5 Factor Diet er et vekttap program utviklet av fitness trener Harley Pasternak med Myatt Murphy. Ifølge bokforfatterne har diettplanen hjulpet formet noen av de heteste kroppene i landet. Men er det riktig for deg? Sjekk ut fakta om hele programmet før du bestemmer deg.
Hva er 5-fakta dietten?
Hovedprinsippet for 5-faktor dietten er å spise fem måltider hver dag.
Måltider må bestå av fem næringsstoffer: et magert protein, et komplekst karbohydrat, fiber, et "godt" fett og en sukkerfri drikke. Matvalgene Pasternak anbefaler er basert på den glykemiske indeksen (GI), som angir mat etter deres effekt på blodsukker.
Å spise mat med lavt GI, så vel som fiber med høyt fiber, kan bidra til å kontrollere krever og forhindre overmåling ved å holde blodsukkeret stabilt. Pasternak gir noen ytterligere nøkkelpunkter bak grunnlaget for kostholdet hans, inkludert betydningen av både protein og fiber som de er relatert til vekttap og god ernæring generelt.
Pasternak sier at regelmessig trening er 50 prosent av hans plan. Han sier at du må trene fem dager i uken for å få full nytte av planen. Han foreslår fem øvelser, som skal gjøres fem dager hver uke, som tar omtrent fem minutter hver for å gjøre. Bilder og trinnvise instruksjoner for øvelser er gitt i boken.
5-faktor dietten er en 5-ukers plan, men du må holde det litt lenger hvis du har mer enn 10 pounds å tape. Det gir ikke raske resultater. Du kan forvente et gjennomsnittlig tap på en til to pund en uke etter den første uken. Denne dietten er trygg og tilpasningsdyktig som en permanent livsstil.
Hvem bør prøve 5-fakta dietten?
Selvfølgelig ønsker vi alle å se ut som vi har den perfekte kjendis kroppen, som mange av Pasternaks kunder. Men dette programmet er ikke for alle.
- Hvis du er på utkikk etter en diettplan som gir enkle å forstå sunne spisestrategier og eksempler på rimelig nybegynnerøvelser, så vil dette dietten fungere sannsynligvis for deg.
- Hvis du har funnet dietter å være for strenge i fortiden og har blitt igjen følelsen berøvet, vil juksedagen gjøre denne dietten enklere for deg.
- Hvis du er for opptatt til å forberede måltider på forhånd for å ta på jobb eller på skolen, og / eller du ikke klarer å spise hver 3. til 4. time, kan dette dietten kanskje ikke være for deg.
- Hvis du vil lære mer om å lage bedre mat valg, men ikke vil følge planen nøyaktig, vil du fortsatt ha nytte av å lære mer om de anbefalte diettendringene som er beskrevet i denne boken.
- Hvis du har et problem med emosjonell spising, vil dette dietten nok ikke fungere bra for deg, da Pasternak ikke adresserer emnet.
- Hvis du ikke vil lage mat, må du bruke tid til å planlegge alle dine måltider selv i stedet for å bruke oppskrifter Pasternak gir. I tillegg er det kanskje ikke noen av matene på "must-haves" -listen. Noen av oppskriftene er ganske dyre.
- Hvis du spiser mye, kan du finne kostholdet utfordrende. Pasternak gir bare noen få eksempler på retter til ordre på restauranter. Etter hvert som du tilpasser seg de nye matvaner, kan du gjøre riktige valg og foreta spesielle forespørsler når du trenger det.
Fungerer 5-fakta dietten?
5-fakta dietten vil ikke bli vurdert som en kjepphest fordi den gir sunne spisesteder, anbefaler en rekke matvarer uten å utelukke noen matgrupper, og kan tilpasses dine egne preferanser. I tillegg anbefaler det regelmessig trening. Alle disse punktene er kjennetegn ved en god diettplan.
Det er egentlig ingen ny eller eksklusiv vitenskap bak planen, det er egentlig bare bra, sunn fornuft råd om å gjøre bedre spisevalg og bli mer aktiv. Det er ingen vekttap magi å spise fem måltider om dagen, og alltid å være pålagt å spise alle fem av "5-Factor Foods" sammen på en gang, er ikke nødvendigvis mer effektive enn å spise dem blant forskjellige måltider eller snacks.
Vekttap kommer ned på kalorier i kalorier ut. Enten du spiser fem eller tre måltider om dagen, hvis du brenner mer kalorier enn du tar inn, vil du gå ned i vekt. Hvis du for eksempel fjerner helt kalorier og sukkerholdige matvarer som hvitt brød og brusprat fra kostholdet ditt og erstatter dem med hele korn og sukkerfrie drikker, og du trener de fleste dager i uken, er du nesten garantert å gå ned i vekt.
