Knavebrakt fraktur Rehab og treningsretningslinjer

En brukket kravebenet eller brukket krageben er en vanlig sportsskade som vanligvis oppstår fra en støt på skulderen til et fall på en utstrakt arm. Disse bruddene kan være delvis eller fullstendige og krever ofte kirurgisk reparasjon og immobilisering mens de heler. Lær retningslinjene for rehabilitering fra denne skaden og øvelser for utvinning fra en ukomplisert kravebeinbrudd.

Hver fraktur er unik. Det er viktig å jobbe tett med legen din og fysioterapeuten for å designe et kragebenbruddsrehabiliteringsprogram som er spesifikt for din skade, treningsnivå og livsstil. Generelt er alle rehab treningsprogrammer utviklet for å hjelpe en idrettsutøver til å gjenvinne hele spekteret av bevegelse og deretter full styrke for å muliggjøre en rask og rask retur til sport.

Generelle Retningslinjer for Clavicle Fracture Rehab

Følg disse generelle reglene mens du helbreder fra frakturen:

• Ingen armering:Ikke øk den skadede armen over 70 grader i noen retning i fire uker etter skade.
• Ingen løfting:Ikke løft mer enn 5 pund med bruddarmen i seks uker etter skade.
• Bruk is:Is den skadede skulderen i 15 minutter tre ganger per dag etter behov for å redusere smerte, hevelse og betennelse.
• Bruk en slynge:Hold din skadede arm i en slynge i tre til fire uker etter skaden for å hjelpe støtte kragebenet som det helbreder.

• Se på kroppsmekanikken din:Mens du bruker en slynge, er det viktig å opprettholde riktig bein og muskeljustering for å unngå fremtidige problemer. Prøv å fokusere på god skulderposisjon. Ikke shrugg, slash, eller la skuldrene runde mens du er i slynge.
• Se legen din:Hold legen din på avtaler og se din fysioterapeut under rehabilitering.

Fysioterapi for kragebenfraktur

Du kan bli henvist til fysioterapi tre til fire uker etter din skade. Din fysioterapeut tar historien din og gjør en vurdering for å se de spesifikke måtene hun kan hjelpe til med rehabilitering. Disse kan omfatte:

• Smerte: Du kan fortsette å ha smerte i ytterligere to til fire uker. Din fysioterapeut kan anbefale å bruke varme, is eller TENS.
• Bevegelsesområde (ROM): Din fysioterapeut kan utføre felles mobiliseringsteknikker for å gjenopprette felles mobilitet, og lære deg hvordan du gjør disse hjemme. Også flere øvelser brukes til å gjenopprette rekkevidde av bevegelse.
• Styrke: Styrkeøvelser vil bidra til å gjenopprette muskel- og benstyrken som er tapt under immobilisering.
• Scar tissue mobilitet: Hvis du hadde kirurgi for brudd, kan fysioterapeuten bruke arr mobilisering og massasje teknikker og lære deg hvordan du gjør selvmassasje hjemme.

Clavicle fraktur Standard Rehab treningsprogram

Dette programmet er utviklet for å forbedre funksjonell mobilitet av skulderen og armen. Arbeid med legen din og fysioterapeut for å designe et tilpasset rehab-program som passer for din tilstand.

Uke 1

Standard daglig treningsrutine
Du skal utføre isometriske eller statiske øvelser hver dag.

Under isometriske øvelser, kontrakt du musklene dine uten bevegelse. Her er øvelsene du kan forvente:

• Pendel øvelse:I denne øvelsen bøyer du fremover i livet og lar din skadede arm henges ned mot bakken. Lag små sirkler med hånden og la momentum bevege armen rundt uten problemer. Prøv å gjøre klokka med klokken og mot klokka.
• Grip styrke øvelse:Klem en liten ball (en racquetball fungerer bra) med forsiktig, men jevnt trykk flere ganger om dagen.
• Isometriske triceps øvelser:Triceps brachii er muskel på baksiden av overarmen som primært er ansvarlig for å forlenge albuen. Resten din skadede arm på et bord eller benke med albuen din på 90 grader. Lag en knyttneve og trykk på bordplaten med hele underarmen, fra knyttneve til albue. Armenen din vil ikke bevege seg, men triceps-musklene kommer til å trekke seg sammen.

• Rotator mansjett øvelser: Musklene som utgjør rotator mansjetten er ofte skadet eller revet under skulderskader. Isometriske interne og eksterne rotasjonsøvelser er ofte foreskrevet for å gjenoppbygge styrke i rotatormanchetten.
• Isometrisk skulderøvelser:Du kan også bli instruert til å gjøre isometriske skulderøvelser som inkluderer bortføring, adduksjon, forlengelse og fleksie med armen på din side.

I løpet av denne uka kan din fysioterapeut også arbeide med bløtvevskader du har opprettholdt, inkludert muskeltårer, trekker eller stammer.

Hvis du føler deg opptatt, kan du fortsette å opprettholde din generelle kondisjon ved å bruke korsstrening og kardiovaskulær øvelser, for eksempel turgåing, trappklatring og stasjonær sykling under rehabiliteringsprogrammet.

Uker 2 til 4

Din fysioterapeut vil fortsette å behandle dine bløtvevskader og identifisere strukturelle ubalanser forårsaket av vår kragebruddbrudd. Her er noen øvelser i tillegg til den vanlige daglige planen:

• Begynn passiv veggen gjennomgang eller enkel trisse øvelser to ganger om dagen for å bygge skulderspekteret av bevegelse. For å gjøre veggen kryp, bare gå fingrene opp en vegg så høyt som mulig uten for mye ubehag i skulderen. Hver dag, gjør litt mer.
• Begynn å bygge albuebrytende rekkevidde med lett sving og bøyning og rette albuen og håndleddet.

Uker 4 til 8

Hvis du helbreder godt, vil du begynne å øke ditt spekter av bevegelsesøvelser og begynne styringsøvelser. Disse kan omfatte:

• Rotator mansjett rekkevidde av bevegelsesøvelser fortsetter, men nå kan du legge til litt lysmotstand med bånd eller vekter. La smerte være din guide angående hvor mye trening du skal gjøre. Du bør imidlertid unngå skulderhøyde, rotasjon eller overdreven bevegelse.
• Du kan begynne å gå i gang med enkle skulder-bevegelsesøvelser som din fysioterapeut foreskriver.

Uker 8 til 12

I denne fasen av rehab vil du arbeide mot et bredt spekter av bevegelser i alle retninger. Din styrketreningsprogram vil fortsette å utvikle seg, men du bør unngå tung løfting. Fokus på å gjenoppbygge muskel utholdenhet, med lette vekter og høyere gjentakelser.

Uker 12 til 16

Hvis din fysioterapeut indikerer at du er klar, vil du starte et mer aggressivt styrkingsprogram. Stopp aktivitet hvis du føler smerte, ustabilitet eller "fangst" i felles bevegelser. Du kan inkludere disse oppgavene:

• Øk intensiteten i styrketreningsøvelser.
• Begynn sportsspesifikke ferdighetsøvelser og øvelser.

Gå tilbake til spesifikk idrettstrening og konkurranse bare når du er ryddet for aktivitet og din funksjonelle testing viser at din skadede side er like sterk og fleksibel som den ubesværede siden.

Et ord fra Verywell

Rehabilitering fra en brudd tar tid og dedikasjon til terapaprogrammet ditt. For å opprettholde den generelle treningen mens du gjenoppretter, velger du å gå, trappe klatring eller handsfree sykling. Du kan være ivrig etter å gå tilbake til å spille sport, men det er best å vente til du blir ryddet av medisinsk team.