I noen tilfeller påvirker stillingen du sover, dramatisk inn i din evne til å puste og forverre snorking og søvnapné. Hvordan vet du om du har ledig søvnapné? Hva er noen av behandlingsalternativene som kan hjelpe deg å sove bedre?
Bestem risikoen din
For å vurdere din potensielle risiko for å ha snorking eller søvnapné som er avhengig av stilling, kan det være nyttig å ha en formell søvnstudie som dokumenterer din sovestilling.
Over innspillingen kan pustestørrelser noteres. På slutten av natten vil det bli generert en rapport som oppsummerer dataene.
Ofte vil søvnstudierapporten inneholde et bord som viser apnea-hypopnea-indeksen (AHI) eller respiratorisk forstyrrelsesindeks (RDI) basert på hvilestilling. Disse stillingene inkluderer liggende (på ryggen), lateral (på venstre eller høyre side) og utsatt (på magen). Hvis AHI eller RDI er normalt når du holder deg unna, med færre enn 5 hendelser per time, kan du dra nytte av posisjonsbehandling. Din søvnspesialist vil hjelpe deg med å avgjøre om tilstrekkelig tid ble observert i denne posisjonen for å rettferdiggjøre dette alternativet for deg.
Vær forsiktig med å anta at pusten din er normal hvis du sover på sidene uten å teste. Mange sover bedre og snorer mindre når de holder seg utenfor ryggen, men det kan ikke helt normalisere til tross for disse observerte forbedringene.
Når snorking og søvnapné forverres av posisjon
Snorking og søvnapné kan være verre på ryggen på grunn av de enkle effektene av tyngdekraften. Når du ligger på ryggen, kan underkjeven (mandal), tunge og myke vev i gane og uvula lett falle inn og blokkere luftveien. Dette kan forstyrre pusten og forstyrre søvn.
For å holde deg unna ryggen din, finnes det en håndfull effektive behandlingsalternativer, alt fra det enkle til det sofistikerte, og fra billige til dyre. Noen av disse terapialternativene inkluderer:
Tennisball T-skjorte
Ok, dette høres litt rart ut. Likevel kan det være effektivt hvis det brukes konsekvent. Ved å sy en tennisball i en t-skjorte og ha den på senga om natten, kan du holde deg unna ryggen din. Når du ruller på ryggen, vil ubehag fra ballen vende deg tilbake til din side.
Ryggsekk
Noen drar nytte av å ha på seg en ryggsekk til sengs om natten. Som med tennisballen, legger du et fast baseball i pakken, kan du legge til noe ubehag som vil holde deg sovende på sidene dine.
Zzoma og støtfangere
Zzoma er et eksempel på stoff- og skumfeltbelter som kan brukes til sengs om natten. Disse inkluderer oftest en blokk og velcro stropp som holder deg fra å være i stand til å sove på ryggen. Disse er litt dyrere, og noen krever resept fra en lege.
Night Shift Device
For teknologien tilbøyelig, er Night Shift-enheten et enkelt plastbånd båret rundt nakken som vibrerer når du skifter på ryggen. Til en pris på rundt $ 350, er det definitivt et dyrere alternativ.
Wedges and Stacked Pillows
Noen ganger sover på en kile reduserer graden av snorking og søvnapné som oppstår. Gravity er ikke i stand til å skifte vev og forårsake at luftveien faller like mye. Det er viktig ikke å få hodet til å skifte frem og bøye nakken. Dette kan føre til at luftveien krympes, og slår opp formålet. På samme måte kan en stabel med puter brukes til å omplassere kroppen.
Justerbare og justerbare senger
Til slutt kan noen få glede av å bruke en justerbar seng som hever sengens hode. Alternativt, til en redusert pris, er det mulig å stable bøker, murstein eller til og med låseblokker under føttene på sengens hode for å sette den til en helling.
Sikkert, du vil ikke gjøre dette for ekstremt som du ikke vil glide ut av sengen i natt.
Komme i gang for å vurdere Positiv terapi som et alternativ
Start med å snakke med søvnspesialisten for å avgjøre om posisjonsbehandling kan være nyttig i ditt tilfelle. Hvis det ser ut som en mulighet, undersøke noen av disse mulighetene og se om en riktig posisjon hjelper deg å puste og sove bedre. Langvarig overholdelse av disse terapiene er vanligvis lav. For de som fortsatt sliter, kan alternative behandlinger, inkludert CPAP og et apparat, effektivt avlaste tilstanden.
