7 Lekker og næringsrik Smoothie Oppskrifter for løpere

Uansett om du leter etter næringsrik frokostmuligheter eller post-long run recovery-drikker, er smoothies et utmerket go-to menyelement for løpere.

For en pre-run frokost, vil du ha litt protein, komplekse karbohydrater og fiber for å gi energi og hjelpe deg å avverge sult. Smoothies kan gi protein fra yoghurt, melk eller nøtter. Frisk frukt gir fiber og komplekse karbohydrater.

For gjenoppretting etter kjøring, trenger du karbohydrater og protein for å hjelpe til med å fylle opp energibutikker og gi næringsstoffene som vil bidra til å gjenoppbygge musklene dine. Proteinet som finnes i melke- eller muttekomponentene i smoothie gir de nødvendige aminosyrene, mens du også vil dra nytte av karbohydrater fra frukt eller juice.

Her er syv sunne, deilige smoothies som leverer næringsstoffer og energi løpere må øke ytelsen og utvinningen.

1. Banan Berry Blast

Denne smoothie er fullpakket med smak og antioksidanter, samt protein fra yoghurt.

Ingredienser:

• 1 banan
• 1/3 kopp ferske eller frosne blåbær
• 1/3 kopp ferske eller frosne jordbær
• 1 kopp yoghurt
• 2/3 kopp is

Veiledning: Legg ingrediensene i blender og blend til glatt.

2. Vannmelon Smoothie

Denne smoothie er forfriskende etter en varm løp og er også overraskende å fylle. Du kan fryse vannmelonbiter på forhånd, slik at du kan fikse det raskere når du vil ha det.

Ingredienser:

• 2 kopper hakket vannmelon
• 1/2 kopp yoghurt
• 1 kopp is

Veibeskrivelse: I en blender, kombinere ingrediensene og mikse til glatt.

3. Ananas-Banan Smoothie

Lukk øynene dine mens du drikker denne smakfulle og forfriskende smoothieen, og du kan bare tro at du slapper av på en tropisk øy. Banan er en god kilde til kalium.

Merk imidlertid at den ikke har en proteinkomponent.

Ingredienser: 4 iskaker

• 1 kopp ferske ananasbiter
• 1 bananer (stor, kutt i biter)
• 1 kopp ananasjuice
• Veibeskrivelse:

Legg alle ingrediensene i en blender. Puree på høy til glatt. 4. Mandarin Orange Smoothie

Få en stor blast av vitamin C med denne deilige og fyllende smoothie.

Ingredienser

:3 mandarin appelsiner, skrellet og unseeded

• 1/2 kopp yoghurt
• 1/4 kopp appelsinjuice
• 1 kopp isbiter
• Veibeskrivelse:

Sett alle ingrediensene i blenderen og bland den til den er dannet. 5. Mango Smoothie

Mango er høy i fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter, så de er en utmerket frukt å legge til dietten.

Ingredienser:

1 stor mango, terninger og kjølt

• 1 banan
• 1/2 kopp yoghurt
• 1 kopp appelsinjuice
• 6 isteringer
• Veibeskrivelse:

Bland appelsinjuice, yoghurt og banan til det er godt blandet. Legg til is og mango, fortsett å blande inntil mango er blandet inn. 6. Sjokolade og banan Smoothie

Ingredienser:

1 kopp fettfri yoghurt

• 1 frossen banan
• 1/4 kopp melk
• Usøtet sjokoladepulver til smak
• Veibeskrivelse:

Bland alle ingrediensene, smake som du legger til sjokoladen til du finner din foretrukne mengde. 7. Peanøttsmør Smoothie

Proteinet i peanøttsmør gjør denne smoothie til en perfekt, langvarig utvinningsdrink.

Ingredienser:

1 kopp lavt fett vanilje eller sjokolade iskrem

• 1/4 kopp skummet melk
• 2 ss peanøttsmør
• Veibeskrivelse:

Kombiner alle ingrediensene i en blender til glatt. Et ord fra Verywell

En smoothie kan også være et godt lett måltid eller en snack gjennom dagen. Men hvis du ser på kaloribalansen, må du ta hensyn til at, selv om de er sunne, har de fortsatt mye kalorier og inkluderer ikke sunne grønnsaker. Ett triks er å legge til en stilk av kale, spinat eller chard. Mens du kan ende opp med en grønn drink, vil det ikke forandre smaken mye og vil legge til næringsstoffer.