Hvis du har kjedet deg med din vanlige løpevindu, kan det hende du bare trenger en morsom løpende utfordring for å tenne din kjærlighet til å løpe. Her er fem utfordringer som er sikker på å hjelpe deg med å få din kjører mojo tilbake:
1. Kjør en 5K hver måned i et år. Denne utfordringen kan virke litt skremmende (spesielt hvis du bor i et kaldt værklima), men det er veldig gjennomførbart.
5K er den perfekte avstanden til rase en gang i måneden fordi du har god tid til å gjenopprette. Men løpene er hyppige nok til at du egentlig ikke vil ha tid til å bli lat og ute av form. Lokale 5K løp er ganske enkle å finne, så du må ikke reise for langt for å finne noen.
Vil du ha en større utfordring? Prøv å kjøre en halv maraton eller maraton hver måned. Du må reise mye mer enn du ville for 5K, men du får noen flotte turer ut av det. Bare husk at en månedlig halv eller full maratonutfordring bare er for erfarne løpere. Og du bør ikke være "racing" lange avstander som det hver måned – noen av løpene skal gjøres på ditt enkle treningsfrekvens.
Også se: Hvordan finne lokale raser
2. Kjør hver dag i en måned. Start din egen løpestrek ved å utfordre deg selv til å løpe hver dag i en måned. Kjørene trenger ikke å være lange. Faktisk definerer United States Running Streak Association en løpestrek som "kjører minst en kontinuerlig mil innen hver kalenderdag under ens egen kroppsstyrke (uten bruk av noen form for helse eller mekanisk hjelp unntatt protese enheter)".
Banene i et strek kan forekomme på veier, spor, stier eller tredemøller. En løpende strikke er en morsom måte å være motivert til å løpe, men streakers må være forsiktige. Kjører hver dag kan føre til skader, siden hviledager er viktige for utvinning.
Hvis du vil starte en løpestrip, må du sørge for at minst en av løpene dine hver uke er svært kort (du trenger bare å kjøre en mil, tross alt) og lett å gi kroppen din en sjanse til å hvile og gjenopprette.
Pass også på at du ikke presser deg selv gjennom en skade eller sykdom bare for å holde streken din i live. Du kan ende opp med å gjøre din skade eller sykdom verre eller forårsake nye skader.
En annen morsom idé med løpende striber er å løpe hver dag mellom Thanksgiving og New Year’s Day, som kan hjelpe deg å holde motivasjon for å fortsette å løpe i den travle (og høyt kalori) tiden på året.
Vil du ha en større utfordring? Prøv strikking i et år! Hvis du kjører minst en kilometer hver dag i et helt år, kan du få bli oppført på USRSAs offisielle USA-aktive løpestripsliste. 3. Kjør en 5K, 10K, Halvmaraton, Maraton i en måned.
Planleggingen for denne typen utfordring kan være like tøff som utførelsen fordi det kan være vanskelig å stille opp alle løpene fire helger på rad. Start med maraton du vil løpe og jobbe derfra igjen. Men husk, du vil ikke "rase" alle avstandene, siden kroppen din ikke klarer å håndtere alt det som er tilbake til rygg. Vil du ha en større utfordring?
Den Dopey Challenge (på Walt Disney Worlds maratonhelg i januar) har du gjort alle fire løpene i en langhelg! Andre halv- eller fulle marathon-arrangører legger kortere løp i løpet av deres rasehelger, slik at disse typer progressive rasehelger blir enklere å finne. 4. Kjør et løp i hver stat i tidszonen din. Running lokale løp er billig og praktisk, men det er morsomt å kjøre i forskjellige deler av landet. Prøv å forgrene seg til nabostater og deretter andre i tidszonen din. Hvis du reiser til en annen stat for jobb eller fornøyelse, se om det er et løp – hvilken som helst avstand – som sammenfaller med dine reisedatoer. Det er en enkel måte å legge til et annet løp uten å lage en spesiell reise.
Vil du ha en større utfordring? Kjør et løp i hver stat. Denne utfordringen kan ta mange år å oppnå, men hver gang du kjører en annen stat, vil du føle at du gjør fremgang og jobber mot et utrolig mål.
Noen løpere tar det virkelig opp med å prøve å kjøre en halv eller full maraton i hver stat. 5. Lag din egen bøtte liste over løp.Har du en liste over løp i hodet ditt som du har drømt om å løpe? Skriv dem alle ned og begynn å jobbe med en plan for å kjøre dem alle på en bestemt dato, enten det er et år eller to fra nå, en milepælbursdag eller årsdagen for ditt første store løp.
Se også:
Idéer for løpende oppløsninger Bucket List Marathons
