Racewalking bruker en veldig spesifikk teknikk for å kunne gå veldig fort samtidig som man holder kontakten med bakken med minst en fot. Racewalkers er forsiktige med å ikke begå to feil som bryter med reglene og kan flagges av dommere og føre til diskvalifisering. Men de gjør også feil som svekker ytelsen.
Her er de vanlige feilene du bør være oppmerksom på, slik at du kan unngå dem.
Løfte
I henhold til reglene for racing, må en fot være i kontakt med bakken hele tiden. Hvis en walker "løfter" eller mister kontakten med bakken med begge føtter som dømt av det blotte øye, kan han eller hun bli diskvalifisert av en dommer i løpet av en løpskonkurranse.
I dette bildet tatt under IAAF World Athletics Championships, kan du se at begge føttene er ute av bakken. For at dette skulle være et løftebrudd, måtte det bli sett av det blotte øye og ikke bare kameraet. Kameraet vil ofte fange elite racewalkers med begge føttene av bakken.
Bent Knee
Den rette benregelen er den andre grunnleggende regelen for racewalking. Det ledende (støttende) beinet må ha kneet rett fra det øyeblikket den fremre foten rører bakken til den passerer vertikalt under kroppen. Hvis du bryter med denne regelen, sett av det døde øyet av en dommer på en løpekonkurranse, kan du diskvalifiseres.
I dette bildet bryter Racewalker Heather Lewis form som hun vinner 5000 meter Walk i Birmingham, England. Hennes fremre kne er fortsatt bøyd, selv om foten hennes har kontaktet bakken.
Ineffektiv armbevegelse
Racewalkers bruker kraftig armbevegelse, som bidrar til å produsere og motvirke hofte og beinbevegelse. Men de kan også gjøre flere feil, med mindre de ser og retter dem. Hendene skal ikke krysse midtpunktet på kroppen på forspenningen. Dette kalles krysset over. De bør heller ikke komme opp forbi brystvorter, som du kan se på bildet med hånden på halsnivået.
Elbuene bør være nær kroppen i stedet for å rocke ut side til side som du er rocking baby. Elbuene kommer opp i ryggen, slik at hånden din er på et nivå som om det kommer for lommeboken i en baklomme. Uten å flytte armene tilbake, svinger du armene bare foran som vindusviskere.
Overstrike
Overstriding, også kalt overstriking, lander din ledende fot for langt foran kroppen din. Dette er en vanlig feil som ikke forbedrer hastigheten. Walkers bør konsentrere seg om å forlenge stridene i baksiden av kroppen for en kraftig push av mens landing av foten nærmere kroppen.
I dette bildet bruker kvinnen en dårlig sving i armen, samtidig som den er betydelig overstridende. Plassen under hennes kropp viser fremoverbenet like langt fra hoftene som hennes bakben. Dette gir mindre kraft til bakbenet for å skyve av.
Lene fremover
En liten fremtida mager ble fortalt av racewalking trener. Denne eldre illustrasjonen viser en liten fremovermager i midjen. Denne teknikken viste seg å være ineffektiv og læres ikke lenger av racewalking-trenere fordi mange vandrere bøyde seg fremover enn det som ble anbefalt.
Lene seg tilbake
Noen løpere finner seg lente seg tilbake på hoftene. En bakovermager gjør det vanskeligere å få et rett ben og bremser rulleren. Racewalkers må ha et rett ben fra den tiden den fremre foten kommer i kontakt med bakken til den passerer under kroppen. Ikke lene seg tilbake mer enn vertikal.
