Hvis du gifte deg, har du sannsynligvis allerede stresset om alle detaljene. En stor stressor?
Din vekt.
Du kan begynne å panikk litt etter hvert som den store dagen kommer, lurer på om det er noe du kan gjøre for å miste vekt … fort.
Her er The Deal
Hvis bryllupet ditt er bare noen få dager eller uker unna, er det ikke rimelig å forvente å gjøre store endringer på så kort tid.
Med andre ord, sulter ikke deg selv eller hopper over måltider … som vanligvis brenner. Du kan imidlertid gjøre ting for å få litt fremgang:
1. Kutte ut tomme kalorier
Klipp ut brus, juice, kaffe, alkohol eller andre drikker med kalorier. Hold en matjournal og se etter lavere kalori erstatninger for stift matvarer som melk, ost, yoghurt eller brød.
2. Trening
Hvis du allerede trener, legg intensitet til dine nåværende treningsøkt ved å legge til mer tid, en ekstra treningsdag eller ved å jobbe hardere. Fokus på treningsøktene som gir deg det aller beste for pengene dine, som intervalltrening eller kretsopplæring. Vær forsiktig når du legger intensitet på treningsøktene dine. For mye kan forårsake skade på overbelastning som kan etterlate deg, slik at du lytter til kroppen din og tilbake hvis du føler smerte, tretthet eller for mye ømhet.
Treningsideer:
- Kjedsomhet Buster 30-minutters tredemølle trening
- Høy intensitet Sprintintervaller
- Fat Burning Circuit
- Kardio og styrke Circuit
- Bootcamp Workout
Hvis du er nybegynner, lette på trening. Den siste tingen du vil ha er å bøye ned midtgangen med en trukket muskel eller forstukket ankel.
Kroppen din trenger tid til å bygge styrke og utholdenhet du trenger for hyppige, intense treningsøkter. Det er best å starte med et enkelt kardio- og styrketreningsprogram og planlegge for ekstra utvinningsdager for å håndtere muskelsår.
Begynner Workout Idéer:
- Cardio Interval Workout for nybegynnere
- Begynner styrke trening
- 30-Day Quick Start treningsprogram
3. Drikk vann
Dehydrering kan faktisk føre til at kroppen din beholder vann. Drikkevann hele dagen kan hjelpe deg med å unngå oppblåsthet, og det kan til og med hjelpe deg med å spise mindre. Når du er tørst, kan du feile den følelsen av sult og spise mer kalorier enn du trenger.
Hvis du trener, må du drikke enda mer enn normalt, så sørg for at du holder deg hydrert hele dagen.
4. Klipp ut saltet
For mye salt kan føre til at du beholder vann, som kan pakke på ekstra pounds.
5. Spis balansert måltider
Du kan bli fristet til å hoppe over måltider eller bare knuse hele dagen, men du er bedre med regelmessige, balansert mat. Du kan til og med spise færre kalorier generelt hvis du spiser tilfredsstillende måltider som gir deg energi og holder deg i gang:
- Eksemplermeny for et sunt, balansert kosthold
- Slik lagrer du sunn, enkel måltider
- Matbrytere som sparer kalorier
Hvordan ikke til Miste vekt
- Hoppe over måltider: Du kan tenke at du vil spise mindre hvis du hopper over måltider, men det kan komme igjen, noe som gjør deg så sulten at du ender med å spise enda mer. Ikke glem, hvis du ikke spiser nok kalorier, vil kroppen din ikke brenne så mange kalorier.
- Fad dietter: Ekstra dietter lover øyeblikkelig vekttap, men mange er usunne og kutte kalorier så lavt, kroppen din kan ende opp med å holde på fett for å kunne brenne seg selv.
- Diet piller eller fettforbrenning kosttilskudd: Mange kostholdspiller og kosttilskudd lover også raskt vekttap, men mange virker ikke og de er ikke regulert, så det er ingen måte å vite om du får det som er oppført i ingrediensene.
- Overdreven trening For mange bruder-å-være gå fra stillesittende til 2-timers treningsøkter for å gå ned i vekt raskt. Men når du gjør mer enn kroppen din kan takle, risikerer du utbrenthet, ømhet og skade. Å trene i timer om dagen med høye intensiteter kan være like ille som ikke trene i det hele tatt.
