Forstoppelse er et svært vanlig problem og anslås å være årsaken til om lag 2 millioner legebesøk hvert år. Mange mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS) opplever diaré, men en liten gruppe har enten forstoppelse (IBS-C) eller vekslende forstoppelse og diaré som deres viktigste bekymring (IBS-A). Heldigvis er det flere måter at forstoppelse kan behandles effektivt eller unngås helt.
I de fleste tilfeller vil det få ting å flytte på nytt ved å gjøre noen endringer i kosthold og aktivitet. Hvis du gjør noen livsstilsendringer, gir ikke resultater, snakk med en lege for å se hva annet kan gjøres.
Legge til kostfiber
Personer med forstoppelse (inkludert de med forstoppelse-dominerende IBS) oppfordres ofte til å legge til mer fiber i kostholdet. Men for mennesker med IBS er typen fiber veldig viktig. Det er to typer fiber: løselig og uoppløselig. Oppløselig fiber har flere fordeler som også kan redusere symptomene på IBS. Fiber kan bidra til å forhindre spasmer fordi det holder tykktarmen litt distended og det absorberer vann, noe som bidrar til å holde avføring fra å være for vanskelig og vanskelig å passere. Det bør være nok fiber i kosten for å sikre at avføring er myk og passerer smertefritt og enkelt. Ved å bytte til en diett som er høyere i fiber, kan det øke gass og oppblåsthet, men disse symptomene bør reduseres om noen få uker ettersom kroppen blir justert.
Fiber kosttilskudd er også en effektiv måte å legge fiber til dietten.
Drikk nok vann
Dehydrering er et utbredt problem; mange mennesker er ikke engang klar over at de er dehydrert. Kronisk dehydrering kan føre til forstoppelse. For å holde seg hydrert, drikk vann hver dag (8 glass med 8 gram hver anbefales), og unngå koffeinholdige drikker som dehydrerer.
Sipping vann sakte gjennom dagen, spesielt før, under og etter trening, er best.
Ta i litt trening
Mangel på trening er en annen hyppig bidragsyter til kronisk forstoppelse. De fleste av oss vet at trening er viktig for vår generelle helse, men det kan også være nyttig å lindre forstoppelse. US Surgeon General anbefaler minst 30 minutters trening (selv rask gange er bedre enn ingen aerob aktivitet) de fleste dager i uken for bedre total helse.
Spare Laxatives
Alvorlig forstoppelse kan få noen mennesker til å begynne å bruke avføringsmiddel. Laxatives er lett tilgjengelige i disken, men de bør brukes med forsiktighet, da de kan være svært skadelige for tykktarmen hvis de blir misbrukt. Over tid vil avføringsmidlene skade nervene i tykktarmen og forårsake at kolonet ikke klarer å bli kontrakt og passere avføring alene. Overbruk av enemas er forbundet med den samme uønskede effekten på nerver i tykktarmen. Flere matvarer betraktes som naturlige avføringsmidler (for eksempel prune juice, fiken, lakris og Rabarber), og mens folk med diaré-dominerende IBS vil unngå dem, kan de være nyttige for personer med forstoppelse-dominerende IBS.
Unngå komplikasjoner fra forstoppelse
Kronisk forstoppelse kan føre til komplikasjoner som hemorroider eller, mindre vanlig, analfissurer.
hemorroider. Et hemorroide er faktisk en form for åreknuter som kan oppstå etter å ha belastet for å få en avføring. Symptomer inkluderer kløe, brennende, smerte og blødning. Blødning fra et hemorroide er vanligvis rødt, og oftere sett på toalettet enn i bollen. Alltid få rektal blødning sjekket ut av en lege, selv om du mistenker at det skyldes hemorroide.
Analfissurer. Et sprekk er en tåre eller sår i foringen av analkanalen som er den siste delen av endetarmen før anusen. Symptomer på sprekker inkluderer smertefulle tarmbevegelser, lyse røde blod i toalettet eller på toalettpapir, anal klump eller hovent hudmerke.
Fissurer behandles ved å redusere trykket på analkanalen ved å sørge for avføring er mykt og enkelt ubehag eller blødning. Dette er ikke veldig vanlig i IBS, men det er viktig å huske på at det kan bidra til dette problemet ved å presse på harde avføring.
Forstoppelse kan typisk løses ved å bruke metodene ovenfor. I tillegg er fiber, vann og mosjon også effektive verktøy for å forhindre utbrudd av forstoppelse.
Oppløselige kilder til Fiber
| Byg Brun ris Currants Tørkede bønner Figurer Fransk brød Friske erter Methylcellulose (Citrucel) Havreklid | Havregryn Pasta Pommes frites Psylliumskall (Metamucil) Rosiner Rice Sourdough brød Soy |
En kommentar fra Verywell
Forstoppelse er frustrerende, men fører vanligvis ikke til komplikasjoner. I mange tilfeller kan det være å gjøre noen endringer i livsstil som å spise fiber, drikkevann, trene og ta tid til å gå på toalettet, for å lindre forstoppelse. Laxatives og andre over-the-counter-midler kan hjelpe for en stund, men de bør ikke brukes regelmessig uten retning av en lege.
