomekaniske problemer og bidra til å redusere skadefare. Man kan også hevde at hvis behandling av fotpine var like enkelt som å gå barfot, ville flere podiatriste anbefale denne enkle løsningen. De fleste podiatristene foreskriver imidlertid fortsatt orthotics for å lindre fotpine.
Inntil flere undersøkelser er tilgjengelige, er det vanskelig å si om sko er nyttig eller skadelig for fothelsen. Men her er fordelene og ulemper som ofte diskuteres når det kommer til barfotløp.
Potensielle fordeler med barefootkjøring
Mens du går barfot eller har på det nye, minimale fottøyet, kan det ikke helbrede alt som hjelper deg, det er noen svært overbevisende argumenter for å gå shoeless, eller i det minste bruke minst mulig sko.
- Du kan utvikle en mer naturlig gang og styrke muskler, sener og ledbånd i foten.
- Fjerning av hælløftene på de fleste sko bidrar til at akillessenen og kalvemuskelen strekker seg og lengder og kan redusere skader, som for eksempel kalvdrag eller Achilles tendinitt forårsaket av korte, tette vev.
- Løpere vil lære å lande på forfoten i stedet for hælen. Hælstreiken under kjøring kom bare på grunn av overdreven polstring av løpesko, men undersøkelser viser at dette ikke er den mest effektive naturlige løpstrinnet. Landing på hælen er i hovedsak å sette på pausene hvert trinn. De mest effektive løpene lander på midtfoten og holder skrittene jevne, lyse og flytende. Landing på forfoten gir også buene dine mulighet til å fungere som naturlige støtdempere.
- Du kan forbedre balanse og proprioception. Uten sko aktiverer du de mindre musklene i føttene, anklene, bena og hofter som er ansvarlige for bedre balanse og koordinering.
- Du kan føle deg mer jordet. Å være barfot hjelper deg med å forbedre balansen, men det hjelper deg også å holde deg jordet og forbundet med miljøet ditt. Du lærer å spre tærne og utvide foten din mens den blir en mer solid og tilkoblet base som støtter alle bevegelsene dine.
Potensielle ulemper av barfotløp
Plutselig går barfot eller bærer en minimal sko, kan være et støt på foten og krever en langsom tilpasningsfase.
Men det er ikke den eneste bekymringen om en skinnløs treningsøkt.
- Hvorfor fikse det som ikke er ødelagt?
Hvis du ikke har noen problemer og ingen smerte, må du endre noe? - Liten fotbeskyttelse
Sko gir betydelig beskyttelse mot rusk, slik som glass, negler, bergarter og torner. De tilbyr også isolasjon i kaldt vær og beskytter oss mot frostbit i is og snø. - kan øke achilles tendinitt og kalvestamme
De fleste av oss er ikke vant til å gå barfot, så en minimalistisk sko vil være et sjokk for føttene, og musklene våre vil først føle seg overarbeidet. Hos noen mennesker kan dette til og med føre til skader som Achilles tendinitt eller kalvestamme når den typiske hælløftingen er fjernet fra skoene.
- Kan øke plantar smerte
Bunnen av føttene (plantaroverflaten) for de fleste er myk og mør. Å gå uten en stivsålt sko kan i utgangspunktet føre til plantar smerte, eller i de utsatte, øke risikoen for plantar fasciitt. - Gjør deg klar til blærer
Nesten alle som bytter til en minimal sko eller begynner å gå uten skull, vil finne seg selv å kjempe mot blister i de første ukene til calluses blir dannet. - Du vil se underlig
Face det: Folk vil legge merke til, og de kan stirre.
Barefoot og Minimal Running Shoes vokser i popularitet
Barefoot kjører trenden har spredt seg til sko produsenter. Og selv om det kan høres ut som en oxymoron-sko for barfot, kjører noen av de store skobutikkerne seg i halve barbens bevegelse ved å lage minimalistiske sko som tilbyr litt mer enn en gummisål for beskyttelse mot fortauet. Nike Free, Terra Plana og, for nylig, Vibram FiveFingers (som små hansker for føttene) får fans og markedsandeler raskt. Lær mer om våre toppvalg for barefoot løpesko.
