Scorpion Pose (Vrschikasana) er en avansert pose som du kanskje ikke kan mestre før du har oppnådd nok kjernestyrke og du har mestret grunnleggende yoga poses. Posisjonen etterligner posisjonen til en skorpion klar til å streike. Noen har merket Scorpion som den vanskeligste yogaposisjonen. Det kan ta ekstra forberedelse og ferdigheter til å bygge muskelen, fleksibiliteten og ferdigheten til å utføre denne posen.
Det er vanligvis reservert til slutten av en asana praksis.
- Type pose: Inversion, backbend
- Fordeler: Scorpion pose vil styrke skuldrene, armene, kjernen og ryggen. Det forbedrer ryggradens fleksibilitet og forbedrer balansen.
- Forholdsregler: Dette er ikke en nybegynners stilling, og selv erfarne utøvere bør være forsiktige med denne intense backbend. Arbeid med spottere når du forsøker denne stillingen. Ikke prøv dette hvis du har hofte eller ryggproblemer.
Instruksjoner
- Begynn med å balansere i underarmen stå i midten av rommet.
- Bøy knærne og løft hodet.
- I underarmen står hofter ganske mye over skuldrene dine. For at kroppen din skal bevege seg inn i den klassiske C-form av en skorpion, må hofter bevege seg bort fra hodet. Dette skjer naturlig når du begynner å bøye ryggraden i en stilling som forlengelse.
- Etter hvert som du forsterker ryggen din, kan knærne skille seg, men hold de store tærne rørende.
- Fortsett å flytte tærne mot kronen på hodet.
- Å komme ut, senk ett ben om gangen til gulvet.
- Du vil kanskje utføre barnets pose for å motvirke den intense backbend av skorpionen.
Forberedelse
Før du prøver skorpion, vil du bygge skulderstyrken din. Dolphin Pose push-ups er en god øvelse for å bygge skulderstyrken.
Utfør sett med 10.
Du vil også trenge god ryggs fleksibilitet før du prøver skorpionen. Camel pose vil bidra til å utvikle denne fleksibiliteten, med ryggraden buet på samme måte som det vil være i skorpion posere, men ikke invertert.
Du vil ønske å bli oppnådd ved å utføre et håndsett pose før du prøver skorpionen å pose. Du
Beginners Tips
Sann nybegynnere bør ikke prøve denne avanserte stillingen. Du bør jobbe med en yoga instruktør for å veilede deg.
- Hvis du er komfortabel med å gjøre underarm på veggen, kan du begynne å jobbe med skorpion på veggen.
- Før du sparker opp, flytt hendene dine ca to meter fra veggen.
- Kom inn i underarmene stå med føttene på veggen. Fordi hendene dine er lengre fra veggen, plasserer føttene på veggen, vil du skape en tilbakestilling i ryggen.
- Gå føttene nedover veggen mot hodet for å intensivere spinalutvidelsen. Stopp når du trenger.
Avansert tips
I full stilling hviler føttene på føttene på kronen på hodet. Dette krever en veldig dyp tilbakekopling, så arbeidet med poser som urdhva dhanurasana vil hjelpe deg med å forberede deg.
