Overskrift til deler kjent eller ukjent? Bekymret for at du har problemer med å holde seg til en lav-carb måte å spise? Frykt ikke! Denne Low Carb reiseguiden vil tillate deg å ha det gøy mens du vandrer.
Hvorfor det er best å holde seg lavt Carb
En lav-carb diett er forskjellig fra andre måter å spise. Du har jobbet med kroppen din for å endre måten den bruker mat, så vel som ditt appetittsystem.
Hvis ferien inkluderer ferie fra lav-carb-mat, vær oppmerksom på at arbeidet ditt sannsynligvis vil bli reversert. Du vil sannsynligvis begynne å få matbehov igjen, som starter opp en syklus som er vanskelig å ødelegge. Du kan ha mindre energi, være mentalt tåkete, og resten av det. Husk hvordan du følte før lav-carb? Du ønsker ikke å starte om igjen.
Planlegg din strategi
Selv om du går tilbake til høy carb-mat, er en dårlig ide, kan du vanligvis trygt "løsne opp", i det minste litt, hvis du velger å gjøre det. Flere mulige tilnærminger inkluderer:
- Øk ditt daglige karbinntak til et nivå hvor du ikke går ned i vekt, men ikke får heller. Atkins dette poenget med "Carbohydrate Equilibrium." På et annet diett, kan du kanskje flytte til vedlikeholdsfasen midlertidig. Men vær forsiktig med å overvåke carb cravings og hvordan du føler. Hvis du finner deg selv oppfordret til å spise når du ikke er sulten, stopp og kutt tilbake på karbohydrater.
- Legg til en eller to porsjoner karbohydrat per dag til det du allerede spiser. Så, du kan ha ett middels øre av mais på coben ELLER en liten servering av potetsalat ELLER en bunke blåbærpai. Men kjenn din grense.
- Bestem det to eller tre ganger i ferien, du vil ha et måltid eller en godbit der du ikke bekymrer deg for karbohydrater. (Dette betyr ikke at du "tømmer deg selv med karbohydrater til du ikke kan passe mer i" – forsiktig å spise til du er fornøyd, er alltid sans for sans for kvantitet.) Pass på at disse anledninger er minst 3 dager fra hverandre. Resten av tiden, hold deg til din vanlige måte å spise på. For de fleste vil en høy carb-måltid ikke kaste kroppene sine for mye (selv om det kan være kortsiktige negative effekter som noen kaller en "carb bakrus"), men flere på rad vil. Ikke trykk lykken.
- Min egen tilnærming er lik. Jeg holder i utgangspunktet til min vanlige low-carb-spising, men når en anledning kommer opp for å prøve en ny mat eller noe jeg vanligvis ikke har mulighet til å spise, vil jeg få en liten del.
Vet hvordan man spiser borte fra hjemmet
- Pensel opp dine ferdigheter for å spise på restauranten.
- Last opp på ikke-stivelsesholdige grønnsaker og proteinfôr.
- Hvis du skal være rundt mat-pushing slektninger, ikke prøv å forklare dietten til dem (hvorfor invitere et argument?), Men vær fast, og kjenn ditt eget sinn. Tidens bilde ser på tante Mildred og praktiserer linjer som: "Det ser bra ut, men jeg har funnet ut at stivelsesholdige matvarer ikke er enige med meg." "Legen min sier at jeg må holde seg borte fra sukker, eller Jeg kan bli diabetiker. "" Oh, den paien ser fantastisk ut, men jeg kunne ikke bare spise en annen bit etter det deilige måltidet. "" Denne grillede kyllingen er fantastisk. Kan jeg få oppskriften? "" Virkelig, nei takk. "
Ta med din egen reise mat.
Hvis du skal på en biltur, er det enkelt å pakke mange av dine favoritt-lav-carb matvarer i en kjøler. Pakk rå grønnsaker og lavkarbo-dukkert, kjøtt og oster, salatbeholdere, hårdkokte egg (eller deviled egg), fersk, lavkarbidfrukt og kalorifrie drikkevarer.
Tips: Hvis du reiser med fly og leier en bil, må du kjøpe en billig kjøler når du kommer til reisemålet ditt.
Deretter hodet
for matbutikken å lager opp.
Hvis du flyr, er det dobbelt viktig å pakke din egen mat. Du kan absolutt glemme å få riktig mat på fly i disse dager. På de fleste amerikanske flyreiser (de jeg har erfaring med), er den eneste maten som er tilgjengelig når du går om bord, en total carb fest. Så, hva gjør vi? Hvis turen er kort, kan du bare spise før du går, men mesteparten av tiden må du ta noe med deg. Det er tryggest å bringe det hjemmefra. Men de fleste flyplasser har nå måltidssalater, og til og med noen ganger lav-carb smoothies og andre valg for å ta på flyet med deg.
Tips: En myk sidet, 12-packs kjøler kan passe i en bærepose.
Din Low Carb Emergency Kit
Flyet er sent. Du vil savne forbindelsen din hvis du slutter å få noe å spise. Hva å gjøre? Når du er borte fra hjemmet, har ALDRI et lav-carb nødsituasjonssett tilgjengelig. Dette kan være så enkelt som en pose med nøtter i vesken eller noe mer forseggjort. Det bør inneholde nonperishable low-carb matvarer som:
- Protein barer (men se etter mistenkelige ingredienser som maltitol, og se carb teller på stolpene)
- Nøtter, frø eller low-carb trail blanding
- Jerky
- Snack pølser
- Proteinblanding for å sette i kaffe eller diett brus
- Tunfisk i foliepakker eller små bokser (men sannsynligvis ikke på offentlig transport!)
- Soyanøtter
- Sterke grønnsaker som selleri vil være bra uten kjøling for en dag eller så
- Små voksbelagte oster som "Mini-Bel".
- Linfrømåltid for ekstra ernæring og fiber. Foruten å legge det til yoghurt, cottage cheese, etc, kan du legge til varmt vann til det å lage en frokostblanding på hotellets kontinental frokost. Noen ganger er det enda peanøttsmør å legge til det. (Også søtningsmiddel og en klype salt er gode tillegg.)
Uansett hva du gjør, ikke vær så fokusert på kostholdet ditt at du glemmer å ha det bra.
