ACL (fremre korsbånd) skader på kneet blir ikke lenger sett bare hos voksne. Flere og flere tenåringsutøvere kommer opp i beredskapsrommene med revet ACL, og en stor andel av de skadde er unge kvinnelige idrettsutøvere.
Hvordan er ACL skadet?
ACL, sammen med PCL (bakre korsbånd) er en av de store leddbåndene som bidrar til å stabilisere kneledddet.
ACL er ofte strukket eller revet av en plutselig vridningsbevegelse mens føttene forblir plantet. De fleste ACL-skader oppstår når en idrettsutøver savner en landing fra et hopp, svinger raskt mens du skifter retning, eller avtar brått. Disse bevegelsene kan føre til at ACL strekker seg til rivepunktet.
Tenåringer i fare
Det er et økende antall ACL-skader hos unge idrettsutøvere som spiller sport som fotball, basketball og volleyball. Leger spekulerer på at en del av årsaken til økningen i ACL-skader kan være relatert til helårs sportstrening som mange tenåringer gjør. Spille sport hele tiden uten tid, spille flere sportsgrene eller spillefelt og domstolsporter som understreker hurtigstart, stopp og sving gjør ungdomsutøvere mer utsatt for ACL-tårer. Risikoen er særlig høy blant idrettsutøvere som spiller fotball, fotball, volleyball eller basketball.
ACL-skadeprogrammer for tenåringer
Men tenåringer som deltar i ACL-forebyggingsprogrammer, kan i stor grad redusere risikoen for skade.
Disse forebyggingsprogrammene blir stadig mer populære i ungdomssporter og omfatter generelt øvelser for å styrke musklene og forbedre feilbevegelsesmønstre i tenåringer. Flere studier har vist effekten av ACL-skadeforebyggende programmer.
Dette 15-minutters forebyggingsprogrammet
Disse forebyggingsprogrammene består av treningsøvelser som vektlegger balanse, kraft og smidighet.
Plyometriske øvelser og balanseøvelser bidrar til å forbedre nevromuskulær kondisjonering og reaksjonstid og kan redusere risikoen for ACL-skade. Mange trenere bruker et ACL-kondisjoneringsprogram, spesielt for sine kvinnelige spillere, som en grunnleggende del av sportspraksis. Disse programmene bør omfatte følgende faser:
- Oppvarming
- Stretching
- Styrkelse
- Plyometrics
- Agility Drills
- Cool Down
Flere tips for å forhindre ACL-skader
- Trenere og trenere bør hjelpe ungdomsutøverne å lære riktig kroppsmekanikk og bevege seg med god justering for å beskytte knærne. Dette inkluderer øvelser for å lære riktig hopping og landing, akselerere og decelerere med knærne direkte over føttene og ikke fiske innover.
- Teen-idrettsutøvere som har dårlig justering bør testes for muskel svakhet eller ubalanse. Styrkeprogrammer bør utformes for å rette opp eventuelle svakheter.
- Teen-idrettsutøvere bør være pålagt å fullføre en grundig oppvarming før alle øvelser og spill.
- Teen-idrettsutøvere bør utføre de seks faser av ACL-forebyggingsprogrammet 2-3 ganger i uken i løpet av forseasonen til riktig bevegelsesmønster og kroppsjustering er konsekvent demonstrert.
- Teen-idrettsutøvere bør oppfordres til å ta en pause fra sport i løpet av året, eller utføre litt trening som legger vekt på ulike bevegelsesmønstre. For eksempel kan en tenåring som spiller på fotballaget dra nytte av sykling eller svømming i lavsesongen. Dette vil bidra til å forhindre overbrukskader, noe som også kan føre til ACL-tårer.
