Er du sulten mellom måltider? Det er godt å planlegge å få en sunn, lav carb-snack tilgjengelig, slik at du ikke blir fristet av salgsautomat. Hvis du teller karbohydrater, vil du vite om disse "Five Under Five" lav-carb snacks. Hver snack har en hit av protein, fiber og fett, men er mindre enn 5 gram netto karb per porsjon.
1Ricotta med hindbær
Kombiner 1/3 kopp fullmelk ricottaost med 1/4 kopp bringebær. Hvis du vil ha et tilsetning, dryss linfrømalt eller andre frø eller hakkede nøtter på toppen (men tell karbohydrater). Tilsett nullkarbon søtningsmiddel hvis ønskelig. Sjekk etikettene på merkevaren av ricotta du får. Frosne bringebær kan ha litt mer karbohydrat fordi flere av dem passer i et gitt volum (frysing gjør dem krympe). For å lage en deluxe-versjon, bland litt krem inn med ricotta. Her er ernæringsmessige fakta:
- 4 gram netto karbohydrat pluss 2 gram fiber
- 10 gram protein
- 158 kalorier
2Tuna Salat med selleri
Du kan servere en halv servering av valnøtt salat med selleri eller ting en halv servering av noe lavt -carb tunfisk salat i to mellomstore selleri stilker. Alternativt kan du pakke tunfisksalaten i salatblader, eller server med noen råolje grønnsaker du foretrekker. De næringsrike fakta inkluderer:
- 2 gram netto karb plus 2 gram fiber = 4 gram totalt karb
- 12 gram protein
- 183 kalorier
3 Spinat Tyrkia Rollups
Ta et stykke lunsjkjøtt uten tilsatt sukker (for eksempel Applegate Røkt Tyrkia), og legg 1/4 kopp lett spinatdyp i en linje nedover midt. Rull opp og spis. De næringsrike fakta inkluderer:
- 2 gram netto karbohydrat pluss 1 gram fiber
- 10 gram protein 153 kalorier
- 4Hard Kokte egg med radiser
Du kan bare spise et hardkokt egg eller to, men hvis du legger til noen rå grønnsaker, kan du øke fiber og ernæring og gi den mer oppeffekt. For eksempel er 10 medium radiser (som går fint med hardkokte egg) bare 1 gram nettkarb. Ernæringsinformasjonen for to hardkokte egg pluss 10 radiser gir deg:
1 gram netto karbon plus 1 gram fiber 13 gram protein 212 212 212 212 212 212 212 212 212 kalorier
- Hardkokte egg kan virke som en utfordring for nybegynnere, så du vil kanskje være bein opp på hvordan å lage egg.
- 5Almonds
- Mandler er super-næringsrik og gjør en veldig enkel lav-carb snack. Hvis de er rå, kan du til og med sette dem i lommen uten frykt for oljeflett. Selvfølgelig, unngå smaksatt dem hvis de har sukker tilsatt. For 1/4 kopp mandler inkluderer de næringsrike fakta: 3 gram netto karb plus 4 gram fiber for 7 totalt karbohydrat gram 8 gram protein 206 kalorier
Med noen av disse snacks under beltet, bør du kunne gjøre det gjennom arbeidsdagen eller skoledagen til lunsj eller hjem til et næringsrikt og tilfredsstillende lavkarbo-måltid på slutten av dagen.
