Som mange vet, kan trening bidra til å forhindre en rekke degenerative sykdommer. Det kan heve humøret ditt og hjelpe deg å miste vekt. Med alle disse gode fordelene, hvem vil ikke ha å opprettholde et vanlig treningsprogram?
Men for en person med degenerativ spinalgikt, kan smerte når du legger vekt på bærende aktiviteter, være alt du trenger for å bestemme deg for å hoppe over din planlagte treningsaktivitet.
Øvelse for ryggradsgikt
Med ryggradsgikt, kan å finne et treningsprogram som ikke legger press på ryggvirvlene, hjelpe deg med å forbedre din daglige funksjon, samt redusere smertenivået. Dette kan igjen bidra til å senke fellesendringene som fører til stivhet, umobilitet, mer smerte og mulig funksjonshemning. Så hva kan du gjøre for å lindre eller unngå kompresjon på ryggraden din, og gjør trening meningsfylt til dine tilstandsrelaterte og andre helsemål?
Å trene i vann er utøvelsen av valg, sier Debbie Turczan, MSPT, klinisk spesialist i fysioterapi ved New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center i New York. "Vannets oppdrift avbryter effekten av tyngdekraft og reduserer kompresjon i ryggraden mens du beveger deg." Turczan sier at leddene dine kan dra nytte av oppdrift som tilbys av vannet når du er nedsenket opp til brystnivået ditt.
Svømming eller akvatisk trening
Når du er i vannet, kan du enten svømme eller gjøre styrking, fleksibilitet og aerobøvelser.
Det er ditt valg – enten vil det gjøre en kropp bra.
Svømming er bra for ryggraden fordi det sammen med generell aerob, bevegelsestrekning og styrketrening bringer det litt spinalrotasjon til områdene mellom beinene, sier Turczan. Denne mikrotransaksjonen kan bidra til å pumpe ut synovialvæsken fra fasettleddene og redusere spinalstivhet.
Med andre ord dekomprimerer den platen og mellomvertebreddene.
For å illustrere hennes teori, gjør Turczan analogien til en svamp som presses og deretter slippes. Fordi det ble presset, sier hun, svampen – i dette tilfellet dine ledd og skiver – kan ta mer vann enn før klemingen skjedde. Rotasjonen gir en liten trekkraft som hjelper en liten mengde væskebevegelse inn i og ut av platene, slik at de blir sunne.
"Bunnlinjen er at spinal vridningen som oppstår under svømming letter væskebevegelsen og flytende bevegelsesknapp for å holde leddene fleksible og sunne," mener Turczan. "Dette er grunnen til at svømming er en fin måte å jobbe med på mobiliteten til lavt rygg."
Vannutøvelsesklasser
Både vannøvelse og svømming utvikler aerob kapasitet, muskelstyrke og bevegelsesområde. Men med en vannøvelsesklasse, vil du målrette mot bestemte områder som buk, rygg, hofte, kne og mye mer.
De fleste bassenger og treningsstudioer med bassenger tilbyr grunnleggende akvatiske treningsprogrammer for en nominell avgift. Arthritis Foundation har også spesialdesignede treningsprogrammer for personer med leddgikt som er tilgjengelige i mange samfunn rundt om i USA. Deres vann treningsprogram kalles AF Aquatic Program.
Uansett hvilken type vannøvelse du velger, mest sannsynlig, vil du ta opp ryggradsstivhet. Spine stivhet er et hallmark symptom på ryggradsgikt, og det forårsaker ofte væsker å stagnere. Dette fører til mer mangel på bevegelse, smerte, beinsporer og endringer i beinet. "Det er en vedvarende syklus," forteller Turczan. "Jo mindre du beveger deg, jo mer smerte du er i, og jo mindre vil du bevege seg. Bevegelsen er den første forsvarslinjen når du hindrer ryggradsgikt og begrenser utviklingen i de tidlige stadiene av sykdommen. Det er også en god strategi for å redusere smerten. " Dynamisk øvelse for å stabilisere kjernen din
En annen måte å forbedre ryggradshelsen, forteller Turczan, med forsiktig kjernestabiliseringsøvelser.
Merk, dette er
ikke å gjøre sit ups. "Sitteplasser handler om det siste du vil gjøre hvis du har spinalgikt," sier hun. Kjernestabilisering innebærer styrking og trening av muskler i stammen og hofter for å forbedre ryggradsstabiliteten. Turczan gir rutinemessig rutinemessige pasientoppgaver ved bruk av tilpassede baller og skumruller. Denne typen arbeid, kalt dynamisk stabiliseringsøvelse, hjelper deg med å jobbe ikke bare med muskler og muskler, men også for å utvikle balanse, fleksibilitet, koordinering og kroppsbevissthet.
Når du gjør dynamiske stabiliseringsøvelser, sier Turczan målet er å holde bagasjen fortsatt mens du beveger armer og / eller ben. Fordi ballen og skumrullen kan bevege seg under deg, må din abs jobbe hardere for å holde kofferten oppreist og fortsatt. Dette kan bygge stamme styrke og forhåpentligvis forbedrer ryggraden helse.
