- Type Pose: Arm Balanse
- Fordeler: Styrker armene og bukmuskulaturen, forbedrer kjernestyrke og balanse, strekker bena.
Du kan se på astavakrasana og tenke, "det er ingen måte jeg skal gjøre denne posen." Når du ser bare på den endelige stillingen, er det vanskelig å fortelle hvordan du kommer dit. Og mens det er en avansert stilling som krever kjernestyrke, fleksibilitet og balanse, når du bryter den ned trinnvis, begynner det å komme inn i riket av det mulige.
Hvis du kan gjøre sidekrå og elefantens bagasjerom (eka hasta bhujasana), har du byggeklossene. Hvis ikke, fortsett å arbeide med armbalanser og magestyrke. Denne stillingen vil fortsatt være her når du er klar.
Instruksjoner
- Begynn i en komfortabel sittestilling.
- Bøy ditt høyre kne og ta sålen til din høyre fot i gulvet nær høyre bakke.
- Løft den høyre foten fra gulvet, noe som bringer din shin omtrent parallelt med gulvet.
- Trekk høyre arm under høyre kne.
- Prøv å få ditt høyre kne så høyt som mulig på høyre arm, kanskje til og med bringe kneet over høyre skulder. Det kan ta flere justeringer for å få kneet til sin høyeste posisjon.
- Plante begge håndflatene på gulvet på høyere side av hoftene og rette det venstre benet.
- Trykk inn i håndflatene for å løfte kroppen din, inkludert venstre ben og fot, av gulvet. Dette er eka hasta bhujasana. Din venstre ben må være forlovet med foten bøyd for at dette skal være mulig. Du høyre ben må aktivt kramme høyre arm.
- Når du har venstre ben løftet, bøy det benet og ta foten mot kroppen din for å koble venstre ankel rundt høyre ankel.
- Bøy armer til 90 grader for å skifte vekten av torso fremover, mot parallell med gulvet. På samme tid flytter begge beinene til høyre, parallelt med forsiden av matten din.
- Rett begge bena så mye som mulig, klem på høyre arm. Løft hodet, men ikke sving nakken.
- Rett armene dine og skift vekten din tilbake til underlaget med kontrollen. Gjenta posen på den andre siden.
Beginners Tips
- Arbeid opp til trinn 7. Du må kunne løfte hele kroppen opp før du fortsetter.
Avanserte tips
- Prøv å flytte tilbake til chaturanga uten å la føttene røre ned til slutten.
