Løpere finner ofte seg sulten mellom måltider, men mange vil begrense kaloriene. Hvis du planlegger å kjøre før måltidet, er sultpangene dine enda større bekymringer. Du trenger litt drivstoff for å drive deg gjennom treningen. Nøkkelen til å bekjempe sult og få den mye trengte økningen av energi er å velge en sunn og likevel tilfredsstillende matbit på bare 100 kalorier.
Etter trening kan du også bruke disse som en gjenopprettingsmatbit. Disse snacksen vil ikke spyle kostholdet ditt eller ødelegge middagen.
100-Calorie Carbohydrate Snacks for løpere
Disse snacks er for det meste karbohydrater, som kan hjelpe drivstoffet ditt løp.
- Frosne druer: Omtrent 28 druer er lik 100 kalorier. Sett dem i fryseren i minst to timer, og de vil være en næringsrik og forfriskende matbit på en varm dag.
- Bakt Apple:Kjern ett lite eple og fyll med 1 ts brunt sukker og dryss med kanel. Bake ved 350 F i 15 minutter, til sukkeret begynner å karamellisere og eplet er ømt.
- Vegetabilsk suppe: Prøv å ha 1 kopp lavt fett, lavnatrium grønnsaksuppe. Dette er også flott å ha etter en kald kjøre ute. Jordbær og krem: Dip 15 jordbær i 5 ss fettfri Cool Whip for en søt og forfriskende godbit.
- Chips og Salsa:Hvis du vil ha noe sprø og salt, prøv 10 bakt tortilla chips med 1/4 kopp salsa.
- Goldfish Crackers:Omtrent 40 cheddar Goldfish crackers er lik 100 kalorier. Hvis du foretrekker andre smaker, sjekk pakken for å bestemme kaloribeløpene.
- 100-kalori-snacks med proteinDisse snacks inkluderer protein og er passende før eller etter kjøringen.
Lowfat Frossen Yoghurt
: Prøv en liten scoop av lowfat frossen yoghurt for en 100-kalori snack. Det kan være en sunn matbit så lenge du ikke går overbord.
- Chocolate Milk:I tillegg til å tilfredsstille din søte tann, er 6 gram sjokolademelk melk en god utvinningsdrink etter en løp.
- Chocolate Pudding:En 4-unse beholder med fettfri sjokoladepudding inneholder 100 kalorier.
- Blåbær og Cottage Cheese : Bland 1/4 kopp blåbær i en 1/2 kopp stekt ost.
- Wasabi erter:Hvis du liker en matbit med litt knase og et lite spark, gir 1/4 kopp wasabiærter deg 100 kalorier.
- Gulrøtter og hummus:Å spise 13 gulrøtter og 2 ss hummus kan sikkert ta kanten av sulten din.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Disse barene er bare 100 kalorier og er forfriskende og hyggelig.
- Peanøttsmør og selleri: Topp en middels selleri stilk med 1 ss peanøttsmør for en sprø og kremaktig godbit.
- Edamame (grønne soyabønner):Omtrent 45 dampet edamame lik 100 kalorier. Dryss litt salt og pepper på dem for ekstra smak.
- Pistasjenøtter: En pose med 25 tørrstegte, usaltede pistasjenøtter er en god matbit når hunger treffer på farten. Pakket med protein, de hjelper deg til å føle deg fyldigere. Velg pistasjenøtter i skallet, siden du er mindre sannsynlig å spise for mange hvis du må jobbe for dem.
- Chocolate-Dusted Almonds: Emerald produserer 100-kalori pakker med kakao stekt mandler som er gode når du får sultpangs.
- Red Pepper og Hummus:Dip skiver av en liten rød paprika i 2 ss hummus for en smakfull matbit.
- Appel og ost:Pair 1 kopp skivet eple med 1 unse skarp cheddarost.
- Red Pepper and Goat Cheese:Hvis du ikke er en stor fan av hummus, par din lille rød pepper med 2 ss myk geitost.
- hardkokt egg: dryss litt salt, pepper og paprika på et hardkokt egg for en tilfredsstillende 100-kalori snack.
- Forholdsregler for løpereHusk på matfølsomhet når du velger snacks. Hvis du er laktoseintolerant, vil du unngå meieriprodukter som melk eller krem før treningen.
