- Ikke hopp over det.
Mange mennesker blir hengt opp på "all eller ingenting" tilnærming til å trene, men selv om du ikke har den tiden du vil ha eller tror du trenger for en komplett treningsøkt, kan du gjøre noe raskt, noe som gir deg langsiktige fordeler . Selv ti eller femten minutter med trening kan gi et behov for å plukke meg opp, bidra til å redusere metalldåpe eller stress, bidra til å bygge styrke, få blodet til å sirkulere og gi deg en kardiovaskulær boost. Vurder denne Super 7-Minute Workout for å gi deg en mini-trening. Eller du kan bare alternative push ups, hoppe roping og setter opp i 5 eller 10 minutter.
- Ikke komme i en Rut.
Ved å blande opp øvelsen du gjør med korsopplæring, og endre intensiteten på treningsøktene dine gjennom uken og månedene, kan du opprettholde en godt avrundet treningsrutine og holde kroppen i balanse. Hvis du gjør det samme dag etter dag, er oddsene høyere at du vil overan bruke noen muskler eller bevegelsesmønstre og forsømme andre. Dette kan ikke bare sette deg opp for kroniske overbruddskader, men det kan også føre til mental tretthet og kjedsomhet. Samme treningsuke etter uke vil miste effektiviteten og kan føre til kjedsomhet, skade eller utbrenthet. Å trene hele kroppen på en rekke måter kan hjelpe deg med å oppnå både fysisk og mental balanse. - Ikke bli sloppy.
Dårlig teknikk eller dårlig kroppsmekanikk er mer sannsynlig å føre til skade. Hvis du ikke er sikker på hvordan du trygt kan utføre visse øvelser, kan det være verdt å jobbe med en sertifisert personlig trener for noen få økter. Treningsutstyr er justerbart, og det er viktig at du setter det opp for å passe deg før du bruker det. Hvis du ikke vet hvordan, spør en personell. Bruk av dårlig justert utstyr er en oppsett for skade.
- Ikke rush resultater.
Trener for hardt og for ofte, og å gjøre for mye for tidlig øker ikke bare sannsynligheten for smerte, men det fører også til flyktige treningsresultater. Konsistens og gradvis progresjon er viktige prinsipper for å følge for å unngå skade som du gjør vedvarende treningsforbedringer.
- Ikke hopp over din varme opp.
Å ta bare fem minutter til å gradvis varme opp ved å øke kroppstemperaturen og hjertefrekvensen har vist seg å redusere risikoen for skade. - Ikke undervurder dine søvnbehov.Søvn er et av de mest undervurderte treningsverktøyene i en utøveres verktøykasse. I en søvnberøvet kultur, trenger mange av oss ikke søvn meg til å fungere optimalt, men mangel på søvn hos idrettsutøvere er enda mer skadelig for trening, ytelse og helse.
- IkkeVær en Weekend Warrior.Å trene bare i helgene kan være bedre enn ingenting, men det er ikke den ideelle strategien for å bygge fitness eller opprettholde en sunn livsstil. Ved å lagre all øvelsen i helgen kan du også gjøre deg mer utsatt for skader. Hvis du ikke har tid i løpet av uken for en full trening, kan du prøve å fortsette å bevege deg hver dag ved å gå på ærend, stå mer i løpet av dagen, ta strekkspor eller gjøre litt generell kroppsvektøvelse før sengetid.
- Overdrive ikke Energy Foods.Hvis du trener mindre enn 90 minutter, og du spiser vanlige måltider, trenger du sannsynligvis ikke å fylle opp kaloriene dine under treningen. Hvis du føler deg sulten før eller under en treningsøkt, må du spise noe, men vær oppmerksom på hvor mye du spiser og hvis du virkelig trenger ekstra kalorier med høyt kalori og drikke. Den uformelle treneren kan enkelt overkompensere for en gjennomsnittlig treningsøkt ved å tenke at de trenger å spise mer, eller spise spesielle "energi" matvarer. I de fleste tilfeller er dette ikke nødvendig og kan føre til flere kalorier enn du virkelig trenger. Energibarer og geler og drinker har definitivt plass. De er praktiske og enkle å fordøye – spesielt for lange utholdenhetshendelser og raske på-go-snacks, men husk at de lett kan legge til langt flere kalorier enn den gjennomsnittlige treningsøkten krever .
- Ikke vær bekymret for perfeksjon
Foruroligende for mye om treningstider, resultater, kroppsform og treningsrutiner kan sette deg opp for en usunn treningsbesettelse. Når du forsømmer andre aspekter av livet ditt, og trening blir hele fokuset, kan du være på vei mot et usunt forhold til trening. Les mer om treningsavhengighet. - Ikke vær uhøflig.
Hvis du trener i et treningsstudio eller rundt andre, er det noen grunnleggende treningsmetiketter som du bør legge merke til. Noen av tipsene er grunnleggende sunn fornuft, men du vil bli overrasket over hvor mange personer i treningsstudioet ikke deler eller enkelt tørker ned svettete utstyr. Vær alltid oppmerksom på andre trenere.
