Hvis du ikke har en personlig trener, er odds kjent med noen som gjør det. Personlig trening er en voksende bransje med flere og flere alternativer, stiler og personligheter å velge mellom. Du kan finne en trener for å møte deg hjemme eller delta i en utendørs opplæringsleirklasse. Du kan leie en sportsspesifikk trener, eller en som arbeider utelukkende med kvinner, eller eldre eller barn. Konkurranse for personlige treningsklienter er hard, og noen trenere markedsfører seg på sin unike kompetanse eller atletisk coaching-opplevelse, mens andre hevder å gjøre alt. Så hvordan vet du om treneren din er verdt sin timepris? Uansett hvilken type trener du velger, er det nyttig å gjennomgå følgende sjekkliste og gi trener en objektiv vurdering av dine egne. Hvis din personlige trener ikke passerer hvert element på listen, vil du kanskje fortsette å lete etter en trener som gjør det.
1. Utdannelse og sertifiseringer
Er treneren utdannet i feltet og sertifisert? Det er mange grader og sertifiseringer for personlige trenere, så det er ikke alltid lett å sortere ut det gode fra middelmådige. Bare fordi en trener har en grad, betyr det ikke nødvendigvis at de er en god trener, men det er et utgangspunkt. Verden av egnethet, ernæring og helse utvikler seg raskt, og oppholdet er utfordrende selv for de mest engasjerte fagfolk. Treneren din skal kunne demonstrere at de holder seg informert og aktivt forfølge videreutdanning gjennom klasser, workshops, mye lesing eller litteratur gjennomgang og bransjens nettverksmuligheter. Noen av de mest kjente sertifiseringene å se etter inkluderer: ACSM, NESTA, NETA, NSCA, NASM, ACE, AFFA, Cooper Institute.
Husk at å ha bestått prøven, betyr ikke nødvendigvis å være en dyktig trener eller personlig trener. Stor personlig trening er like mye av en kunst som en vitenskap, og treneren din må kunne oversette all forskning og beste praksis til en rutine som fungerer for deg. Se også: Personlige trener sertifiseringer forklart
2. De utfører vurderinger
En kompetent, kvalifisert personlig trener har ikke bare en plan, men de dokumenterer planen og fremdriften din. Uten baseline vurdering er treningsopplæring som å sette seg av på en reise uten kart: du kan fortsatt ha mye moro, utfordre deg selv, lære noe, og kanskje til og med få resultater, men det er langt mindre effektivt og fokusert enn når du har et kart. Ingen kompetent trener lader opp til $ 100 i timen vil til og med vurdere å trene en klient uten grundig treningsvurdering, og regelmessige fremgangskontroller, så hvis du ikke får disse, vil du kanskje lete etter en annen personlig trener.
3. De fokuserer på progresjon og hvile
Etter at du har fullført grunnlinjevurderingen og hatt en ganske omfattende diskusjon om dine mål, historie og livsstil, vil en god trener gjøre noen lekser. Når du kommer tilbake til din første sesjon, har de brukt tid på å gjennomgå dine treningsresultater, dine daglige forpliktelser og dine overordnede mål, og har bestemt deg for en ganske detaljert treningsplan.
Dette er veikartet ditt. Det burde ha en begynnelse, midt og ende. Det vil trolig være omtrent tre måneder lang med månedlige kontrollpunkter, justeringer og hviledager bygget det. For å forbedre, vil du gjøre noen tøffe treningsøkter (bare etter at du lærer riktig teknikk og bygger opp kjernestabiliteten din). Disse harde innsatsene vil utvikle seg naturlig og bli etterfulgt av hviledager. Du vil også fortsette å legge til intensitet og nye øvelser på en progressiv måte som gir mening.
De verste trenerne har ingen plan, ingen veikart og vil kaste tilfeldige øvelser inn i øktene dine eller gjøre det på stedet. Det er en ting å gjøre endringer i treningen din basert på din evne, skader eller utfordringer, men det er ikke greit å vinge det.
Hvis du føler at treneren din gjør opp treningene dine når du kommer opp for økten din, kan du finne en ny trener.
4. De ignorerer ikke ernæring
Endeløs trening, knekk og dødløfter har liten langsiktig verdi dersom kostholdet ditt er forferdelig. En god trener anerkjenner at en stor del av å bygge muskler, miste fett og være sunn, er basert på hva du spiser. Med mindre du planlegger timer med cardio hver dag, hva du spiser betyr noe. Og selv om du er en utholdenhetsøvelse junkie, hva du spiser
fortsatt
saker. Treneren din bør bruke tid på å snakke med deg om din ernæringsplan, gi en grunnleggende måltidsplan og en realistisk, oppnåelig næringsrik tilnærming til å spise. Hvis du trenger mer informasjon, eller ikke kan få ernæringen din, vil en god trener henvise deg til en sportsnæringsekspert for å sortere ut detaljene. 5. De går i snakk Er treneren din overvektig? Rødt flagg. Trenger treneren din hele tiden pommes frites eller spiser jevnlig fastmat? Rødt flagg. Store personlige trenere praktiserer hva de preker, bryr seg om deres helse og gir et godt eksempel. Enhver trener som forteller deg å gjøre noe de ikke vil gjøre, er kanskje ikke den beste autoriteten på en sunn livsstil. Selvfølgelig trenger de ikke å være fysisk fullkommenhet; Passformene vi ser på magasindeksler eller på nettet, er ofte Photoshopped og viser uoppnåelige standarder. Imidlertid bør en personlig trener være sunnere, sterkere og generelt bedre enn den generelle befolkningen.
6. De har kundetilkendetaler. Great trenere har gode, vellykkede kunder og kan bevise det. Hvis treneren din ikke kan demonstrere en historie med tidligere suksesser med en rekke kunder, hvorfor vil du tro at de kan forbedre helsemessige resultater? Personlig trening er ikke billig, så før du bruker masse penger med en gitt personlig trener, ring noen av deres tidligere klienter og spørre om deres erfaring med den trener. Spør om deres mål, utfall, progresjon, og hvis det de lærte fortsatt jobber for dem. Kvalifiserte trenere vil være mer enn glade for at du snakker med klienter. Hvis treneren din strekker seg ved tanken, ser du etter noen som ikke gjør det.
7. De tror på deg. Hvis treneren din ikke tror på deg, vil det være mye vanskeligere å nå målene dine. Du ansetter en trener nettopp fordi du ikke vil gå alene, ikke sant? En god personlig trener mener at hver klient har kapasitet og potensial til å lykkes. De vil få deg glade for å trene, stimulere treningsøktene dine og vise deg hvordan du kommer dit du vil.
