Mange trener lurer på om sit ups brenner magefett. Hvis du er som mest frustrerte trenere, gjør du utallige crunches og ser bare et lite resultat. Det kan føre til at du stiller spørsmål om formålet med å sette opp. Vel, lurer ikke mer på. Her er den lave ned på den populære treningen. Finn ut hva sitteplasser kan og ikke kan gjøre for magen din før du investerer mer tid eller energi.
Vil sitteplasser brenne magefett?
Magefett kan være spesielt vanskelig å redusere. For mange mennesker er bukområdet hvor mye av overflødig fett som er plassert. Det er ikke umulig å kvitte seg med magefett, men du må være tålmodig.
Dessverre kan du ikke redusere fettet i magen ved å gjøre sit-ups alene. Spotreduksjon, eller øvelser for å kvitte seg med fett i et målrettet område, er ikke effektivt. Når du trener, kan du ikke velge hvor du mister fett. Men det betyr ikke at det å kaste bort tiden din er å gjøre oppsett.
Formålet med Sit Ups
Abdominal øvelser som sitte opp, eller magesekken, tjener en svært viktig funksjon. Disse øvelsene styrker og taler musklene i mageområdet. Dette området kalles ofte kjernen din. Det er området mellom ribbeinburet og hoftebenet ditt.
Når du styrker kjernen, forbedrer du måten kroppen din beveger seg om dagen. Beholdningen din forbedrer og daglig aktivitet (som å løfte tunge gjenstander) blir enklere å håndtere.
Å ha en sterk kjerne kan hjelpe deg med å bli mer aktiv i løpet av dagen, noe som kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier og miste vekt raskere.
Bygge muskler med sit ups kan også bidra til å forbedre utseendet på magen din. Men hvis du har fett i magen, vil musklene ikke vise. I stedet vil de bli begravet under et lag av fett.
Så for å få en flatere mage, må du gjøre situps ved siden av et fettreduksjonsprogram.
Hvordan redusere mage magefett
Du kan måle midjeomkretsen din for å se om du trenger å redusere magefett. Redusere fettet du bærer i midseksjonen, kan bidra til å redusere risikoen for sykdom. Men de fleste føler også at det får dem til å se bedre ut. Og de fleste føler seg bedre når de mister overflødig vekt.
Med en kombinasjon av et sunt kalorikontrollert kosthold og mosjon kan du redusere fettet i mageområdet, styrke magesmellene og føre til at mageområdet ditt virker flattere. Men du bør gjøre kardiovaskulær aktivitet (aerobic trening) sammen med sitteplasser for å forbrenne fett og kalorier.
I tillegg til å sitte opp, er en populær, enkel og effektiv ab-øvelse den klassiske crunchen. For å få flattere abs med en knaseøvelse, ligg på ryggen, legg føttene flatt på gulvet og bøy knærne. Løs sakte hendene bak hodet ditt. Kant tilbake for å flate ryggen mot gulvet. Skal langsomt skuldrene opp fra gulvet ca 30 grader, og sørg for at du ikke trekker opp i nakken. Hold for et sekund og deretter lavere. Start med to sett med 8 reps og gradvis jobbe opptil 12 reps.
Hvis du har mye vekt å miste, må du være tålmodig. Det kan ta mange måneder eller enda et år eller mer å miste nok vekt, slik at du faktisk kan se de definerte musklene som sitteplasser skaper. Men treningsprogrammet ditt er vel verdt innsatsen, og kroppen din vil føles bedre underveis.
