Å komme i bevegelse får din kolon å flytte, også. Forskning viser at du kan lindre kronisk forstoppelse samt redusere risikoen for tykktarmskreft betydelig med rask gange og annen fysisk trening. Lær hvor mye trening du trenger for å holde kolon sunn.
30 Minutter en dag med rask gange kan kurere forstoppelse
Fysisk inaktivitet er en risikofaktor for å bli forstoppet.
National Institutes of Health sier, "Å trene hver dag kan bidra til å forhindre og lindre forstoppelse." Med 41 millioner mennesker i USA som lider av forstoppelse, er det gode råd for alle. Helseinstitusjoner sier at de er inaktive og stillesittende, er risikofaktorer for forstoppelse. Den minimale anbefalte daglige aktiviteten er 30 minutter per dag med rask gange de fleste dager i uken.
En studie av middelaldrende overvektige kvinner som hadde kronisk forstoppelse, satte dem på et 12-ukers program som inkluderte en kalori diett og rutinemessig pleie for forstoppelse. En gruppe deltok også i en anbefalt mengde fysisk aktivitet mens den andre gruppen ikke gjorde det. Treningen besto av tredemølle tre ganger per uke i 60 minutter. På slutten av 12 uker hadde gruppen som trente, mye mer forbedring i deres forstoppelsessymptomer og livskvalitetsvurderinger enn gruppen som ikke trente.
Trening reduserer kolonkreftrisiko Betraktelig
Anmeldelser av studier sier at det er sterkt bevis på at fysisk aktivitet reduserer risikoen for tykktarmskreft. Avhengig av omtalen er tallene gitt så høy som en reduksjon i risikoen på 50 prosent.
Som et resultat, noterer National Cancer Institute, "En livsstil som inkluderer regelmessig fysisk aktivitet er knyttet til redusert risiko for kolorektal kreft", i sin guide til forebygging av tyktarmskreft.
Det er interessant at treningen blir spioneringen for forebygging, mens bevis er blandet om du kan redusere risikoen med et sunnere diett.
Øvelse kan også bidra til å forhindre tilbakefall etter en kolonkreftdiagnose. En undersøkelse av studier viste at tilbakegangsreduksjonen var så høy som 50 prosent i enkelte studier for pasienter med stadium II eller III-kolonkreft. Mengden mosjon som hadde de beste effektene utgjorde omtrent seks timer per uke med moderat intensitetsøvelse slik som rask gange. Dødeligheten ble redusert med 23 prosent hos personer som var fysisk aktive i minst 20 minutter flere ganger i uka.
Det er ikke for sent å begynne å trene. Gjennomgangen nevnte studier hvor inaktive kolonkreftpatienter begynte å trene etter diagnosen. De hadde også langt bedre resultater enn de som forblir stillesiddende. Mer er også bedre som de mest aktive pasientene hadde de beste resultatene, i gjennomsnitt.
Forebygging av treningsrelatert diaré
Mange løpere og turgåere finner fysisk aktivitet litt for effektiv på tykktarmen og opplever opplæringsrelatert diaré eller løs avføring, kjent som runner’s pride. Så mange som 20-50 prosent av utholdenhetsutøvere har dette problemet. Hvis du finner ut at du har dette problemet, kan du ta skritt for å forhindre det.
Ikke spis innen to timer med trening. Unngå koffein og varme væsker før du trener. Begrens høyfibrer matvarer og de du vet, produserer flatulens dagen før utholdenhetstrening. Hvis du er følsom overfor laktose, unngå melkeprodukter eller bruk Lactase. Du må fortsatt sørge for at du er godt hydrert før du trener og drikker nok under trening. Drikk et stort glass vann en time før du trener, og ikke drikk før du trener. Dette gir kroppen din nok tid til å passere overflødig væske.
Et ord fra Verywell
Når du ser på den mengden risikoreduksjon, går det å gå andre øvelser, noe du kan gjøre gratis uten betalinger til narkotikabedrifter eller forsikringsplaner.
Alt som trengs, motiverer deg selv til å være fysisk aktiv i 30 minutter per dag. Det er aldri for sent å begynne å gå.
