Mange mennesker gjør Pilates øvelser og andre treningsøkter for å få flat abs. Noen ganger, uansett hva du gjør, kan du ikke få magen til å trekke inn under trening, og det ser ikke flatt ut når du ikke trener. Det er frustrerende å jobbe hardt og ikke få flatmagen du er ute etter.
Pilates øvelser er gode for flat abs, så hvis du har gjort Pilates riktig og magen din fortsatt stikker ut, kan du bli fristet til å slutte og hodet på sofaen.
Før du gjør, ta en titt på noen mulige årsaker (i tillegg til svake bukhinner). 5 ting som kommer i vei for flat mage
Hvis symptomene dine er vedvarende, bør du konsultere din helsepersonell. Dette er ikke medisinske anbefalinger. Men hvis du av og til går gjennom faser der du ikke kan få din abs til å trekke inn, er dette noen av de enklere årsakene og enkle løsningene for å opprettholde bellies.
1. Spise for mye før en treningsøkt
Det er en fin linje mellom å spise nylig nok til å ha stabil energi for en trening og å være for full. Du kan ikke ha spist for mye og får en god scoop på magen.
Hva skal du spise før Pilates? Det korteste svaret er at mange mennesker er avhengige av en liten matbit, noe med lite protein, sunt fett eller komplekst karbohydrat. Hold deg unna enkle sukkerarter som de i brus og godteri. De fører til at blodsukkeret går opp og ned for fort.
Spiser din matbit ikke for lenge før en trening, sammen med å spise sunt hele dagen. For en matbit er et par nøtter et av de vanligste rapporterte valgene, som også protein smoothies. Selvfølgelig må du være dommeren på det faktiske treningsnivået på treningsøktene dine og hva du virkelig trenger.
2. Å gjøre Pilates-øvelser Feil
Mange lærer å gjøre sit-ups og knase feil. Du har kanskje lært å gjøre dem på en måte som forkorter rectus abdominis muskelen, slik at den pusses ut i midten, i stedet for å være den fine, lange, fleksible muskelen som det skal være. De mange fremoverbøyningsøvelsene i Pilates vil gi deg vakker abs hvis du gjør dem riktig. Men hvis du gjør dem som crunches vil du ikke få den virkelige kjernestyrken du leter etter, og magen din kommer til å stikke ut. Hvis du tror dette kan være ditt problem, lær hvordan du trekker abs i og jobber med å korrigere skjemaet ditt. Så trene med Pilates brystløft.
3. Vannvekt
Beholdervann kan få deg til å se og føle deg fetere enn du er. Mengden vann som cellene dine beholder, har mye å gjøre med balansen mellom natrium og kalium i kroppsvæskene. For mye salt (natrium), forbannelsen til moderne dietter, er ofte den enkleste årsaken til vannvekt å fikse.
Fluktuerende hormoner kan også forårsake vannvekt. PMS, for eksempel, er kjent for å forårsake vannretensjon. Selv om du beholder vann, er det fortsatt viktig å være hydrert ved å drikke rikelig med rent vann. Å drikke nok vann vil hjelpe kroppen din til å balansere mineraler som natrium og kalium og opprettholde blodtrykket.
4. Abdominal oppblåsthet
Oppblåsthet fra fordøyelsesproblemer er et problem for mange mennesker. Forstoppelse, gass og matintoleranser er alle forbundet med oppblåsthet.
5. Fett
Det er sant at fett på toppen av mavet vil gjemme dem og gi et rundt utseende til magen, slik at magen ikke ser flat ut. Men det betyr ikke at du ikke kan trekke din abs i. Hvis du bare har noen få inches av fett på toppen av din abs, bør du kunne trekke absen din og se en betydelig forskjell når du gjør det.
Selvfølgelig, hvis du gjør Pilates og får stor abs, vil du kanskje vise dem ved å miste vekt og avsløre dem.
Vær oppmerksom på at vekttap skjer over hele kroppen. Spotreduksjon er for det meste en myte, så hold treningsøktene dine balansert.
