Kjører kan være den perfekte distraksjonen og en utrolig utgivelse under stressende tider. Og endorfinene din kroppshemmeligheter under kjøring kan gi humøret et naturlig løft. Men bare å gå for en løp kan ikke være nok til å lindre dine frustrasjoner. Hvis innstillingen er slått av eller du ikke er i riktig sinnstilstand, kan det få deg til å føle deg enda mer stresset.
Her er noen måter å forsikre deg om at kjøringen din er en stress-busting en:
1. Velg riktig rute. Du kan ikke slå fordelene med å gå ut døren din for å starte løp, men å finne en rolig rute kan ta litt mer innsats. Snarere enn å dodge biler og måtte stoppe ved røde lys, se etter en bilfri løype eller sti med avslappende severdigheter, dufter og lyder. (Tips: Du kan vanligvis ikke gå galt med å kjøre i nærheten av en vannkilde.) Å kjøre på en bilfri vei vil også gi deg fordelen av å unngå drivere som roper motbydelige eller plagerende kommentarer når de passerer deg.
Mer: 7 måter å finne løpende rutene
2. Unngå unødvendig spenning. Når vi er stresset, pleier vi å holde det stresset i våre hender og skuldre. Jeg ser mange løpere som knytter knærne på en bestemt måte, noe som kan føre til spenning i resten av armen og opp til skuldrene og nakken. Denne unødvendige spenningen kan kaste av løpeskjemaet og føre til smerte i skuldre, nakke og nedre del.
I stedet for å knytte knyttneve, hold hendene i en løs knyttneve, nesten som om du holder en potetbrikke og ikke vil knuse den. Dette vil bidra til å holde hele overkroppen avslappet og også tillate deg å puste mye mer effektivt.
Mer: 10 tips for riktig løp form
3. Pust riktig. Hvis pusten din er for grunne, kommer du ikke til å føle deg avslappet, og du kan få en irriterende sidesting.
For å få maksimal mengde oksygen, pust inn gjennom munnen og nesen, og ut gjennom munnen. Fokus på å ta dyp magepusten. Du bør føle at magen ekspanderer, i stedet for øvre bryst. Hvis du føler at pusten din blir for grunne eller ute av kontroll, senk tempoet. 4. Ikke løp med irriterende folk.
Kjører med andre som har irriterende vaner – som å klage, bremse uopphørlig, dominere samtalen, eller løp med forandring – kan gjøre en ellers rolig, løpende stressende opplevelse. Selv om jeg liker kamskjermen med å kjøre med en gruppe, finner jeg ofte mine mest fredelige og stress-lindrende løp er de jeg gjør alene. Mer:
Hvordan håndtere Naysayers
Etiquette Tips for Group Running
5. Ikke prøv å bryte noen poster.
Hvis du går ut for en løp med veldig høye forventninger til hvor langt eller fort du skal løpe, og du blir kort, kan du føle deg mer stresset på slutten enn når du startet. Prøv å ikke slå hver runde til en gullmedaljeytelse. I løpet av en eller to ganger i uka, ikke bekymre deg for tempoet eller avstanden. Bare ta det rolig, la tankene vandre og slapp av. 6. Smil.
Smiling aktiverer endorfinene dine, og det er veldig vanskelig å føle seg stresset når du smiler.Hvis du føler deg rar, bare smilende til ingenting, redd ditt lykkelige ansikt for når du ser noen langs ruten din. Å være en vennlig løper eller støte på en, kan vanligvis få meg ut av noe dårlig humør jeg kan være i
